Bagaimana Teori Polyvagal Membantu Saya Memahami Diri Sendiri

Teori polivagal telah menjadi bagian integral dari perjalanan penyembuhan saya saat saya belajar menerima dan mengatasi trauma saya. Tapi apakah teori polivagal itu? Mari kita bicarakan.

Apa Teori Polyvagal?

Teori polivagal adalah tentang bagaimana sistem saraf otonom kita bereaksi dan beradaptasi dengan lingkungan kita untuk membuat kita tetap aman¹. Sistem saraf otonom terdiri dari dua cabang: sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab respons stres "lawan atau lari", dan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan kita turun.

Menurut teori polivagal, berbagai cabang saraf vagus bertanggung jawab atas respons kita terhadap lingkungan kita, dan ada tiga tanggapan dasar: keterlibatan sosial, mobilisasi, dan imobilisasi².

Imobilisasi, juga dikenal sebagai respons "beku", dikendalikan oleh cabang dorsal saraf vagus, dan dari sudut pandang evolusi, ini dianggap sebagai respons tertua, digunakan dalam kasus bahaya ekstrem di mana pelarian atau keselamatan tampak mustahil. Mobilisasi mencakup respons "lawan" dan "lari", dan dikendalikan oleh cabang ventral saraf vagus, bersama dengan respons keterlibatan sosial. Dorongan untuk melawan atau melarikan diri ini biasanya terjadi sebagai respons terhadap bahaya tingkat sedang, bahaya yang bisa kita hindari atau pertahankan. Akhirnya, jika kita berada di lingkungan yang aman, maka menurut teori polivagal, cabang ventral saraf vagus akan mengaktifkan isyarat untuk keterlibatan sosial.

Perjalanan Saya dengan Teori Polyvagal

Jika sisi sains dari teori polivagal melampaui kepalamu (itu melampaui milikku selama beberapa tahun, jangan khawatir), maka izinkan saya menjelaskan bagaimana tampilannya dalam kehidupan nyata, menggunakan pengalaman saya sendiri. Ketika saya pertama kali mulai melatih kesehatan mental saya, saya akan sering menutup diri. Suami saya menyebutnya "going nonverbal" karena saya benar-benar tidak dapat berbicara, saya hanya akan menatap dan merasa terjebak dalam tubuh saya.

Ini adalah respons imobilisasi.

Itu adalah respons yang paling ekstrem, tetapi juga yang paling alami bagi saya. Tubuh saya telah dikondisikan untuk secara otomatis menggunakan cabang dorsal saraf vagal, bukan ventral cabang, jadi bahkan ketika dihadapkan pada ancaman sosial kecil, saya akan tutup saat respons imobilisasi saya masuk efek.

Tapi selama setahun terakhir, saya telah melakukan banyak pekerjaan untuk mengakui dan menerima trauma saya, dan dalam proses itu, saya perlahan-lahan memperbaiki saraf vagus saya. Saya tahu ini telah terjadi karena baru-baru ini saya mendapati diri saya mengalami respons mobilisasi, khususnya respons "lari", semakin sering.

Akhirnya, saya belajar memasuki cabang ventral saraf vagus. Saat ini saya terjebak dalam respons "lari", tetapi harapan saya adalah segera, saya akan dapat merasa relatif tenang dalam menghadapi ancaman sosial kecil.

Bagaimana Mengetahui Tentang Teori Polyvagal Telah Membantu Saya

Mengetahui tentang teori polivagal telah sangat membantu dalam pemulihan kesehatan mental saya karena telah menunjukkan kepada saya bahwa saya sedang menuju ke arah yang benar. Ketika saya pertama kali mulai mengalami respons klasik "lari", seperti penjadwalan yang berlebihan, penggunaan media sosial yang terus-menerus, dan perilaku penghindaran lainnya, saya pikir mungkin saya semakin buruk, bukan lebih baik. Rasanya ini hanya satu hal lagi yang salah dengan diriku.

Tapi sekarang setelah saya tahu tentang teori polivagal, saya mengerti bahwa wajar jika seseorang yang biasanya merespons dengan imobilisasi untuk membuat kemajuan dan beralih ke respons mobilisasi. Saya menyadari bahwa saya benar-benar menjadi lebih baik dan membuat kemajuan, dan itu adalah perasaan yang luar biasa.

Bagaimana dengan anda Respons polivagal mana yang paling umum untuk Anda? Mari kita ngobrol tentang itu di komentar.

Sumber

1. Porges, Stephen, "The Polyvagal Theory: New Insights Into Adaptive Reactions of the Autonomic Saraf Sistem." Jurnal Kedokteran Klinik Cleveland, April 2009.
2. Clarke, Jodi, "Teori Polyvagal dan Bagaimana Kaitannya dengan Isyarat Sosial." VeryWell Mind, 5 Agustus 2019.