Saya adalah Pasangan ADHD. Dan 6 Pelajaran Ini Telah Membentengi Pernikahan Saya. ”

Saya telah menikah selama 11 tahun. Selama waktu itu, saya mengetahui bahwa saya menderita ADHD, yang mengubah banyak hal dengan pasangan saya - untuk selamanya.

Melalui diagnosis putri saya, saya mengetahui tentang ADHD saya sendiri. Dan saat saya mengadopsi alat dan teknik untuk membantunya, saya mengambil sendiri cara untuk meningkatkan komunikasi dengan pasangan saya dan pada akhirnya meningkatkan pernikahan kami.

Jika Anda adalah pasangan dengan ADHD, Anda mungkin menemukan strategi ini bermanfaat bagi Anda sendiri pernikahan atau kemitraan.

Memperbaiki Pernikahan Anda: Pelajaran dari Pasangan ADHD

1. Jangan Menindak Emosi Impulsif

Kebanyakan situasi yang kami takuti dan khawatirkan tidak pernah terjadi. Jika ya, hasilnya jarang seburuk yang kita bayangkan.

Dalam satu kasus, mitra saya menarik sejumlah besar uang dari rekening kami tanpa memberi tahu saya terlebih dahulu. Pikiran saya mulai berlomba dengan pikiran negatif ketika saya mengetahuinya, dan saya diliputi kecemasan. Saya bahkan mengirim sms kepadanya untuk melihat apa yang bisa saya temukan. Dia tidak tersedia pada saat itu, yang hanya menambah kekhawatiran saya. Ketika kami akhirnya berbicara tentang uang itu beberapa jam kemudian, saya menemukan bahwa penarikan itu untuk alasan yang sangat logis - sama sekali tidak seperti yang saya kira.

[Klik untuk Membaca: The Honeymoon's Over. Pernikahan Bukan.]

Saya belajar dari pengalaman pahit bahwa keadaan emosi saya hampir selalu memengaruhi situasi yang ada. Faktanya, ketika saya memikirkan kembali pengalaman hidup yang paling tidak menyenangkan - perasaan, emosi, tubuh yang tak terkendali sensasi, dan semua - Saya menyadari bahwa peristiwa pemicu tidak pernah seburuk pikiran yang membawa saya jauh. Menekankan dan melompat ke kesimpulan memperkuat masalah.

2. Kelola Perhatian Anda. Betulkah.

ADHD menyulitkan saya untuk mempertahankan fokus, terutama ketika tuntutan kognitif menumpuk. Saya juga kesulitan untuk mengarahkan perhatian saya ke tempat lain jika saya terlalu fokus. Berurusan dengan sisi ADHD ini berarti mengelola perhatian saya sebaik mungkin dengan sengaja dan hati-hati.

Pasangan saya dan saya telah belajar bahwa, ketika mendengarkan dia, saya perlu meletakkan apa pun yang sedang saya kerjakan sehingga fokus saya hanya pada dia. Saya juga membiasakan untuk meminta pasangan saya mengulangi ucapannya ketika saya kehilangan fokus, alih-alih berpura-pura bahwa saya mendengar semuanya. Namun, tidak semuanya jatuh pada saya. Pasangan saya telah belajar berhenti saat berbicara dengan saya jika sepertinya saya melamun.

Pengatur waktu dan kalender juga membantu saya mengatur perhatian saya. Mereka membantu saya tetap fokus pada apa yang perlu saya lakukan saat ini, dan membuang perhatian saya nanti. Tanpa mereka, saya akan mengerjakan tugas dan melompat ke tugas lain sebelum saya selesai, atau saya stres tentang tugas lain, yang membuat saya tidak fokus pada pekerjaan di depan saya.

[Baca: 11 Aturan untuk Memerangi dengan Benar dan Memaafkan Lebih Cepat]

3. Kenali dan Lacak Titik Masalah Anda

Dengan ADHD, beberapa gejala dan perilaku terasa di luar kendali saya. Meski begitu, saya tahu saya bisa mengambil langkah untuk mengelola area masalah saya dan meminimalkan dampaknya terhadap hubungan saya.

Saya mulai penjurnalan perilaku spesifik ini sebagai cara untuk memantaunya, dan kemajuan saya dalam meningkatkannya. Melalui penjurnalan, saya juga bisa memperlambat dan mengendalikan perilaku impulsif. Saya sering mengingatkan diri saya di saat panas untuk BERHENTI - Hentikan apa pun yang saya lakukan, Tarik napas dalam-dalam, Amati perasaan dan kebutuhan saya, Rencanakan lalu lanjutkan.

Jika Anda tidak suka membuat jurnal, bagan sederhana bisa membantu melacak perilaku yang perlu diperhatikan.

4. Gunakan Sistem Kalender Bersama yang Cocok untuk Anda

Saya dan pasangan saya membagi tugas keluarga dan rumah tangga secara merata. Meskipun saya selalu menyelesaikan akhir saya, itu tidak pernah semudah bagi saya seperti baginya. Saya cenderung lupa waktu atau sulit menghentikan apa yang sedang saya lakukan dan beralih ke aktivitas lain.

Saat itu giliranku untuk membuat makan malam, dan kami telah merencanakan untuk makan pizza buatan sendiri. Saya memasukkan pizza ke dalam oven dan juga menyelesaikan beberapa tugas yang berhubungan dengan pekerjaan di kantor rumah saya. Saya tahu saya harus memeriksa pizza dalam 30 menit, dan alih-alih menyetel alarm, saya pikir saya akan memeriksa pai ketika saya selesai bekerja dalam 20 menit atau lebih. Sebaliknya, saya akhirnya stres tentang pekerjaan dan melakukan proyek di menit-menit terakhir. Pada saat saya melihat jam, 45 menit telah berlalu, dan pizza gosong.

Saat ini, saya mengandalkan kalender Google yang saya bagikan dengan pasangan saya untuk segala hal, termasuk tugas rumah tangga seperti makan malam dan pekerjaan rumah lainnya. Setiap pagi, saya melihat hal-hal yang harus saya lakukan untuk hari itu dan terus memeriksanya agar saya tidak bingung. Saya juga menggunakan pemberitahuan dan pengingat agar saya tetap pada jalurnya - hanya karena kalender, saya telah belajar, tidak berarti saya akan tahu kapan harus beralih ke tugas. Jika saya hyperfocusing, Saya sama sekali tidak menyadari waktu. Alarm lima menit biasanya memberikan waktu bantalan yang cukup bagi saya untuk menyelesaikan dan transisi.

5. Jangan Mengandalkan Memori Sendiri

Kelupaan saya terkadang menyebabkan pasangan saya berpikir bahwa saya tidak peduli dengan apa yang dia katakan. Di masa lalu, saya tidak tahu bagaimana menjelaskan kepadanya bahwa, meskipun saya ingat, terkadang saya masih membiarkan hal-hal berlalu begitu saja.

Seiring waktu, saya belajar untuk berhenti menyimpan informasi di kepala saya. Selain menambahkan setiap hal yang harus dilakukan di kalender kami, saya telah mengembangkan metode dan sistem pencatatan yang baik, dan saya menyimpan catatan saya di tempat yang terlihat dan mudah diakses. Hari ini, saya membuat catatan di komputer saya, yang disinkronkan dengan telepon saya. Dengan begitu, apakah saya di rumah atau di luar dan sekitar, saya dapat merujuk catatan saya.

Pasangan saya juga mengetahui bahwa, jika dia ingin memberi tahu saya informasi baru dan penting, saya harus mendapatkan laptop atau telepon saya sebelum dia berbicara. Jika itu tidak bisa terjadi, dia akan menambahkan item ke kalender kami dengan catatan untuk membicarakannya dengan saya di lain waktu. Kebiasaan ini telah membantu kita tetap pada pemikiran yang sama dan menghentikan kita dari memainkan permainan menyalahkan.

6. Mengurangi Argumen untuk Mengurangi Ledakan

Sementara saya telah belajar tentang mengelola secara intens Emosi ADHD dengan putri saya, mengelola emosi saya sendiri merupakan tantangan lain. Kadang-kadang, bahkan dengan aturan dasar tentang "tidak pernah tepat sasaran" selama pertengkaran, emosi dan impulsif saya akan menguasai saya dan saya akan mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada pasangan saya dalam pertengkaran kita.

Kami, saya telah belajar sejak itu bahwa kami perlu menurunkan ketegangan ketika argumen menjadi tidak terkendali. Teriakan dan teriakan tidak pernah menjadi kombinasi yang baik untukku. Sebaliknya, saya perlu menyendiri selama beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran saya.

Secara keseluruhan, pelajaran terbesar yang telah kita pelajari adalah mengantisipasi situasi sulit, dan melakukan yang terbaik untuk berdiskusi daripada menyalahkan dan mengutamakan emosi.

Perbaiki Pernikahan Anda dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Unduh: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda
• Baca baca: Mencintai Seseorang dengan ADHD Itu Mudah…
• Baca baca: Ini bukan kamu. Itu bukan aku. Itu ADHD.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 5 Februari 2021