“Kesehatan Mental adalah Tentang Mendapatkan Kembali Kontrol yang Sekarang Saya Tidak Punya”.

Sebagai jurnalis, saya telah mengikuti virus corona dari kasus pertama di Wuhan, melaporkan kematian pertamanya, dan mendokumentasikan penyebarannya ke seluruh dunia. Itu menakutkan untuk dilihat pada awalnya, dan sekarang menakutkan.

Yang lebih menakutkan adalah caranya mencuri kebebasan dan kendali kita - bagaimana hal itu membuat kita semua menjadi tahanan di rumah kita sendiri melalui serangkaian pembatasan yang selalu berubah dan tidak dapat diprediksi. Ini menunjukkan stres dan bahaya yang dapat ditimbulkan oleh kebosanan terhadap jiwa seseorang, terutama jika jiwa itu juga memiliki ADHD.

Seorang Ekstrovert ADHD dalam Isolasi

Antara lain, pandemi ini telah memaksa saya (an Ekstrovert ADHD) untuk menerima ketakutan terburuk saya - isolasi dan monoton - dan untuk mengakui kerusakan yang disebabkan oleh kabel otak saya terhadap saya dan orang yang saya cintai.

Sebagai seorang tenaga medis, pacar saya telah di luar sana melawan bajingan penyakit ini di garis depan. Dia aman dan bijaksana, kita berdua pernah melakukannya, tapi diam-diam aku sangat iri padanya karena dia bisa berbicara dengan orang secara langsung.

Seperti banyak penderita ADHD, Saya mendambakan petualangan dan stimulasi - lebih banyak lebih baik. Sifat ini membuat orang ADHD menarik, tetapi ketika ditolak kemampuan untuk melakukan hal-hal yang kita inginkan, itu menciptakan kontrol dan kekosongan kekuasaan.

[Unduh Sumber Daya Gratis Ini: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda]

Saya ingin sekali bisa keluar lagi dan mewawancarai orang-orang. Saya ingin menatap wajah bahaya itu secara langsung daripada bersembunyi di sini, terjebak di sebuah apartemen kecil. Saya merindukan sensasi hidup - kerinduan yang tidak dapat dipadamkan oleh Netflix dan anggur - dan saya iri dengan karakter fiksi yang saya tonton di TV atas pengalaman mereka saat saya duduk di sofa.

Salah satu hal tersulit tentang virus ini adalah kurangnya kontrol atas parameter keberadaan saya, yang (digabungkan dengan SAD) membuat saya mati rasa, tidak berdaya, kehilangan motivasi, dan frustrasi. Fakta bahwa setiap orang mengalami hal ini sebenarnya tidak penting. Itu tidak egois; hanya saja ada perasaan mendorong di kepala saya yang tidak akan hilang. Obat tidak menghentikannya, begitu pula push-up atau meditasi. Itu hanya ada di sana, selalu, berteriak dan menggeliat - perasaan bahwa saya ingin menjadi lebih dan menciptakan lebih banyak dan berkembang dan melihat dunia sebanyak yang saya bisa.

Ini tidak diterjemahkan dengan baik kepada pacar saya yang jauh lebih logis, aman, dan bijaksana, yang melihat kengerian secara langsung tetapi tidak dapat membicarakannya. Ini memberi tekanan pada hubungan kami karena kami tidak dapat saling berhadapan saat kami menjalani pengalaman yang sangat berbeda secara drastis. Pembicaraan saya tentang berlari ke perbukitan yang tidak pasti membuat saya tampak tidak stabil dan menyebabkan banyak gesekan yang berlebihan.

Saya menyadari bahwa, bagi saya, kesehatan emosional dan mental adalah tentang merebut kembali kendali yang sekarang tidak saya miliki. Jadi saya telah menyusun sistem.

[Baca Ini Berikutnya: "Yang Saya Pelajari Tentang Otak ADHD Saya di Karantina"]

Bagaimana Jadwal Harian Memusatkan Otak ADHD Saya

Metode saya adalah memulai setiap hari dari yang kecil, kemudian menjadi semakin terorganisir saat tugas-tugas menjadi lebih besar seiring waktu. Tidak ada tugas yang secara teoritis membutuhkan waktu lebih dari satu jam.

1. Rapi (dan Bangun)

Hal pertama yang saya lakukan adalah mencuci. Penting untuk memiliki tugas pengaktifan antara bangun dan berpakaian dan ada terapi pembersihan yang terkenal - di proses, Anda membuat kekacauan teratur sementara juga dirangsang cukup untuk fokus pada tugas dan membayangkan apa yang secara realistis dapat saya lakukan itu hari.

2. Siapkan Makanan Saya

Saya selanjutnya menyalurkan kreativitas saya ke dalam makanan saya untuk hari itu dan karenanya mengontrol diet saya karena saya tidak bisa pergi ke gym dan saya tidak suka berolahraga sendirian. Saya membuat semua yang saya bisa dari awal - kari dan burger eksperimental, salad yang sangat rumit, semua yang dapat saya pikirkan. Semuanya ramping dan sehat dan menarik dan itu membuat Ny. senang pulang setelah hari yang melelahkan. Saya juga tahu saya bisa makan dengan mudah jika saya terjebak dalam hyperfocus nanti.

3. Mulailah Memeriksa Item Yang Harus Dilakukan

Selanjutnya, saya membuat file daftar tugas harian yang sederhana dimulai dengan tugas terdekat: menyikat gigi, membuat kopi, minum obat, mandi, memakai celana jeans. Coret tugas-tugas kecil itu dan Anda akan memotivasi diri sendiri. Penting untuk melepaskan piyama nyaman Anda dan memberi diri Anda kesempatan untuk meninggalkan rumah dengan sedikit usaha. Kadang-kadang saya duduk di celana sepeda motor hanya untuk memberi diri saya perasaan bahwa dunia masih ada di luar sana, mudah dijangkau, bahkan saat hari mulai gelap. Juga mereka nyaman dan hangat.

4. Bepergian ke "Kantor"

Setelah itu, saya masuk ke ruang kerja saya yang terpisah dan ditentukan. Hanya melewati ambang pintu memberi saya momen reset. Daftar tugas di tangan saya kemudian memfokuskan kembali saya dan saya berada di lingkungan yang tepat untuk melakukan sesuatu tanpa godaan penundaan menarik saya masuk

5. Buat Akuntabilitas Tim

Tugas besar saya untuk kuartal ini adalah membangun perusahaan, FeaturesDesk Ltd., jadi saya memulai setiap hari kerja dengan rapat tim, sebagian besar jadi saya tidak merasa terlalu kesepian tetapi juga untuk berkoordinasi lebih lanjut. Saya melakukan tugas-tugas yang mudah atau mendesak seperti langsung mengisi formulir, kemudian mengerjakan tugas-tugas yang lebih besar seperti menulis promosi dan fitur.

Dinamika tim kecil ini berarti saya memiliki orang-orang yang memahami saya dan mengandalkan saya untuk menyelesaikan tugas saya yang lain. Ini adalah motivator yang sangat besar karena memberi saya alasan untuk melakukan hal-hal yang jika tidak sering kali terasa sia-sia dan oleh karenanya menjadi tertunda.

Membangun perusahaan juga berarti saya dapat merencanakan masa depan untuk diri saya sendiri yang tidak bergantung pada orang lain dan, kapan pun waktunya akhirnya datang, saya akan memiliki kebebasan untuk hanya mengemasi tas saya dan lari ke bandara tanpa meminta siapa pun untuk berlibur hari.

Saya telah belajar bahwa tidak apa-apa untuk tidak melakukan semuanya dalam satu hari. Tidak apa-apa menghabiskan dua jam untuk hal-hal kecil selama Anda melakukannya dengan baik, dan sikap ini telah membantu mengurangi stres kelelahan yang selalu memengaruhi saya saat saya bekerja untuk perusahaan.

6. Jam Keluar untuk Hari Ini

Setelah beberapa jam kerja keras yang intens, saya memanjakan diri saya dengan sesuatu untuk mengakhiri hari, untuk menandai akhir dari hari kerja, dan untuk menawarkan kepuasan bahwa misi saya selesai - untuk saat ini.

Rutinitas ini tidak menyelesaikan semua masalah saya, tetapi merencanakan hal-hal yang dapat saya kendalikan memudahkan saya mengelola ketidakpastian pandemi ini. Ini memberi saya dukungan sosial, ketertiban, kendali dan tujuan, sementara membiarkan pikiran saya mengurus sisa hidup dan memberi saya kebebasan untuk memiliki hari yang sia-sia jika saya membutuhkannya.

Akhirnya, saatnya untuk menonton TV dengan pasangan saya dan tentang betapa sibuknya kita selama ini, atau hanya berjalan-jalan, yang membantu menjernihkan pikiran saya untuk melakukan semuanya lagi besok.

Jadwal Harian Untuk Karantina: Langkah Berikutnya

• Belajar:7 Niat Harian untuk Otak yang Mencari Struktur dan Tujuan
• Baca baca:“Jadwal Harian Saya compang-camping!” Bagaimana Membangun Rutinitas dan Batasan Sekarang
• Memahami:11 Strategi Perawatan Diri untuk Otak ADHD di Karantina

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, mohon untuk bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 21 Januari 2021