Apa Itu Brain Fog Terkait Kecemasan? Mulailah Mendapatkan Kembali Pikiran Anda

Kabut otak terkait kecemasan adalah efek mengganggu dari kecemasan yang bisa melelahkan, membuat frustrasi, dan benar-benar mengecilkan hati. Dengan kecemasan, kabut otak adalah kelelahan mental yang menyebar ke seluruh keberadaan kita dan merembes di antara pikiran-pikiran cemas, tampaknya menumpulkan semua pikiran kecuali pikiran-pikiran yang mengganggu itu. Mungkin sulit untuk keluar dari kabut otak karena hal itu mengubah pemikiran dan pemecahan masalah menjadi tugas yang sangat besar. Bahkan ketika termotivasi untuk menjernihkannya, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kabut otak yang disebabkan oleh kecemasan dan bagaimana cara muncul darinya.

Seperti Apa Brain Fog Terkait Kecemasan?

Kabut otak bukanlah diagnosis kesehatan medis atau mental, tetapi ini adalah pengalaman yang sangat nyata yang melibatkan cara kita berpikir dan perasaan kita secara fisik dan emosional. Karena dapat dikaitkan dengan berbagai kondisi, termasuk tetapi tidak terbatas pada kecemasan, depresi, diabetes, tertentu gangguan autoimun, atau efek samping pengobatan, penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab mental lainnya kelelahan.

Sama seperti kecemasan, pengalaman setiap orang dengan kabut otak itu unik. Secara umum, kabut otak menciptakan pengalaman seperti:

• Kesulitan berkonsentrasi- Anda mungkin membaca buku yang menyenangkan dan ringan tetapi tidak benar-benar menikmati pengalaman itu. Anda telah membaca paragraf yang sama selama 20 menit dan Anda masih tidak tahu apa yang telah Anda baca.
• Kelupaan- Mungkin Anda sedang berdiri di lorong di toko bahan makanan sambil menatap daftar Anda dan deretannya produk di rak yang semuanya tampak menyatu, tetapi tetap tidak dapat memahami apa yang seharusnya Anda lakukan pembelian.
• Kelelahan- Bahkan setelah tidur malam yang nyenyak, tubuh Anda terasa berat dan pikiran Anda lesu seolah-olah Anda mencoba berenang melalui kolam luas yang dipenuhi dengan kulit puding.
• Disorganisasi mental- Bahkan jika Anda membuat kue yang telah Anda buat ratusan kali dalam hidup Anda dan semua bahan serta persediaan telah ditata dengan rapi di depan Anda (letakkan ada oleh seseorang selain Anda karena dengan kabut otak, sulit untuk merencanakan dan menjadi efisien seperti itu), Anda menatapnya dan tidak tahu bagaimana atau ke mana harus Mulailah.
• Perjuangan komunikasi- Komunikasi adalah jalan dua arah, tetapi Anda bahkan tidak berada di jalur berkerikil yang menuju ke jalan itu. Anda mengalami kesulitan mengikuti apa yang dikatakan seseorang, dan Anda kesulitan menemukan hal-hal untuk dikatakan.
• Produktivitas berkurang- Meskipun mencoba mengerjakan sesuatu, Anda merasa seperti tidak menyelesaikan apa pun.

Ini hanyalah beberapa kemungkinan konsekuensi dari kabut otak. Dengan sendirinya, kabut otak itu menantang, tetapi tambahkan kecemasan ke dalam campuran dan pengalaman Anda bisa menjengkelkan. Selain gejala fisik dan mental dari kabut otak, tumpukan gejala kecemasan Anda dan situasinya bisa terasa tidak mungkin. Dalam kabut otak terkait kecemasan, kita bergumul dengan pengalaman di atas sambil menangani:

• Balap, pikiran cemas-- Pikiran cemas tampaknya menjadi satu-satunya hal di dalam diri kita yang memiliki energi atau keinginan untuk bergerak.
• Skenario kasus terburuk- Kecemasan menambah lapisan yang mengganggu pada kabut otak dengan menyebabkan kita membayangkan segala macam konsekuensi mengerikan yang akan terjadi karena keadaan kabut ini.
• Ketidakmampuan untuk rileks- Mungkin Anda pernah mengalami keberadaan lelah dan lelah karena kecemasan. Kabut otak memperkuat efek kecemasan ini sehingga kita lebih lemah dari sebelumnya, tetapi kita tidak bisa mendapatkan istirahat yang diinginkan oleh otak dan tubuh kita. Kita terlalu sibuk dengan kekhawatiran dan pikiran negatif otomatis yang terkait dengan kecemasan.

Karena sifat kabut otak yang berhubungan dengan kecemasan, hal itu sering kali tumbuh dan menyelimuti kita. Sulit untuk memikirkan dan mengetahui apa yang harus dilakukan. Yakinlah, ada cara untuk membersihkan kabut otak dan mengurangi kecemasan pada saat yang bersamaan.

Cara Muncul dari Kabut Otak yang Disebabkan oleh Kecemasan

Kemungkinan, pengalaman kabut otak yang dipicu oleh kecemasan ini meningkatkan kecemasan Anda. Dengan meningkatnya kecemasan, kabut otak semakin padat dan sulit dinavigasi. Kecemasan meningkat sebagai respons, dan ini menjadi siklus yang buruk dan abadi. Sangat menggoda untuk menjadi kesal dengan diri kita sendiri karenanya. Memarahi diri sendiri karena itu selalu menjadi reaksi awal saya dan metode utama untuk menghadapinya. Pendekatan ini tidak pernah berhasil untuk saya. Reaksi ini, meski tidak efektif, memiliki sisi positif. Ini memberi kita titik awal yang bagus untuk keluar dari kabut otak terkait kecemasan: penerimaan dan sikap tidak menghakimi.

Menerima pengalaman kita dengan kabut otak mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Mengapa di dunia ini kita ingin menerima pengalaman yang membatasi hidup ini? Penerimaan, komponen kunci dari penerimaan dan terapi komitmen, tidak berarti menyerahkan diri pada sesuatu yang tidak memuaskan atau menyerah; sebaliknya, penerimaan berarti melepaskan perjuangan. Ketika kita dapat mengenali baik kabut otak maupun kecemasan dan menerima bahwa itu adalah bagian saat ini dari hidup kita tanpa menghakiminya secara negatif atau menyalahkan diri sendiri karena mengalaminya, kita membebaskan diri kita sendiri. Kita menjadi tidak terikat, tidak terikat.

Pada titik ini, kami masih merasa cemas dan berkabut. Namun, sekarang kita bisa sedikit bergoyang. Kita dapat mengalihkan fokus kita dan mengambil tindakan positif yang disengaja untuk mengurangi kecemasan dan kabut otak terkait. Kembalilah minggu depan untuk menemukan 12 tip praktis untuk membantu kabut otak terkait kecemasan.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.