Apakah Perbedaan Antara Kecemasan dan Stres Penting?

Kecemasan dan stres serupa sifatnya. Mereka berdua biasanya penyerang yang tidak diinginkan yang mengganggu hidup kita, dengan kasar mengganggu kedamaian dan ketenangan batin kita. Karena terkait, orang sering menggunakan istilah tersebut secara bergantian. Secara teknis, ada sedikit perbedaan antara kecemasan dan stres. Namun, bagi kita masing-masing dalam kehidupan sehari-hari, apakah perbedaan itu benar-benar penting? Baca terus, dan putuskan sendiri.

Perbedaan (Sedikit) Antara Kecemasan dan Stres

Kecemasan dan stres memiliki banyak kesamaan. Keduanya melibatkan:

• Gejolak emosional seperti perubahan suasana hati dan mudah tersinggung
• Pikiran negatif tentang diri Anda, orang lain, atau situasi
• Perubahan perilaku seperti menghindari situasi yang menimbulkan stres atau kecemasan, penundaan, atau kerja berlebihan
• Gejala fisik termasuk sakit kepala, masalah gastrointestinal, berkeringat, nyeri dada, sering perlu ke kamar mandi, dan perubahan detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah
• Aktivasi sistem saraf simpatis (SNS), reaksi melawan-lari-atau-beku yang melibatkan seluruh tubuh (banyak area dan struktur otak, sistem saraf pusat, sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), dan banyak hormon dan neurotransmiter) - respons fisiologis inilah yang sebagian besar berada di balik pikiran, perasaan, tindakan, dan kecemasan kita yang tertekan atau cemas. sensasi fisik
  instagram viewer

Kecemasan dan stres memang hampir identik. Menurut American Psychological Association (APA), perbedaan utama melibatkan pemicu yang mengarah pada mereka dan berapa lama mereka bertahan¹. Stres dipicu oleh peristiwa eksternal, sedangkan pemicu kecemasan dapat bersifat eksternal atau internal; Selanjutnya, pengalaman stres biasanya mereda begitu pemicunya hilang atau ditangani, tetapi kecemasan tetap ada setelah pemicunya hilang.

Pemicu adalah sesuatu yang menyebabkan reaksi fisiologis yang menggerakkan SNS dan, pada gilirannya, menyebabkan aliran pikiran negatif, perasaan, dan tindakan yang tidak diinginkan. Pemicu bersifat sangat pribadi, dan apa yang mengirim seseorang ke mode pertarungan-lari-atau-beku mungkin tidak mengganggu orang lain sama sekali - dan sebaliknya. Pemicu dapat berupa peristiwa eksternal yang cukup besar untuk menimbulkan trauma (seperti terlibat atau menyaksikan kecelakaan yang mengerikan), atau dapat bersifat lebih kecil seperti konflik dengan rekan kerja. Bagian terpenting dari pemicu adalah reaksi yang ditimbulkannya dalam diri kita masing-masing - pikiran, emosi, dan tindakan kita.

Dengan stres, reaksi kita mereda segera setelah kita menghadapi pemicu stres. Misalnya, Anda mungkin berpacu dengan waktu untuk menyelesaikan proyek kerja penting tepat waktu. Anda merasa stres dan khawatir tentang apakah Anda akan menyelesaikan dan melakukan pekerjaan dengan baik - Anda mungkin mengalami sakit kepala atau gejala fisik lainnya, pikiran negatif, kekhawatiran, bagaimana jika, dan emosi yang bergolak. Kemudian Anda menyelesaikan proyek dan penyebab stres itu berakhir. Tentu, ini mungkin akan digantikan oleh proyek lain yang membuat stres, tetapi setiap pemicu stres adalah peristiwa terpisah, dan pengalaman stres Anda sendiri datang dan pergi dengan setiap pemicu baru.

Dengan kecemasan, beberapa hal mungkin terjadi secara berbeda. Anda mungkin menghadapi pemicu eksternal yang sama (proyek besar dan penting dengan tenggat waktu yang semakin dekat) dan merasa tertekan karenanya, mengalami gejala yang sama seperti yang disebutkan di atas. Namun, dengan kecemasan, ketika proyek selesai, reaksi stres tidak mereda tetapi terus berlanjut, seringkali sama intensnya. Anda mungkin terus khawatir bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik dan membayangkan sejumlah konsekuensi negatif terjadi pada Anda. Dalam kecemasan juga, kekhawatiran asli ini sering memicu kekhawatiran lain (ini dianggap sebagai pemicu stres internal, seperti milik Anda sendiri pikiran mengalir ke kekhawatiran lain), dan Anda terus mengalami pikiran dan emosi negatif yang memengaruhi Anda tindakan. Bergantian, kecemasan dapat terjadi tanpa pemicu eksternal langsung dan jelas tetapi tampaknya didorong oleh pikiran dan perasaan Anda tentang situasi dalam hidup Anda.

Stres dan kecemasan masing-masing disebabkan oleh hal-hal yang sedikit berbeda, dan kecemasan tidak dibatasi oleh waktu atau situasi seperti stres. Jika mereka memiliki pemicu yang sama, kecemasan berlanjut saat stres berhenti. Pikiran, emosi, dan tindakan yang diambil atau dihindari sangat mirip dengan stres dan kecemasan. Mengingat pengalaman kedua kondisi yang mengganggu ini sangat mirip, apakah perbedaannya penting?

Perbedaan Antara Stres dan Kecemasan Mungkin atau Mungkin Tidak Penting bagi Anda

Pengalaman Anda adalah apa adanya terlepas dari apakah Anda menyebutnya stres atau kecemasan. Untuk memutuskan apakah perbedaan itu penting, pertimbangkan seberapa besar efek stres / kecemasan mengganggu hidup Anda dan bagaimana Anda ingin menghadapinya. Hal lain yang sama-sama dimiliki stres dan kecemasan adalah keduanya bisa diobati.

Seringkali, gejala stres dan kecemasan bisa dikurangi dengan perawatan diri. Mengenali pikiran, emosi, tindakan, dan gejala fisik Anda saat mulai dapat membantu Anda menguranginya. Saat Anda menyadari efek unik kecemasan dan stres Anda, berhenti sejenak untuk mengatur ulang dapat membantu. Hal-hal seperti olahraga, makan dan minum yang sehat, melakukan hobi yang menyenangkan dan aktivitas santai, dan Meditasi dapat sangat membantu dalam memelihara tubuh dan pikiran Anda sehingga Anda dapat mengatasi stres, pemicu kecemasan tantangan.

Namun terkadang, ada lebih banyak stres daripada pemicu eksternal. Ketika pemicu internal seperti ingatan, kekhawatiran tentang masa depan, bagaimana jika dan skenario terburuk, mengambil alih dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda selama berminggu-minggu atau lebih, gangguan kecemasan mungkin sedang bekerja. Jika demikian, perawatan diri tetap penting, tetapi perawatan yang lebih kuat seringkali diperlukan. Gangguan kecemasan terkadang memerlukan pengobatan untuk membantu otak dan sistem saraf pusat kembali berfungsi dengan baik, dan terapi dengan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi pemicu internal yang membuat kecemasan terus berlanjut kuat. Perawatan kecemasan disesuaikan untuk setiap individu karena kita semua sangat berbeda, jadi hanya kunjungan dengan dokter atau ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengetahui pengobatan apa yang tepat untuk Anda sendiri.

Apakah Anda menggunakan istilah stres atau kecemasan, tidak sepenting pengaruhnya terhadap hidup Anda. Memperhatikan bagaimana stres dan / atau kecemasan mengganggu Anda akan membantu Anda mengetahui cara menanganinya yang paling efektif. Mengambil kembali hidup Anda adalah hal yang paling penting, jauh lebih penting daripada apakah Anda menyebut pengalaman Anda stres atau kecemasan.

Sumber

American Psychological Association, "Apa Perbedaan Antara Stres dan Kecemasan?"September, 2020.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.