“Mengapa Wanita ADHD Mendapat Manfaat Terbanyak dari Meditasi.”

Wanita dengan ADHD adalah demografis yang secara historis diabaikan - dan untuk itu mereka harus membayar mahal. Diagnosis yang terlambat, kesalahan diagnosis (atau beberapa), dan kurangnya kesadaran ADHD yang sebenarnya berarti tahun-tahun perjuangan yang tidak perlu, menderita harga diri yang rendah, disalahpahami, dan percaya bahwa ada sesuatu yang secara inheren "salah" mereka.

Itulah mengapa wanita dengan ADHD dapat memperoleh banyak manfaat darinya meditasi - Alat yang luar biasa untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres hidup dengan kondisi yang sering disalahpahami.

Perjuangan Unik Wanita ADHD

Gejala ADHD yang Terlewatkan pada Wanita

Wanita dengan ADHD kurang terwakili dalam percakapan seputar ADHD. Hal ini dianggap oleh banyak orang, termasuk banyak wanita itu sendiri, sebagai kelainan utama pria. Akibatnya, beberapa wanita dapat menjalani sebagian besar hidup mereka tanpa mengetahui bahwa mereka bahkan menderita ADHD.

Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat mengasingkan bagi banyak wanita, yang terlalu sering berakhir dengan ketidakberuntungan posisi "melanjutkan" tanpa dukungan ketika diagnosis yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan mereka kehidupan.

Terlebih lagi, mereka yang mencari bantuan untuk gejala potensial menghadapi kemungkinan besar salah diagnosis dengan kondisi lain, seperti gangguan mood atau kegelisahan. Hasilnya, bagaimanapun, adalah sama: kurangnya bantuan dan dukungan untuk kondisi yang benar, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental lebih lanjut.

[Klik untuk Membaca: Cara Bermeditasi - Gaya ADHD]

Menyamarkan Gejala ADHD

Wanita dengan ADHD sering mengalami stres yang mendalam saat mereka berusaha untuk mempertahankan kehidupan yang "normal" dari luar yang memenuhi tuntutan dan harapan masyarakat - sementara juga menghadapi serangan gencar Gejala ADHD sering diperburuk oleh perubahan hormon dari waktu ke waktu. Dinamika ini bahkan dapat menyebabkan periode kelelahan yang teratur.

Wanita dengan ADHD sering menutupi seberapa banyak usaha yang diperlukan untuk menjalani kehidupan sehari-hari, diam-diam mempertanyakan bagaimana hidup bisa tampak begitu mudah bagi wanita lain. Sementara itu, keingintahuan, hasrat, dan bakat mereka sendiri terabaikan di dunia yang menolak memberi ruang bagi pikiran yang bekerja dengan cara berbeda.

Tidak mengherankan jika hidup dengan cara ini dapat menyebabkan kecemasan yang meningkat, perasaan tidak mampu, dan harga diri yang terkikis dari waktu ke waktu. Sulit untuk dituduh "melamun" atau "malas" saat Anda bekerja lembur untuk menjaga kehidupan tetap maju - merasa bersalah saat tidak berhasil, dan kelelahan saat melakukannya. Secara keseluruhan, pengalaman itu bisa sangat membebani, dan membuat ADHD yang tersembunyi itu perlu istirahat yang dalam.

Meditasi untuk ADHD: Mengapa dan Bagaimana Manfaat Wanita

1. Meditasi Ramah ADHD

Ada banyak cara untuk bermeditasi, artinya ada bentuk di luar sana yang paling cocok untuk otak Anda. Mantra yang dipersonalisasi bisa sangat efektif, misalnya, karena kesederhanaannya. Daripada secara sadar fokus untuk menenangkan pikiran yang sibuk atau terganggu, mantra meditasi meminta Anda untuk mengulangi sebuah frasa di kepala Anda dan membiarkannya membawa Anda dengan mudah ke tempat yang tenang dan istirahat.

[Baca Ini: Bagaimana Pernapasan Dalam Membuka Otak ADHD]

Keuntungan meditasi mantra adalah ia memberikan sedikit kesempatan bagi pikiran untuk mengembara, yang merupakan salah satu rintangan terbesar bagi pendatang baru dan mereka yang paling bergumul dengan fokus. Pemfokusan ulang pikiran ini, jika dilakukan secara teratur, dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda meningkatkan fokus kita.

2. Meditasi Meningkatkan Keterampilan Komunikasi

Beberapa wanita penderita ADHD berjuang melawan impulsif dan hiperaktif, yang bermanifestasi sebagai kecenderungan untuk mengganggu orang lain atau berbicara secara berlebihan. Di samping kualitasnya yang menenangkan dan menghilangkan stres, meditasi juga membantu meningkatkan keterampilan komunikasi dari waktu ke waktu dengan mendorong jeda dan refleksi.

Dengan peningkatan kemampuan verbal, wanita cenderung tidak merasa kewalahan dalam percakapan dan situasi sosial - dan lebih mungkin untuk menemukan jalan tengah yang menyenangkan ketika harus berinteraksi orang lain.

3. Meditasi Membangun Keterampilan Mengatasi

Meditasi memungkinkan pikiran dan tubuh Anda memasuki kondisi istirahat yang jauh lebih dalam daripada itu bahkan di titik tidur terdalam Anda. Memanfaatkan keadaan ini memberi sistem saraf Anda (yang bertanggung jawab atas perasaan stres) kesempatan untuk sangat rileks.

Hasilnya adalah tingkat kortisol dan hormon stres lainnya berkurang hingga sepertiganya produksi hormon bahagia kita meningkat, membuat Anda lebih tahan terhadap hal-hal yang tidak perlu tetapi tak terhindarkan stres masa depan. Hal ini sangat penting bagi wanita dengan ADHD, karena membantu menghilangkan sebagian rasa takut dan kecemasan sambil membangun kepercayaan diri dan memungkinkan mereka untuk lebih jujur ​​pada diri sendiri.

4. Meditasi itu "Portabel"

Meditasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja saat orang tersebut paling membutuhkannya, menjadikannya alat yang sempurna dan terpisah untuk manajemen gejala ADHD.

Meskipun meditasi bukanlah pengganti pengobatan ADHD, meditasi dapat menjadi bagian dari rencana pengobatan yang komprehensif dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup wanita penderita ADHD.

Meditasi untuk ADHD: Langkah Berikutnya

• Blog: "Bagaimana Saya Belajar Bermeditasi (Meskipun Saya Tidak Bisa Duduk Diam)"
• Unduh: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda
• Menonton: 7 Cara Bermeditasi dengan Otak yang Sibuk

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 24 November 2020