Hancurkan Kecemasan, Hancurkan Kekuatan Kecemasan

Kecemasan bisa sangat membebani. Secara diam-diam, hal itu terkadang mengambil alih seluruh keberadaan kita. Kekhawatiran, pikiran obsesif, atau ketakutan merayap ke dalam pikiran. Kadang-kadang kita menyadarinya, dan kecemasan kita menjadi terlalu cepat. Di lain waktu, kecemasan kita menjadi berlebihan sebelum kita sepenuhnya menyadari kekhawatiran, pikiran, atau ketakutan itu. Bagaimanapun, gejala kecemasan mencekik kita secara fisik, kognitif, dan emosional. Kami merasa dikalahkan. Ya kita merasa dikalahkan; bagaimanapun, kami tidak benar-benar dikalahkan.

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa sangat sulit untuk mempercayainya kita tidak dikalahkan oleh kecemasan. Ketika kekhawatiran dan ketakutan kita, apakah itu umum atau spesifik, individu atau sosial, menghabisi kita dan membuat kita sakit, tidak terasa seolah-olah kita akan membuatnya hilang. Itu karena kecemasan suka bertindak besar, tangguh, dan kuat. Namun, jika Anda memecahnya menjadi potongan-potongan kecil, lebih mudah untuk mengatasinya, lebih mudah untuk disapu dan dibuang.

Bagaimana Memecah Kecemasan

Salah satu cara efektif untuk mengurangi kecemasan tertentu adalah dengan membongkar dan memeriksanya. Tujuannya di sini adalah untuk menghilangkan ketakutan atau kekhawatiran Anda. Kapan kecemasan menguasai segalanya, ini adalah gambaran yang besar dan luar biasa. Membongkar itu memungkinkan Anda untuk melihat potongan individu dan menanganinya secara individual, secara sistematis mengurangi kekuatan kecemasan.

Umumnya prosesnya terlihat seperti ini:

1. Identifikasi itu.
2. Memecahnya.
3. Periksalah bagian-bagian yang rusak dan rangking (apa yang menyebabkan kecemasan paling besar, paling berikutnya, hingga yang terkecil).
4. Pikirkan jalan Anda melalui potongan-potongan itu. (Seberapa besar kemungkinan setiap bagian? Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk memastikan konsekuensi negatif tidak terjadi?)
5. Sadarilah bahwa kecemasan gambaran besar yang luar biasa sebenarnya terdiri dari bagian-bagian kecil yang sekarang telah Anda pisahkan dan dapat Anda atasi satu per satu sampai kekhawatiran gambaran besar tidak begitu besar lagi.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Pereda Kecemasan 5 Menit, Jurnal Kesadaran untuk Kecemasan, Buku Kerja Perhatian untuk Kecemasan, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.