Bagaimana Penundaan Menyakiti Keyakinan Anda

Mungkinkah kecanduan Candy Crush merusak kepercayaan diri Anda? Mereka mungkin tampak tidak terkait, tetapi menunda tugas yang menakutkan atau menyingkirkan emosi dapat membuat penundaan menjadi masalah. Mungkin Anda menghindari proyek itu sampai menit terakhir, atau merasa malas alih-alih termotivasi memikirkan tugas monoton lain dan meraih remote. Menghindari pekerjaan akan menghasilkan lebih banyak pikiran membenci diri sendiri dan memberi ruang untuk hal negatif bicara sendiri untuk bangkit, yang membuat kepercayaan diri Anda menurun.

Dopamin adalah neurotransmitter yang sangat kuat, membuat Anda termotivasi dan mendambakan kesenangan, yang merupakan bagian penting dari penundaan. Jika suatu tugas memiliki kemungkinan historis yang lebih tinggi (atau kemungkinan yang dirasakan di masa depan) menghasilkan dopamin, otak kita menjadi kecanduan mereproduksi aktivitas ini, dan menghindari yang lain. Menghidupkan acara yang membuat Anda tertawa, alih-alih berbicara dengan pasangan yang membuat frustrasi, dapat menciptakan kebiasaan untuk menghindari percakapan, dan menyimpan emosi itu sampai terlalu besar untuk dipertahankan.

Anda tidak selalu membutuhkan resep untuk kembalian. Faktanya, kebanyakan dokter akan memberitahu Anda untuk mencoba mengubah perilaku Anda sebelum meminum pil untuk membantu penundaan. Kimia otak Anda dapat berubah ketika Anda terlibat dalam kebiasaan baru, gaya berpikir baru, yang berarti Anda akan merasa lebih bahagia, bangga, dan lebih termotivasi.

4 Cara untuk Berhenti Menunda-nunda dan Merasa Bangga

1. Fokus pada apa yang berhasil. Kita sering fokus pada apa yang menyebalkan, apa yang perlu kita perbaiki, atau apa yang tidak berhasil. Gantilah. Jika Anda menyadari bahwa Anda mengeluh (dalam pikiran atau dengan lantang) mulailah memperhatikan apa yang berjalan baik. Ini bisa jadi menantang tapi cobalah. Katakanlah Anda merasa sedih karena pekerjaan Anda tidak membuat Anda bahagia. Fokus pada apa yang berjalan baik: rekan kerja yang baik atau perjalanan singkat Anda. Saat Anda berlatih mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik, hal itu meningkatkan kapasitas Anda untuk merasa baik juga.
2. Buat sistem penghargaan. Menetapkan tujuan kecil, memecah tugas, dan menghargai usaha dapat membantu memperbaiki otak. Sesi feed Facebook 5-10 menit setelah satu jam melakukan tugas yang menakutkan itu, dapat merangsang pusat reward di otak Anda. Hadiahi diri Anda sendiri dengan pelengkap positif atau camilan manis, bahkan dengan tugas yang seharusnya Anda lakukan, tetapi tidak ingin melakukannya. Ini memicu otak Anda untuk mulai menyukai tugas baru, dan mengkondisikan pola pikir Anda menjadi lebih positif.
3. Dapatkan lebih banyak umpan balik positif. Biarkan diri Anda sering mengalami umpan balik positif saat Anda bekerja menuju tujuan. Jika seseorang memberi Anda pujian, duduklah dengan perasaan itu sebentar sebelum beralih ke suara negatif di benak Anda. Jika Anda mencapai tujuan atau mendapatkan ulasan yang bagus, duduklah dengan perasaan bangga sejenak; kembali ke sana jika awan gelap malapetaka dan kesuraman muncul. Kembali saja ke perasaan. Orang yang memberikan penguatan positif dapat membantu Anda melewati rintangan yang membuat Anda terjebak dalam perilaku Anda. Seorang pelatih, ahli gizi, sponsor Alkoholik Anonim, terapis atau siapa pun dapat membantu mendorong Anda.
4. Rangkul tujuan baru dan ambillah langkah-langkah kecil ke arah itu setiap hari. Itu mungkin menghemat uang atau menghentikan rokok. Menyisihkan satu dolar setiap hari dan melihat toples tumbuh, menciptakan insentif. Setiap langkah, bahkan yang terkecil, seperti mematikan rokok di tengah jalan, adalah luar biasa dan otak Anda mengingatnya. Ingatkan diri Anda sendiri tentang seberapa baik yang Anda lakukan bahkan jika Anda tidak sampai ke sana.

Emily adalah penulisnya Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You.Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Guidance Girl. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.