Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): Berhenti Menghindari Kecemasan!

Kecemasan bisa sangat menghebohkan, jadi mengapa ada orang yang ingin berhenti menghindari kecemasan dan alih-alih mempraktikkan terapi penerimaan dan komitmen? Menghindari kecemasan bisa membuat banyak akal. Bagaimanapun, kecemasan dapat menyebabkan pikiran kita berpacu dengan rasa takut dan khawatir, itu dapat membuat emosi kita lepas kendali, dan itu dapat membuat seluruh gejala fisik mengerikan mulai dari kepala hingga ujung kaki. Kami ingin melakukannya apa pun yang kita bisa untuk mengurangi kecemasan. Ironisnya, menghindari kecemasan tidak mengurangi itu; penghindaran meningkatkan kecemasan. Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah pendekatan yang membantu kita berhenti menghindari kecemasan sehingga kita dapat mengatasinya.

Berhenti Menghindari Kecemasan - Hadapi dengan ACT

Keinginan untuk Hindari kecemasan dan pemicunya normal dan alami. Kecemasan bukan hanya sesuatu yang tidak menyenangkan tetapi juga sesuatu yang membuat kita waspada terhadap segala macam bahaya. Penghindaran adalah bagian dari respons biologis melawan-atau-lari kita.

Ketika kita benar-benar terancam, pertarungan atau pelarian sangat membantu. Itu dapat melindungi kita dan bahkan menyelamatkan hidup kita. Kecemasan adalah pengganggu yang agak kejam, dan memainkan trik di pikiran kita. Kecemasan membuat kita merasa terancam hampir terus-menerus, sehingga kita cenderung menghindari kecemasan kita dan siapa pun atau apa pun yang membuat kita cemas.

Ketika kita menghindari kecemasan, kita membatasi diri dan hidup kita. Menghindari kecemasan berdampak negatif pada tindakan dan hubungan kita. Ketika kita berhenti menghindari kecemasan dan menghadapinya, kita bisa memecah kekuatan dan mengendalikan kecemasan atas kita, hidup kita, dan kesejahteraan kita. Menggunakan terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dapat membantu kita berhenti menghindari kecemasan dan menemukan kedamaian.

Terapi Penerimaan dan Komitmen Membantu Anda Mengambil Kembali Hidup Anda

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah pendekatan konseling yang dapat membantu Anda mengatasi respons pertarungan atau pelarian alami yang merupakan bagian dari gangguan kecemasan. Pada intinya, ACT membantu orang menerima tantangan dan masalah hidup, besar dan kecil, dipahami dan diatasi pikiran negatif dan perasaan, pilih arah hidup berdasarkan keinginan dan nilai Anda sendiri, dan ambil tindakan untuk membentuk hidup Anda.

Sesuatu yang ACT coba lakukan adalah meningkatkan fleksibilitas psikologis. Idealnya, dengan seorang terapis yang terlatih dalam ACT atau dengan buku-buku self-help yang didedikasikan untuk ACT, orang-orang belajar untuk hadir sepenuhnya dalam setiap momen. Dengan hadir, kita mengalami dan menjalani apa pun yang dibawa kehidupan. Dalam melakukan ini, kita berhenti menghindari kecemasan dan berhenti menghindari hidup kita.

Komponen penting dari ACT adalah penerimaan. Ketika bekerja dengan ACT, orang-orang memahami kecemasan mereka, pemicu kecemasan mereka, dan pikiran, perasaan, dan perilaku cemas mereka sendiri. Begitu kita dapat sepenuhnya mengenali apa yang terjadi di sekitar kita dan di dalam diri kita, kita dapat menghadapinya dan menerimanya apa adanya, seringkali pikiran kita memainkan trik dan menciptakan ketakutan, kekhawatiran, dan kecemasan.

Dengan ACT datang kendali dan kekuasaan. Atau lebih tepatnya, kontrol dan kekuatan kecemasan berkurang secara drastis sementara kontrol diri dan kekuatan kita sendiri atas hidup kita sangat meningkat. Ketika kita hiduplah pada saat ini dan terimalah diri kita sendiri dan hidup kita, kita kemudian dapat memutuskan apa yang sebenarnya kita inginkan untuk diri kita sendiri dan hidup kita. ACT adalah pendekatan terhadap kecemasan yang melampaui pengurangan kecemasan semata dan membantu kita mendefinisikan nilai-nilai kita dan mengambil tindakan yang bertujuan untuk menjalani kehidupan yang baik, kehidupan yang bebas dari kecemasan.

Jika Anda ingin berhenti menghindari kecemasan, penerimaan dan terapi komitmen mungkin hanya sesuatu yang ingin Anda jelajahi. Pertimbangkan eksplorasi langkah pertama Anda dalam menghadapi kecemasan, menerimanya dan tantangan hidup, dan mengambil tindakan untuk menjalani kehidupan yang bebas kecemasan.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web,Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.