Mengatasi Pikiran Bunuh Diri dan Kepribadian Garis Batas

Mempelajari cara mengatasi pikiran untuk bunuh diri yang dikombinasikan dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) sangatlah penting. Pikiran untuk bunuh diri, percobaan bunuh diri, dan perilaku menyakiti diri sendiri adalah bagian utama dari diagnosis batas. Saya pernah menulis tentang pikiran untuk bunuh diri dan gangguan kepribadian ambang sebelumnya ("Gangguan Kepribadian Garis Batas dan Pikiran Bunuh Diri"), tetapi hari ini saya ingin fokus pada cara mengatasi pikiran untuk bunuh diri di BPD dan apa yang harus dilakukan saat pikiran tersebut muncul. Hari ini, saya akan berbagi dengan Anda bagaimana saya belajar menenangkan diri dan mengatasi perasaan besar dan pikiran untuk bunuh diri di BPD. Dengan Bulan Pencegahan Bunuh Diri hampir di belakang kita, saya percaya sangat penting untuk membuka percakapan dan dialog tentang gangguan kepribadian ambang, mengatasi pikiran untuk bunuh diri dan pencegahan bunuh diri. Stigma seputar gangguan kepribadian ambang adalah nyata dan begitu juga dengan stigma seputar pikiran untuk bunuh diri.

Anda Tidak Harus Mengatasi Pikiran Bunuh Diri BPD Sendiri

Penting untuk diingat bahwa mengatasi pikiran untuk bunuh diri dan BPD bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri. Sangat penting bagi saya untuk menemukan ruang tepercaya tempat saya dapat berbagi dengan aman dan terbuka tentang perasaan ini saat muncul. Mereka menjadi berbahaya dan mengisolasi ketika kita menyimpannya untuk diri kita sendiri. Dukungan mungkin terlihat seperti terapis tepercaya, pengaturan terapi kelompok, semacam kelompok pendukung, penasihat spiritual atau orang kepercayaan tepercaya, atau keluarga dan teman yang mendukung. Ini juga berarti mempelajari siapa yang dapat Anda temui dengan pikiran-pikiran ini. Tidak semua orang diperlengkapi atau tahu bagaimana menanggapi pikiran-pikiran untuk bunuh diri dengan tepat. Meskipun ini bisa terasa menyakitkan, saya juga telah mempelajari siapa yang ada dan mampu merespons dengan cara yang sehat dan tepat saat saya tertekan. Lebih banyak ruginya daripada baik pergi ke orang yang tidak membantu pada saat-saat kesusahan. Bukannya mereka tidak mencintaiku, hanya saja mereka belum mempelajari alat untuk membantu dalam situasi ini.

Saya juga ingin menyadari bahwa ada kalanya rencana mengatasi dan menenangkan diri berikut yang saya tulis mungkin tidak cukup. Mengenali diri sendiri dan benar-benar menyadari bahwa Anda berisiko bagi diri Anda sendiri dan tidak dapat menjaga diri Anda sendiri itu penting. Ada saat-saat dalam hidup saya di mana saya melakukannya membutuhkan rawat inap psikiatri. Seiring waktu, saya mempelajari alat baru untuk menenangkan diri dan menenangkan yang membantu saya menghindari rawat inap di masa mendatang. Itulah yang ingin saya bagikan di bawah ini.

Belajar Menenangkan Diri dan Mengatasi Saat Pikiran untuk Bunuh Diri Muncul 

Bagi saya, pikiran untuk bunuh diri muncul dari perasaan ditinggalkan atau gelombang emosi yang besar dan meluap-luap yang menurut saya benar-benar akan membunuh saya. Meskipun jauh di lubuk hati saya tidak percaya saya ingin mati, saya benar-benar menginginkan pembebasan atau pelarian dari rasa sakit saya. Ketika saya tidak dalam kesulitan, saya membuat rencana untuk menenangkan diri atau mengatasi masalah (Anda dapat melakukannya dengan terapis tepercaya) di mana saya mencantumkan sejumlah alat yang membantu saya merasa lebih baik. Banyak dari ini berasal terapi perilaku dialektis (DBT). Saya akan menulis semua ini di kartu catatan dan menyimpannya di samping meja samping tempat tidur saya. Ketika perasaan itu semakin membebani, saya akan mengeluarkan kartu catatan dan, satu per satu, mulai memeriksanya. Biasanya, setelah melewati lima atau enam tahun, saya akan mulai tenang dan perasaan ingin bunuh diri akan berubah atau setidaknya berkurang.

Karena perasaan dengan BPD begitu cepat dan sementara, saya benar-benar menemukan bahwa jika saya bisa menenangkan perasaan menyakitkan, seringkali perasaan ingin bunuh diri juga akan berlalu. Ini bisa berbeda dari banyak diagnosis kesehatan mental lainnya di mana keadaan keinginan untuk bunuh diri dapat bertahan selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. Dengan BPD, saya merasa milik saya benar-benar bisa datang dan pergi dengan cepat, terkadang hanya dalam hitungan jam. Belajar menenangkan diri adalah bagian penting dari penyembuhan BPD. Sama seperti emosi saya yang besar dan meluap-luap akan berlalu, saya belajar bahwa pikiran saya untuk bunuh diri akan datang dan pergi juga.

Rencana Saya untuk Mengatasi Pikiran Bunuh Diri BPD

• Hubungi teman lain dengan BPD. Selama bertahun-tahun melalui banyak ruang berbeda, saya telah bertemu dengan orang lain dengan BPD yang sedang bekerja untuk penyembuhan. Tidak ada orang yang dapat memahami rasa sakit ini seperti sesama penderita BPD atau orang lain yang menderita penyakit mental serius lainnya. Saya memiliki teman yang memandu saya melalui telepon tentang keterampilan mengatasi yang sangat saya bagikan di sini karena mereka juga telah menggunakannya. Saya juga takut akan kurangnya penilaian dari sesama penderita BPD yang saya telepon dan katakan, “Saya merasa ingin tersakiti diriku sekarang. " Saya telah bertemu orang-orang ini melalui komunitas spiritual, kelompok dukungan, dan Suka.
• Alihkan perhatian dan tenangkan. Mengambil es batu dan menahannya dengan kuat hingga meleleh adalah contoh teknik pengalihan perhatian. Suatu kali saya menelepon seorang teman dan dia menyarankan saya melakukan sprint di halaman saya untuk meningkatkan detak jantung dan mengalihkan perhatian. Kadang-kadang saya akan memainkan musik yang sangat keras di ruang tamu saya dan menari sampai dorongan itu berlalu.
• Mandi. Mengisi bak mandi dengan minyak esensial dan bersantai di dalamnya membantu saya untuk kembali ke tubuh saya dan tenang.
• Terhubung dengan praktik spiritual. Bagi saya, meditasi sebenarnya adalah hal terburuk saat merasa ingin bunuh diri. Saya tidak bisa duduk diam dan pikiran saya terus-menerus. Tetapi, berjalan-jalan dan berdoa, menjaga tubuh saya bergerak dan terhubung ke sumber cinta yang dalam sangat membantu.
• Jurnal. Tuliskan kemarahan, kebencian pada diri sendiri, dan pikiran untuk bunuh diri. Cobalah menulis pikiran pengganti untuk mengatasi masalah. Jadi jika Anda menulis: "Perasaan ini akan membunuh saya." Pernyataan penanggulangan yang sehat mungkin seperti ini: “Ini sangat sulit sekarang, tapi ini juga akan berlalu. Saya pernah merasa seperti ini sebelumnya dan saya berhasil melewatinya. "
• Habiskan waktu dengan hewan kesayangan. Salah satu hal favorit saya untuk dilakukan adalah memandikan anjing saya (atau, sungguh, melakukan apa pun dengan anjing saya) ketika saya memiliki pikiran untuk bunuh diri. Ini mungkin terdengar konyol tetapi anjing saya telah menjadi sumber kenyamanan dan ketenangan yang luar biasa. Kadang-kadang merawat mereka akan mengganggu saya cukup lama sampai perasaan mereda.
• Habiskan malam bersama teman atau anggota keluarga. Terkadang, saya tidak bisa sendirian saat merasakan pikiran gelap. Mengetahui bahwa seseorang sedang bersamaku tidak terlalu menakutkan. Memberi tahu teman baik tentang apa yang terjadi, menghabiskan waktu bersamanya, dan tidak harus sendirian juga sangat membantu.

Apa yang berhasil untuk Anda? Saya ingin mendengar komentar di bawah. Dan seperti biasa, ketahuilah kapan Anda tidak bisa menjaga diri Anda tetap aman.

Jika Anda merasa dapat melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 9-1-1.

Jika Anda membutuhkan bantuan dengan pikiran yang membuat stres (termasuk pikiran untuk bunuh diri), hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 

Untuk informasi lebih lanjut tentang bunuh diri, silakan lihat kami sumber daya bunuh diri di sini.

Whitney adalah seorang penulis, blogger, dan penggemar media sosial. Dia percaya pada kekuatan dunia digital untuk menciptakan perubahan positif jika dicampur dengan niat yang benar. Dia bermimpi suatu hari menulis memoarnya dan bepergian ke luar negeri untuk berbicara tentang pengalamannya hidup dan pulih dari gangguan kepribadian ambang. Terhubung dengannya situsnya, Instagram, Facebook, Indonesia, atau Google+.