Hubungan Antara Rasa Malu dan Kepribadian Garis Batas
Dalam video di bawah ini, saya akan berbicara tentang pengalaman saya tentang perasaan malu dan gangguan kepribadian ambang, serta beberapa kiat untuk mengatasi rasa malu dalam gangguan kepribadian ambang.
Ketika banyak orang memikirkan gangguan kepribadian ambang, mereka memikirkan kemarahan. Orang yang marah dengan emosi marah yang besar dan kemarahan yang tidak pantas, bukan? Tidak juga. Saya suka menganggap rasa malu sebagai sepupu terdekat dengan kemarahan. Rasa malu dapat didefinisikan sebagai "perasaan terhina atau tertekan yang menyakitkan". Rasa malu dan marah adalah dua sisi mata uang yang sama bagi saya yang hidup bersamanya perbatasan gangguan kepribadian. Di balik amarah yang terlihat, saya sering merasa malu.
Kemarahan dan Rasa Malu Berhubungan dengan Gangguan Kepribadian Garis Batas
Sulit untuk melihat rasa malu karena itu adalah sesuatu yang kita rasakan di dalam. Tidak seperti amarah dan amarah (bagian dari BPD yang umum dan mudah dikenali), rasa malu adalah sesuatu yang sering kita internalisasikan. Itu tidak terlihat oleh orang-orang di sekitar kita. Bagi saya, banyak
melukai diri sendiri terkait dengan BPD keluar dari perasaan malu yang saya alami. Saya merasa sangat tidak berdaya atas perilaku saya sendiri, seringkali seperti saya sedang duduk di luar diri saya, menyaksikan diri saya lepas kendali dengan amarah dan rasa sakit hati. Hal ini diduga diikuti oleh rasa malu yang dalam dan intens (tanda melukai diri sendiri, membenci diri sendiri, dan perilaku merusak diri sendiri). Seiring waktu, saya telah mempelajari cara baru untuk mengatasinya. Perasaan malu masih sering muncul, tapi saya punya cara baru untuk menghadapinya.Belajar Mengidentifikasi Rasa Malu dan Pemicunya
Langkah pertama dan terpenting untuk menyembuhkan rasa malu adalah belajar mengenalinya. Kesadaran adalah segalanya. Rasa malu bahkan bukan bagian dari kosakata saya sampai saya mungkin berusia 26 tahun. Saya tahu satu perasaan yang saya kenal, "Saya sangat marah." Saat saya berobat untuk terapi rawat jalan intensif selama bagian yang sulit dalam hidup saya dengan BPD, saya ditempatkan dalam sesi terapi kelompok itu disebut "Anger and Shame." Sejujurnya, saya tidak mengerti apa hubungan kemarahan dengan rasa malu dan sifat buruk ayat. Ini memberi saya kosakata baru dengan terapis tepercaya untuk mengidentifikasi bagaimana ini bekerja sama. Saya akan merasa sangat malu dan kemudian bertindak marah. Saya akan marah dan bertindak dan kemudian merasa sangat malu. Mereka tampak menari bersama.
Mengidentifikasi situasi, skenario, dan perilaku yang memicu perasaan malu adalah hal yang penting. Seiring waktu dan bersama dengan terapis tepercaya, saya mulai mengidentifikasi pemicu dan tema umum seputar rasa malu saya. Dengan kesadaran, kebutuhan saya untuk bertindak merusak sudah berkurang. Saya juga telah belajar untuk mengidentifikasi orang dan hubungan dalam hidup saya yang tampaknya memicu rasa malu dan mengevaluasi kembali apakah ini benar atau tidak. hubungan yang sehat.
Belajar Menerima Perasaan Malu dengan BPD
Banyak dari kita dengan BPD didorong untuk menyimpan buku harian dan catatan perasaan kita. Ini sangat membantu di sekitar rasa malu. Kami tidak benar-benar memiliki kosakata (pada awalnya) selain "Saya marah", yang sangat kekanak-kanakan. Anak-anak merasa malu sepanjang waktu dan hal itu biasa terjadi di rumah dengan pelecehan dan trauma serta penelantaran seperti rumah yang banyak dari kita dengan BPD berasal. Kami hanya tidak diajarkan untuk menamai dan menghadapinya.
Rasa malu sering kali diam. Itu membusuk dan mendidih di dalam sampai keluar ke samping. Belajar mengakui rasa malu, mengenalinya, dan menamainya adalah setengah dari perjuangan dalam penyembuhan dari gangguan kepribadian ambang. Saat rasa malu muncul sekarang, saya membicarakannya dengan orang yang saya percaya, saya menulis tentangnya, dan saya memberinya ruang untuk bernafas. Saya mengingatkan diri sendiri: "tidak ada yang namanya perasaan 'buruk'."
Dengan kesadaran akan rasa malu, muncullah penerimaan. Dan dari penerimaan, muncullah welas asih. Saat kita sembuh dari BPD, kita mulai belajar bahwa setiap perasaan kita valid, bahkan rasa malu.
Whitney adalah seorang penulis, blogger, dan penggemar media sosial. Dia percaya pada kekuatan dunia digital untuk menciptakan perubahan positif jika dicampur dengan niat yang benar. Dia bermimpi suatu hari menulis memoarnya dan bepergian ke luar negeri untuk berbicara tentang pengalamannya hidup dengan dan pulih dari gangguan kepribadian ambang. Terhubung dengannya situsnya, Instagram, Facebook, Indonesia, atau Google+.
