Menangani Kecemasan di Tempat Kerja atau Sekolah: Jadilah Penyelam SCUBA

Kecemasan dapat membuat pekerjaan atau sekolah menjadi sulit. Rasa perfeksionisme yang kuat dapat membuat memulai dan menyelesaikan tugas menjadi menakutkan, terkadang mengarah ke pekerjaan yang tidak selesai dan tenggat waktu yang terlewat. Ketakutan tentang presentasi bisa membuat hidup sengsara. Bahkan kekhawatiran tentang duduk di ruangan yang tenang di mana orang lain dapat melihat atau mendengar Anda atau situasi stres dengan rekan kerja atau teman sekelas dapat menyebabkan gejala kecemasan meroket. Efek dari kecemasan kerja atau sekolah dapat membuat setiap hari sengsara atau bahkan membuat Anda tetap di rumah untuk menghindarinya. Salah satu pendekatan untuk mengatasi hal ini adalah menjadi penyelam SCUBA.

Mengapa SCUBA Diving Berhubungan dengan Kecemasan Sekolah dan Pekerjaan

Itu benar. Anda dapat meningkatkan kecemasan di tempat kerja atau sekolah dengan menjadi seperti penyelam SCUBA (maksud saya secara kiasan, tentu saja.). Inilah sebabnya mengapa saya memilih penyelaman SCUBA sebagai aktivitas untuk mencontoh diri Anda sendiri daripada aktivitas lainnya: Penyelaman SCUBA melibatkan membenamkan diri ke dalam air yang dalam dan bergerak di antara hal-hal aneh di air itu - tetapi penyelam SCUBA tidak perlu tahu bagaimana caranya berenang. Pria, wanita, dan anak-anak yang menyelam harus tahu cara bergerak dan menggunakan peralatan menyelam, tetapi mereka tidak perlu menjadi perenang yang kuat untuk bertahan hidup dan bersenang-senang di dalam air.

Seperti penyelam SCUBA, Anda dapat menyelami pengalaman kerja atau sekolah (atau pengalaman hidup lainnya, dalam hal ini) sebelum menunggu sampai Anda tahu cara "berenang". Anda bisa berkembang sebelum kecemasan Anda hilang. Anda tidak perlu menunggu untuk bersekolah atau bekerja sampai Anda tahu cara berfungsi tanpa kecemasan.

Cara Menyelam ke Sekolah atau Bekerja Sebelum Kecemasan Hilang

Layaknya seorang penyelam SCUBA, Anda membutuhkan perlengkapan, perkakas, untuk dapat bergerak bebas di lingkungan Anda. Alat Anda adalah pengetahuan, keterampilan, dan teknik yang Anda pelajari sepanjang waktu. Misalnya, Anda mungkin sedang membangun keterampilan kesadaran untuk membantu Anda tetap tenang dan fokus pada saat ini atau teknik pembelajaran terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengubah kecemasan pikiran. Dengan alat ini, Anda belajar cara berenang, tetapi Anda tidak perlu menguasai apa pun sebelum Anda dapat terjun sepenuhnya ke dalam hidup Anda. Terus bekerja dengan apa yang Anda ketahui dan tambahkan teknik dan informasi baru untuk membantu Anda mengurangi kecemasan, tetapi Anda tidak perlu menunda hidup saat Anda belajar.

Juga seperti seorang penyelam, punya tujuan dan rencana. Penyelam melakukan apa yang mereka lakukan karena suatu alasan, apakah itu untuk mengeksplorasi secara umum, mempelajari sesuatu yang spesifik, atau hanya untuk bersantai dan bersenang-senang. Mereka juga tahu kemana tujuan mereka. Anda, juga, memiliki tujuan untuk pergi ke sekolah atau bekerja, dan Anda memiliki tujuan untuk membantu Anda mengetahui kemana tujuan Anda. Namun, sering kali, tujuan dan tujuan kita terkubur dan hilang di bawah beban kecemasan yang berat. Perasaan bahwa Anda tidak tahu bagaimana berenang bisa mengambil alih, dan tujuan serta sasaran Anda bisa tenggelam ke kedalaman laut. Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mencegah hal itu terjadi.

• Luangkan waktu untuk mengeksplorasi motivasi Anda, alasan Anda pergi ke sekolah atau bekerja. Dalam kata-kata Fredrich Nietzsche, "Dia yang memiliki alasan untuk hidup dapat menanggung hampir semua cara." Saat Anda merasakan perasaan yang kuat tujuan yang mendasari mengapa Anda bersekolah atau pergi bekerja, lebih mudah untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan meskipun merasa cemas. Berulang kali, Anda dapat mengalihkan fokus dari kecemasan ke hal yang penting bagi Anda.
• Kembangkan langkah-langkah tindakan yang harus diambil setiap hari untuk memenuhi tujuan Anda dan memenuhi tujuan Anda. Langkah-langkah tindakan adalah bagian dari perlengkapan menyelam Anda. Hal-hal kecil apa yang perlu Anda lakukan hari ini untuk bekerja menuju tujuan Anda? Pikirkan langkah-langkah kecil. Seorang penyelam tidak menggunakan gerakan renang yang rumit untuk mendorong diri mereka sendiri ke depan, melainkan bergerak dengan gerakan kecil namun kuat dengan siripnya.

Ketika kecemasan mencoba untuk bertindak seperti hiu di dalam air, kembalilah ke tujuan, sasaran, dan langkah-langkah tindakan Anda dan bergerak maju meskipun ada hiu. Seperti seseorang yang mencoba menunggu sampai mereka tahu cara berenang sebelum mereka menikmati penyelaman SCUBA, jika Anda menunggu kecemasan Anda hilang sebelum Anda terjun sepenuhnya ke sekolah atau pekerjaan, Anda bisa melewatkan yang hebat Sepakat. Sebaliknya, ambil risiko dan peluklah setiap hari.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.