5 Ritual Harian untuk Mengurangi Stres Dalam Rumah Tangga ADHD Anda Saat Ini

“Antara stimulus dan respon, ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita. Dalam tanggapan kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami. " - Viktor E. Frankl, ahli saraf dan psikiater Austria

Akhir-akhir ini, banyak orang tua yang bekerja dengan saya memperhatikan semakin berkurangnya ruang di antara situasi dan tanggapan - dari anak-anak mereka dan diri mereka sendiri. Stres telah membuat "ruang" ini lebih kecil, menyebabkan lebih banyak teriakan, lebih banyak pintu dibanting, dan emosi yang lebih intens di karantina. Dan dengan pemicu stres utama lainnya pada kita - musim kembali ke sekolah - semakin sulit untuk tetap diukur dalam reaksi kita.

Orang tua mendengar bahwa menciptakan struktur dan rasa kenormalan adalah cara paling efektif untuk mempersiapkan anak mereka pembelajaran jarak jauh dan masa depan yang tidak pasti. Tapi sebenarnya, mengurangi stres dan membina lingkungan yang positif di rumah Anda harus menjadi yang utama. Ikuti langkah-langkah berikut untuk mempelajari cara menurunkan tingkat stres di minggu-minggu kritis dan bulan-bulan mendatang.

Bagaimana Mengurangi Stres dalam Rumah Tangga ADHD Anda

1. Akui paradoksnya. Sadarilah bahwa ekspektasi buat struktur dan kenormalan sulit di dunia yang terbalik. Lakukan apa yang Anda bisa dan abaikan penilaian diri sendiri dan ketakutan bahwa Anda tidak cukup berbuat. Kami semua melakukan yang terbaik yang kami bisa.

2. Fokus pada hal-hal sederhana. Identifikasi metode yang mudah diterapkan untuk menciptakan kesan normal di rumah. Mungkin itu adalah waktu tidur yang konsisten atau "sarapan hari sekolah" vs. "sarapan akhir pekan".

[Klik untuk Membaca: Tenang Mulai di Rumah - Bagaimana Mengajar Keterampilan Pengaturan Emosional]

3. Ubah apa yang bisa Anda kendalikan dan lupakan sisanya. Kami tidak dapat mengontrol apakah sekolah itu virtual, atau apakah mereka melayani kebutuhan belajar unik anak-anak kami dari jarak yang sesuai secara sosial. Apa yang dapat kita lakukan adalah memikirkan ruang kita sendiri dan tanggapan kita terhadap situasi. Biarlah ini menjadi asas penuntun Anda: bagaimana Anda ingin anak Anda melihat Anda selama ini. Tidak peduli apa yang kita pikir harus atau tidak seharusnya, semakin cepat kita menerima "apa adanya," semakin baik kita dapat mendukung anak-anak kita dan mengomunikasikan keyakinan kita pada kemampuan mereka untuk menghadapi tugas yang ada.

4. Jaga dirimu sehingga Anda dapat memanfaatkan ruang yang Anda butuhkan. Matikan berita dan tonton video lucu sebagai gantinya. Jalan-jalan, atau nikmati secangkir kopi itu hanya beberapa detik sebelum bangun untuk membuat makan siang untuk semua orang. Anda tidak dapat memanfaatkan ruang Anda jika Anda tidak mengisi tangki Anda dari waktu ke waktu.

5. Bicaralah dan minta bantuan. Beri tahu sekolah anak Anda bagaimana keadaan di rumah, dan lihat apakah mereka dapat membuat penyesuaian untuk mendukung Anda dan anak Anda. Beri tahu anggota keluarga dan teman jika Anda membutuhkan bantuan juga. Perjelas tentang bagaimana anak Anda berjuang untuk meningkatkan kemungkinan mereka mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan dan pantas.

Banyak orang tua dan anak-anak merasakan hal yang sama di awal tahun ajaran ini - kegugupan yang khas, bersama dengan ketidakpastian tentang bagaimana semuanya akan berjalan dan apakah mereka akan mampu mengatasinya tantangan. Ayo berbaik kepada diri kita sendiri sebagai orang tua, orang tua lain di komunitas kita, dan kepada anak-anak kita, yang sedang menjalani tahun baru yang berbeda dari yang lain dalam ingatan kolektif kita.

Cara Mengurangi Stres: Langkah Berikutnya

• Memahami: Mengapa Anak Saya Penyandang ADHD Sekarang Sangat Marah dan Keras?
• Baca: Kelelahan Karantina adalah Risiko Kesehatan (Mental dan Fisik) yang Nyata
• Unduh: Strategi Pembelajaran Jarak Jauh untuk Anak-anak dengan ADHD

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 9 September 2020