T: Saat Saya Melakukan Banyak Tugas, Tidak Ada Yang Pernah Diselesaikan!
T: "Sepertinya saya tidak bisa menyelesaikan semuanya - pekerjaan, makan, pekerjaan rumah, dokumen / tagihan laundry - dan saya merasa seperti selalu mengejar ketinggalan. Misalnya, jika saya sedikit fokus pada segala sesuatu, maka semuanya sudah ketinggalan dan berantakan dan tidak ada yang tercapai sepenuhnya. Bergantian, ketika saya fokus pada satu hal, seperti menyelesaikan dokumen, (mengatur kertas, sekali lagi), maka saya berakhir dengan tumpukan cucian yang tidak disortir di lantai saya dan hal-hal yang tidak lengkap lainnya. Saya selalu mengorbankan satu hal untuk hal lain dan rasanya saya selalu melakukan apa yang sebelumnya saya lakukan. Solusinya harus jelas; orang lain tidak hidup seperti ini. Mengapa saya tidak bisa tetap teratur? Ini berdampak pada keluarga kami dalam berbagai cara. ” - WorkingSingleMomWithTeens
Hai WorkingSingleMomWithTeens:
Terima kasih telah mengirimkan pertanyaan ini. Sebagai orang tua tunggal - bekerja penuh waktu dengan anak-anak Anda juga di rumah - Anda memiliki piring yang sangat penuh.
Anda menyebutkan dalam pertanyaan Anda bahwa ketika Anda fokus pada "segalanya sedikit", Anda merasa tertinggal dan tidak ada selesai sepenuhnya, namun ketika Anda hanya fokus pada satu hal pada satu waktu, Anda merasakan proyek Anda tidak lengkap.
Tapi saya perlu sedikit menantang Anda dalam pemikiran itu. Jika Anda memiliki tiga proyek untuk diselesaikan - mari gunakan menyortir cucian, mengosongkan mesin pencuci piring, dan menyelesaikannya dokumen sebagai contoh kami - dan Anda fokus pada penyortiran cucian Anda terlebih dahulu, lalu apakah dua lainnya "tidak lengkap" atau apakah Anda akan menyelesaikannya setelah Anda selesai mencuci atau bahkan di lain waktu?
Pertanyaan saya tidak dirancang untuk membuat Anda merasa buruk. Sebenarnya, saya harap ini membuat Anda merasa lebih baik. Kita semua memiliki tugas yang harus diselesaikan setiap hari - mengosongkan mesin cuci piring, menyiapkan makanan, membuang sampah, dan untuk beberapa, mencuci.
[Klik untuk Membaca: Apa Saja yang Terjadi pada Singletasking Tua yang Baik?]
Apa yang membantu klien saya menjalankan tugas mereka dan merasa tidak terlalu stres tentang apa yang terbuka dan tidak lengkap adalah pengaturan harian atau tujuan atau niat mingguan. Misalnya, jika mereka tahu bahwa setiap pagi mesin cuci piring dikosongkan saat minum kopi atau setiap kali minum kopi Kamis malam sampah keluar, mereka bisa tenang mengetahui tugas-tugas ini akan dilakukan pada hari yang ditentukan atau waktu. Pemikiran ini memungkinkan mereka untuk fokus pada apa yang ada di depan mereka.
Saat mengatur niat sehari-hari, pastikan untuk membuatnya pendek, sederhana, dan spesifik. “Kamis malam saya akan menyingkirkan cucian lipat yang bersih.” “Minggu malam saya akan meninjau jadwal dan kegiatan untuk minggu ini.” Sabtu pagi saya akan menangani surat mingguan. Dengan kata lain, uraikan tugas Anda dan jadwalkan agar Anda merasa lebih memegang kendali. Tidak hanya tugas Anda, tetapi juga pikiran Anda.
Anda menyebutkan Anda memiliki remaja! Tanggung jawab rumah tangga apa yang mereka tanggung? Saatnya untuk bermain dengan kekuatan mereka dan meminta mereka mengelola lebih dari yang mungkin mereka lakukan saat ini. Cari tahu apa yang mereka rasa nyaman untuk dilakukan - menyiapkan makanan, melipat cucian, membuang sampah - dan beri mereka instruksi yang jelas dan ringkas. Kemudian mundurlah dan biarkan mereka memenuhi kesempatan itu!
Terakhir, beri diri Anda sedikit anugerah. Di masa-masa gila ini, kami berjuang untuk "cukup selesai".
Semoga berhasil!
Multitasking dengan ADHD: Langkah Berikutnya
- Unduh: Rutinitas Harian yang Cocok untuk Orang Dewasa dengan ADHD
- Baca: Hanya Lelah - atau Bosan dengan Pekerjaan?
- Belajar: Bagaimana Menyelesaikan Sesuatu Tanpa Terjebak
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur di zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Kirimkan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
Diperbarui pada 25 Agustus 2020
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku TAMBAHAN gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
