Mengapa Merasa Baik Sangat Penting dalam Pemulihan PTSD
Kembali di bulan Februari, saya menulis posting berjudul "Apakah Anda Merasakan Amigdala Anda?", yang semuanya tentang bagaimana amigdala Anda (pusat ancaman instingtual otak Anda) menjadi sangat peka dalam PTSD dan kemudian menemukan dan mencari ancaman terus-menerus - bahkan ketika sebenarnya tidak ada yang perlu merasa terancam oleh. Kemajuan terbaru dalam ilmu saraf telah membuktikan bahwa sementara amigdala berubah menjadi semacam fungsi hiper pada PTSD, amigdala dapat berubah lagi dalam pemulihan.
Salah satu cara termudah (dan termurah) untuk membantu otak Anda yang lebih tua berubah adalah dengan mulai 'menerima kebaikan'. Yaitu, menciptakan dan membangun pengalaman positif Anda. Tentu saja, jika Anda berjuang melawan PTSD, ini tampak seperti tugas yang menakutkan. Saya tahu dalam perjalanan saya sendiri gagasan perasaan baik terdengar seperti bahasa asing... Apa???
PTSD dan Cara Mendapatkan Kembali Rasa Sukacita
Sebenarnya, tidak sulit untuk sedikit mengubah pengalaman batin Anda. Kuncinya adalah melakukan tugas ini dengan ekspektasi rendah. 'Menerima kebaikan' mengacu pada menyadari pengalaman yang menyenangkan dan membiarkan pikiran dan tubuh Anda menyerap kehadirannya itu, hanya dengan kesadaran penuh bahwa itu sedang terjadi dan membiarkan kesadaran itu dan (sedikit) perasaan baik berkembang di dalam kamu.
Ide penting di sini adalah Anda membiarkan diri Anda beralih dari perasaan 0 kegembiraan (pada skala 1-10) menjadi hanya merasakan 1 atau 2. Seringkali dalam pemulihan kita mencoba membuat lompatan besar, atau berpikir kita 'harus' bisa bergerak jauh dan cepat. Kebalikannya sebenarnya benar, dan jauh lebih baik untuk pemulihan Anda dalam arti memungkinkan Anda berkembang secara perlahan, organik, holistik dan dengan perubahan yang langgeng.
Ketika saya bekerja dengan klien dan kami mendiskusikan gagasan ini, 99% dari mereka tampak terkejut olehnya, kemudian khawatir dan akhirnya tidak yakin bahwa ini adalah jalan yang layak bagi mereka. Saya ingat perasaan dari pemulihan saya sendiri ketika menjadi jelas saya sangat perlu memanfaatkan sesuatu yang baik tetapi batin saya terasa seperti genangan cairan hitam pekat. Bagaimana saya bisa menemukan perasaan yang baik dalam hal itu ?!
Saya pikir kita semua mulai dengan, "Saya tidak dapat menemukan apa pun!" sikap, jadi jika tanggapan Anda terhadap gagasan ini adalah, "Saya tidak bisa melakukannya!" Anda berada di perusahaan yang baik. Namun, sesaat, bayangkan ada sebuah meja dan Anda dapat meletakkan ide itu di atasnya sehingga tidak ada lagi (saya berjanji, itu akan menunggu; Anda dapat mengambilnya kembali nanti jika Anda mau).
Sekarang, setelah Anda menyingkir, pikirkan kembali saat Anda masih kecil. Kegiatan apa yang sangat Anda sukai? Buatlah daftar sebanyak yang Anda bisa ingat, mulai dari hal-hal sederhana yang membuat Anda senang (misalnya, meniup gelembung) hingga aktivitas yang lebih tahan lama dan menarik (misalnya, memancing sepanjang sore).
Sudah macet? Bayangkan hidup Anda sebagai garis waktu: Kembalilah sejauh yang Anda bisa ingat, lalu berbalik dan hadapi diri Anda sendiri menuju saat ini. Berjalan perlahan selama bertahun-tahun dengan membiarkan waktu, momen, atau pengalaman yang membuat Anda merasakannya Sedikit kegembiraan, kebahagiaan, kebebasan atau kesenangan untuk secara ajaib muncul secara keseluruhan dalam atau dalam bentuk simbol.
Sekali lagi, buat daftar semua hal yang dapat Anda ingat. Kemudian cari cara untuk mengakses beberapa bentuk itu. Misalnya, bahkan jika itu hanya pengalaman kecil seperti membelai hewan saat Anda berusia lima tahun; apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk memiliki pengalaman itu lebih sering dan dengan cara yang lebih dan lebih bermakna? Apakah itu berarti memiliki hewan peliharaan, menawarkan untuk hewan peliharaan, menjadi sukarelawan di tempat penampungan lokal? Biarkan kreativitas Anda mengalir. Mintalah ide dari teman dan kolega. Seringkali, apa yang membuat Anda senang sebagai seorang anak masih akan membuat Anda senang hari ini, jadi kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk memanfaatkannya menjadi bagian dari diri Anda yang telah terbengkalai untuk sementara waktu tetapi, pada kenyataannya, mengingat bagaimana rasanya merasakan baik.
Anda bisa merasakan kegembiraan lagi - buatlah tujuan untuk mengakses bagian diri Anda itu setidaknya sekali seminggu. Semakin sering Anda merasakannya, semakin Anda menikmatinya, semakin Anda menginginkannya. Lihat apakah Anda bisa memasukkan ke dalam jadwal Anda dengan perasaan baik sekali setiap hari. Itulah yang saya lakukan, dan apa yang dilakukan oleh banyak klien saya - manfaatnya sangat besar baik secara ilmiah (amigdala Anda akan berterima kasih!) Dan secara psikologis.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
