Kelelahan ADHD: Seperti Apa Kelihatannya, Cara Memotivasi

17 Juli jam 4 sore ET: Bergabunglah dengan mingguan kami Sesi saran Facebook Live dengan pakar ADHD Dr. Sharon Saline

ADHD dan Kelelahan Zoom

Q: “Tiga kali pandemi, ekonomi, dan sekarang protes melelahkan. Apakah normal jika fokus dan produktivitas saya berkurang karena semua ini? Beberapa hari saya merasa kewalahan dan putus asa. ”

SEBUAH: Jangan bertele-tele; itu luar biasa dan banyak yang harus kita tanggung. Banyak, banyak orang merasa kewalahan dan kelelahan sekarang. Kelelahan zoom adalah hal yang nyata. Anda harus lebih memperhatikan ketika Anda bekerja online karena Anda harus lebih fokus pada lebih sedikit antrian visual untuk membaca apa yang terjadi dengan orang lain.

Biasanya, kami mendapatkan berbagai antrian - kami mengandalkan bahasa tubuh, suara, dan informasi visual. Sekarang kita harus mengandalkan hanya pada informasi visual yang kita proses di jendela yang sangat kecil. Ini menegangkan - tidak hanya untuk mata dan otak kita tetapi juga untuk diri kita sendiri. Kami juga mencoba memproses informasi dari banyak orang sekaligus di dalam batas Zoom, dan ini semakin membuat stres otak dengan ADHD dan tantangan fungsi eksekutif yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk menerima informasi, mencari tahu apa artinya, dan kemudian melakukannya menanggapi. Itu lebih sulit dilakukan secara online, sehingga ada tingkat tekanan dan stres yang konstan.

Bagaimana Anda bisa mengatasi kelelahan itu? Miliki beberapa jenis kegiatan pengasuhan harian tanpa layar, yang terasa seperti perawatan diri. Mudah berada di komputer Anda sepanjang hari, makan malam, dan kemudian menonton TV di malam hari. Tapi itu tidak akan benar-benar membuatmu bersemangat. Saya memaksakan diri untuk mematikan komputer saya pada waktu makan siang, membaca koran, keluar dan berjalan-jalan. Sepertinya saya memberi saya izin untuk melepaskan diri dari dunia online itu, yang terus berlanjut. "

ADHD dan Kelelahan Pandemi

Q: "Saya menemukan bahwa saya jauh lebih lengah sekarang, bahkan pada pengobatan saya, saya lupa banyak hal dan itu sangat membuat frustrasi. Ini seharusnya tidak terjadi; Saya berusia 30-an! Apakah kecemasan dan stres pandemi dan kekhawatiran meningkatkan beberapa gejala ADHD meskipun saya masih minum obat? Saya sering mengatakan saya berusia 30-an dengan Alzheimer karena itu buruknya! "

SEBUAH: Anda tidak menderita Alzheimer. Yang Anda miliki adalah otak ADHD yang stres. Dan stres memengaruhi otak Anda, terutama ingatan kerja Anda. Emosi mendorong memori kerja; itulah cara kita mementingkan hal-hal dan mengingatnya. Apa pun perasaan intens yang Anda alami - kecemasan, depresi, stres, ketegangan, kekecewaan - keterampilan fungsi eksekutif Anda yang sudah melemah akan dikompromikan lebih lanjut.

Turunkan harapan Anda sedikit tentang kinerja Anda. Mungkin harapan Anda terlalu tinggi untuk diri sendiri - dan mungkin untuk anak-anak Anda juga.

Gunakan alat untuk membangun keterampilan memori yang bekerja. Lansiran. Pengingat. Teknologi bisa menjadi teman Anda. Post-Its. Istirahat otak untuk mengintegrasikan informasi. Dan ketika Anda memberikan informasi kepada anak yang menderita ADHD, lakukan kontak mata, sebutkan arah Anda, dan minta mereka untuk mengulanginya kembali kepada Anda - tidak hanya sekali tetapi dua kali. Saya menyebutnya Aturan 3 karena ini merupakan pengulangan kedua yang membantu pengodean di memori yang berfungsi.

ADHD dan Kurangnya Motivasi

Q: “Saya benar-benar merasa sedih ketika saya tidak bisa 'bootstrap' sendiri untuk melanjutkan. Teman-teman saya dapat memotivasi diri mereka sendiri bahkan selama pandemi. Sangat mudah untuk menjadi frustrasi, marah, dan membenci diri sendiri ketika Anda tampaknya tidak bisa mengumpulkan energi atau momentum untuk menyelesaikan hal-hal yang Anda inginkan atau harus lakukan. "

SEBUAH: Hal pertama yang ingin saya katakan adalah, berbaik hati pada diri sendiri, tolong! Dunia online memupuk perbandingan bahwa semuanya membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri. Karena kita banyak online, kita rentan terhadap perbandingan ini dan itu tidak nyata - tidak ada yang bisa hidup sesuai dengan ideal yang diposting online.

Saya ingat salah satu klien saya yang berusia 15 tahun berkata kepada saya sekali, "Tidak ada yang pernah memposting di Facebook bahwa mereka memiliki pelarian di wajah mereka atau mereka mendapat nilai C pada kertas terakhir mereka." Tidak, orang tidak. Apa yang mereka posting adalah makan malam mereka yang indah dan seberapa baik mereka mengelola. Saya di sini untuk memberi tahu Anda: Tidak masalah kehilangan fokus dan produktivitas. Tidak masalah untuk berjuang dengan motivasi. Saya sedang berbicara dengan seorang teman yang adalah seorang musisi dan dia mengatakan bahwa banyak musisi kehilangan motivasi sekarang karena mereka telah kehilangan apa yang paling mereka cintai: tampil bersama orang lain. Jadi, ya, itu benar-benar normal untuk kurang motivasi Bagi orang-orang dengan ADHD yang berjuang dengan motivasi, itu sangat sulit.

Saya akan mendorong Anda untuk memenuhi penundaan dan kelesuan dengan melakukan hal berikut:

• membagi tugas Anda menjadi potongan-potongan kecil
• jadwalkan istirahat 10 menit di mana Anda meninggalkan ruangan dan komputer Anda; tinggalkan catatan untuk dirimu sendiri sehingga kamu bisa kembali ke sana
• hidrat
• mencari udara segar

Diperbarui pada 17 Juli 2020