Teknik Grounding Untuk Kecemasan Tinggi dalam Pemulihan PTSD

Teknik grounding untuk kecemasan dapat sangat membantu dalam gangguan stres pascatrauma (PTSD) pemulihan. Kecemasan yang dialami oleh kita yang menderita PTSD bisa menakutkan dan membuat frustrasi; apakah itu datang dalam bentuk kilas balik, mimpi buruk, atau serangan panik penuh. Menggunakan teknik pembumian untuk kecemasan dalam pemulihan PTSD untuk mengingatkan diri kita bahwa kita baik-baik saja, dan tidak dalam bahaya segera, adalah salah satu cara untuk membantu.

Apa Teknik Landasan untuk Kecemasan?

Teknik-teknik landasan untuk kecemasan adalah cara untuk membawa diri Anda kembali ke kenyataan ketika kecemasan muncul. Ini adalah bentuk perhatian yang membantu menjangkar Anda ke saat ini, daripada tetap dalam keadaan cemas, kilas balik, atau disosiasi. Teknik pentanahan menggunakan panca indera untuk menghubungkan Anda ke sini dan sekarang, menenangkan gejala kecemasan dibawa oleh PTSD, dan memungkinkan Anda untuk mengenali apa yang nyata dan apa yang tidak. Ada banyak jenis teknik pembumian, ada yang fisik dan ada juga yang mental. Mungkin perlu mencoba beberapa teknik berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda (

Contoh Teknik Pentanahan untuk Kecemasan dalam Pemulihan PTSD

Membumikan diri Anda selama serangan kecemasan dapat berupa apa saja yang memanfaatkan salah satu indera. Ini bisa sesederhana mengamati sesuatu yang terjadi di sekitar Anda, menarik napas dalam-dalam, dan memperhatikan bagaimana rasanya saat Anda menarik napas. Mendengarkan musik adalah contoh lain. Apa pun yang akan membantu Anda melakukan root pada saat ini dapat berhasil. Berikut adalah daftar beberapa ide yang dapat membantu Anda:

• Bicaralah dengan keras. Anda dapat menggunakan afirmasi yang membantu menenangkan Anda, atau bahkan hanya mengambil buku atau majalah dan mulai membaca dengan keras. Perhatikan suara Anda sendiri.
• Panggil teman. Apa yang Anda bicarakan tidak masalah. Mendengar suara yang akrab dan berinteraksi akan membantu Anda mengenali bahwa Anda aman.
• Gerakkan tubuhmu. Tepuk tangan atau injak kaki Anda dan perhatikan sensasi fisiknya.
• Makan sesuatu. Cobalah memiliki sesuatu yang pedas, asam, atau dingin. Bagaimana rasanya?
• Pelihara anjing Anda atau peliharaan lainnya. Ucapkan nama mereka dengan lantang dan berbicaralah dengan mereka. Hewan peliharaan memiliki efek menenangkan.
• Gunakan "tempat aman Anda". Jika Anda telah memilih a tempat yang aman untuk pergi secara emosional dalam pekerjaan Anda dengan seorang terapis, pergi ke sana. Ini akan membantu Anda merasa aman dan aman.
• Tulis di jurnal Anda. Catat apa yang Anda rasakan dan apa yang membuat Anda cemas. Seringkali hanya tindakan meletakkan pena di atas kertas dapat mengurangi kecemasan.
• Periksa nadi Anda. Menemukan nadi Anda dan membayangkan darah mengalir melalui tubuh Anda dapat membantu.
• Pergi ke luar. Perhatikan bagaimana rasanya. Apakah itu hangat atau dingin? Bisakah Anda mendengar kicau burung, lalu lintas, atau anjing menggonggong? Dengarkan dan amati.

Ini hanya beberapa hal yang dapat membantu Anda merasa lebih membumi untuk mengatasi kecemasan dalam pemulihan PTSD. Hal apa yang Anda gunakan untuk menenangkan kecemasan Anda?

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.