Apakah Kecemasan Membuat Anda Terlalu Pasif? Berhenti Menjadi Keset

Kecemasan memiliki banyak efek buruk, salah satunya bisa membuat kita terlalu baik, terlalu pasif. Saya bersalah atas ini. Sementara saya menganggap diri saya benar-benar baik dan mempertimbangkan orang lain, saya sering mengambil karakteristik ini agak terlalu jauh, mengesampingkan pikiran dan emosi saya sendiri dan bahkan mengubah tindakan saya demi lainnya. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan lebih banyak memberi dan sangat sedikit "mengambil," baca terus untuk mengetahui bagaimana kecemasan bisa buat kami terlalu pasif dan beberapa tips tentang cara memulai proses mengangkat diri sendiri kehidupan.

Yang pasti, kompromi itu baik dan hidup di antara yang lain membutuhkan pendekatan memberi dan menerima kehidupan. Menjadi kuat, suka memerintah, dan konfrontatif bukanlah kunci untuk hubungan yang sehat dan kehidupan yang bahagia; Namun, tidak juga menjadi keset pasif dan biasanya menahan diri untuk tidak berbicara sendiri untuk menghindari konfrontasi. Banyak faktor yang berbeda berkontribusi pada kecenderungan untuk bersikap pasif dalam hubungan dan hidup secara umum. Kecemasan adalah salah satu penyebab sikap tunduk.

Mengapa Kecemasan Dapat Membuat Kita Terlalu Pasif

Pikiran dan emosi cemas mengganggu bagaimana kita mengalami diri kita sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar kita. Banyak aspek kecemasan yang dapat membuat Anda ragu untuk berbicara sendiri (apakah itu mengekspresikan keinginan, pendapat, atau ketidaksenangan dalam cara seseorang memperlakukan Anda), termasuk:

• Kekhawatiran tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda
• Khawatir tentang mengatakan hal yang salah
• Takut akan penolakan, penghinaan, dll.
• Membayangkan konsekuensi buruk dari menyatakan diri sendiri (seperti kehilangan pekerjaan atau hubungan)
• SEBUAH rasa tanggung jawab yang meningkat untuk kebahagiaan orang lain
• Perasaan bersalah untuk hampir semua hal, termasuk memprioritaskan diri sendiri

Efek dari kepasifan yang diinduksi kecemasan dapat memiliki konsekuensi negatif. Selalu menghormati orang lain dan menahan diri dari membela diri sendiri ketika diperlakukan dengan buruk dapat berarti bahwa kebutuhan Anda sendiri tidak terpenuhi. Ini juga bisa membuat Anda merasa seolah-olah orang lain tidak peduli dengan Anda atau tidak menghormati Anda (atau keduanya). Perasaan ini dapat menyebabkan kebencian, ketidakbahagiaan, peningkatan kecemasan, dan tantangan kesehatan mental lainnya seperti depresi.

Menjadi pasif sering merupakan sifat mendalam yang berkembang seiring waktu. Sulit untuk mulai menegaskan diri Anda sendiri - terutama ketika kecemasan sedang terjadi di balik layar - tetapi Anda memang bisa belajar berhenti menjadi keset.

Cara Menjadi Tidak Pasif, Lebih Asertif Meski Cemas

Anda mungkin tidak ingin sepenuhnya mengubah cara Anda berinteraksi di dunia - dan itu tidak apa-apa. Anda tidak harus mengubah siapa Anda untuk mulai menyuarakan pikiran Anda ketika Anda ingin atau perlu melakukannya. Menjadi tegas ketika Anda hidup dengan kecemasan adalah proses bertahap yang membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda (sesuatu yang cenderung dibenci oleh orang-orang dengan kecemasan), jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Beberapa tips untuk berbicara sendiri:

• Kembangkan kesadaran- mulai memperhatikan reaksi Anda (pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh seperti ketegangan) ketika Anda tunduk kepada orang lain; situasi apa yang menyebabkan reaksi terkuat?
• Perhatikan pola- kenali situasi atau orang-orang yang, ketika Anda tetap pasif, menyebabkan Anda paling banyak bereaksi negatif
• Mulai dari yang kecil--Pilih situasi di mana Anda biasanya cukup pasif (mungkin memilih tempat makan) dan berlatih menegaskan diri sendiri (bersiap dan menyarankan tempat untuk makan malam)
• Tetap dengannya--Lanjutkan untuk berlatih ketegasan dengan berbicara, mungkin berkomitmen untuk menyuarakan pendapat Anda setidaknya tiga kali seminggu pada awalnya
• Berusahalah menuju masalah yang lebih besar--saat Anda mengalami beberapa keberhasilan dan mendapatkan kepercayaan diri, Anda dapat mulai berbicara dalam hal-hal yang paling berarti bagi Anda (yang Anda identifikasi ketika Anda mengembangkan pola kesadaran dan memperhatikan)

Pikirkan proses menjadi lebih tegas, kurang pasif, sebagai pertumbuhan pribadi yang pada akhirnya akan mengurangi kecemasan ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan diri sendiri dan orang lain. Anda masih bisa menjadi orang yang baik dan perhatian. Anda hanya akan berdiri di samping orang lain daripada di bawah kaki mereka.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.