Puasa Intermiten dalam Pemulihan Gangguan Makan
Puasa intermiten melibatkan penggunaan periode puasa yang singkat diikuti dengan periode makan yang lebih singkat untuk membantu tubuh Anda menghilangkan lemak, menambah otot, dan menyeimbangkan hormon. 1— tetapi apakah puasa intermiten aman untuk orang dalam pemulihan gangguan makan? Lima tahun lalu saya mencobanya, dan hasil dari pengalaman ini adalah perubahan hidup.
Bagaimana puasa intermiten memengaruhi pemulihan gangguan makan saya
Saya ingin mengawali apa yang akan saya katakan dengan menjelaskan bahwa puasa intermiten sama sekali tidak untuk semua orang, terutama tidak semua orang berusaha pulih dari gangguan makan. Bahkan, tergantung pada sifat Anda gangguan Makan, tindakan yang sengaja tidak makan selama kurang lebih 16 jam sehari bisa menghancurkan pemulihan Anda. Jika Anda dalam pemulihan dan bertanya-tanya tentang puasa intermiten, bicarakan dengan dokter dan / atau terapis Anda terlebih dahulu.
Pengalaman saya dengan pemulihan gangguan makan dan puasa terputus-putus hanya itu: pengalaman saya. Saya ingin menulis tentang hal ini di sini untuk menunjukkan kepada orang-orang yang mungkin merasa tercekik oleh apa yang mereka anggap terbatas makan paradigma bagi mereka yang sedang dalam pemulihan bahwa ada banyak cara makan yang dapat mendukung Anda secara sehat pemulihan.
Puasa Berselang Menyederhanakan Pemulihan Gangguan Makan Saya
Saya menghabiskan hampir setiap saat dalam hidup saya untuk memikirkan makanan: apa yang harus dimakan, apa yang tidak boleh dimakan, ketika saya makan, merasa bersalah karena makan, kalori masuk, kalori habis, dan daftarnya terus bertambah. Itu adalah siklus yang memuakkan dan tidak pernah berakhir bagiku.
Namun, ketika saya mendengar tentang puasa intermiten, saya tertarik. Aku tidak akan berbohong: prospek kehilangan lemak memang menarik bagiku. Saya terus-menerus kembung binging dan purging hampir setiap hari selama bertahun-tahun dan saya tidak tahu seperti apa wajah saya yang sebenarnya. Tapi yang benar-benar menarik bagi saya tentang puasa intermiten adalah bahwa selama 16 jam sehari, saya hanya tidak perlu memikirkan makanan. Jika saya mengadopsi paradigma makan ini, saya mungkin bisa santai.
Saya berbicara dengan dokter saya mengharapkan pertengkaran, tetapi saya terkejut, dia mendorong keputusan saya. Terapis saya setuju. Kedua profesional ini memang mengulangi penyewa puasa intermiten: selama delapan jam sehari Anda makan, Anda harus makan semua makronutrien dan mikronutrien yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda agar sehat.
Tidak ada yang melewatkan makan atau makanan ringan dan tidak kelaparan sendiri. Saya harus belajar mendengarkan tubuh saya dan tidak mengabaikan sinyal kelaparannya.
Tantangan Puasa Berselang dalam Makan Pemulihan Gangguan
Ini terbukti menjadi bagian paling menantang dari puasa berselang bagi saya. Saya terbiasa mengabaikan isyarat kelaparan fisik.
Tantangan lain adalah belajar untuk sadar akan kelaparan psikologis saya — rasa lapar yang ada sebagai akibat dari emosi, dan biasanya emosi negatif. Menjadi stres, lelah, bersalah, sedih, atau bosan dapat membangkitkan kebutuhan untuk menghibur diri dengan makanan. Ini bukan rasa lapar yang sesungguhnya, tetapi orang bisa merasa terdorong untuk makan dengan cara yang sama. Rasa lapar psikologis saya sering menjadi penyebab saya bulimia.
Aku harus belajar untuk tidak memakan perasaanku.
Butuh beberapa bulan, tetapi akhirnya, saya memutuskan untuk berpuasa sebentar-sebentar. Saya tidak membatasi apa yang saya makan — meskipun saya makan sebagian besar makanan sehat, utuh — Saya hanya terbatas ketika saya makan. Untuk alasan ini, saya telah berhati-hati menyebut puasa yang terputus-putus sebagai paradigma makan karena, dalam pengertian tradisional, ini bukan diet — Anda tidak menghalangi diri Anda dari apa pun.
Apakah saya berpuasa setiap hari? Tidak.
Saya telah belajar bahwa jika saya makan semua yang seharusnya saya makan selama waktu makan delapan jam, saya, tanpa kecuali, tidak pernah lapar selama puasa. Jika karena alasan apa pun saya tidak bisa makan cukup, maka saya tidak berpuasa. Saya makan. Saya memprioritaskan mendorong tubuh saya karena rasa puas yang terpenuhi karena bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa saya berpuasa.
Apakah saya menurunkan berat badan? Itu sulit untuk diukur. Saya tidak menimbang diri saya sendiri. Saya bisa mengatakan bahwa pakaian saya menjadi lebih longgar, otot saya lebih kuat dan hasil latihan saya lebih terlihat.
Saya dapat mengatakan bahwa saya tidur lebih baik dan secara umum merasa lebih tenang tentang interaksi harian saya dengan makanan. Ini adalah pengalaman saya tentang puasa intermiten dalam pemulihan gangguan makan tetapi seperti yang saya katakan, itu tidak akan menjadi pengalaman semua orang.
Pelajaran Utama dari Berpuasa dalam Pemulihan Gangguan Makan
Saya beruntung: saya tidak mendengar tentang puasa intermiten sampai saya lima tahun dalam pemulihan saya. Pada saat saya mulai berpuasa, saya memiliki perhatian dan bertahun-tahun terapi di bawah ikat pinggang saya. Saya memiliki kepercayaan diri untuk mengambil paradigma makan baru ini.
Saya tidak tahu apakah saya akan merekomendasikan puasa intermiten kepada seseorang yang baru pulih. Saya tidak akan merekomendasikan hal ini kepada siapa pun di titik pemulihan, sungguh.
Sekali lagi, poin saya dalam berbagi pengalaman ini dengan Anda adalah untuk hanya mendorong Anda untuk tidak dibujuk jika Anda putus asa dengan pemikiran hanya ada satu cara untuk makan sehat: ada banyak.
Temukan satu yang memprioritaskan kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Apa pendapat Anda tentang mengikuti paradigma makan dalam pemulihan gangguan makan? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
Referensi:
1. Senjata, K. 10 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti dari Puasa Berselang. Garis Kesehatan. 16 Agustus 2016.
Hollay Ghadery adalah seorang penulis dan editor yang tinggal di Ontario, Kanada. Dia memiliki buku non-fiksi yang akan diterbitkan oleh Guernica Editions pada 2021. Pekerjaan ini menyelami prevalensi yang terdokumentasi dari masalah kesehatan mental pada wanita bi-ras. Terhubung dengan Hollay padanya situs web, Indonesia, Facebook atau Instagram.
