Terapi Mandiri Untuk Mengelola Depresi - Begini Cara Melakukannya
Jika Anda mengalami depresi, berkonsultasi dengan terapis adalah langkah paling cerdas yang dapat Anda lakukan untuk mempelajari mekanisme koping yang sehat untuk menghadapinya. Namun, Anda tidak dapat bergantung sepenuhnya pada profesional kesehatan mental Anda karena kadang-kadang, mereka mungkin tidak tersedia untuk membantu Anda. Untuk alasan ini dan banyak lagi, terapi diri adalah alat yang berguna untuk mengelola depresi.
Apa itu Terapi Mandiri (Dan Bukan)
Seperti istilah yang tersirat, terapi diri terdiri dari teknik terapi seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Perilaku dialektik (DBT) yang Anda gunakan pada diri Anda sendiri. Alih-alih berkonsultasi dengan psikolog, Anda mengandalkan diri sendiri untuk mengelola pergumulan kesehatan mental Anda seperti depresi, kecemasan, dan PTSD. Kiat terapi sederhana dari psikolog yang berlatih tersedia gratis hari ini berkat sumber daya yang dapat diandalkan seperti Google dan YouTube. Anda tidak harus membatasi diri pada saran profesional. Orang-orang dengan pengalaman hidup memiliki wawasan berharga yang tidak semua profesional sadari.
Terlebih lagi, saya percaya bahwa terapi mandiri untuk depresi dapat menjadi apa saja yang membantu Anda mengatasi depresi. Selama mekanisme koping Anda aman dan sehat, tidak ada aturan atau batasan. Tentu saja, definisi sehat itu fleksibel. Misalnya, mencelakakan diri sendiri selalu tidak boleh, tetapi menonton pesta mabuk-mabukan kadang-kadang baik-baik saja. Dengan itu, mari kita lihat beberapa cara praktis Anda dapat berlatih terapi diri untuk mengatasi depresi.
Dasar-dasar Terapi Mandiri yang Direkomendasikan
-
Rekam pikiran Anda tanpa sensor. Secara pribadi, bagian terbaik tentang melihat seorang profesional adalah seseorang mendengarkan Anda berbicara tanpa gangguan atau penilaian. Menuliskan pikiran tepat saat mereka memasuki kepala Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mensimulasikan ini. Berbicara ke perekam suara di ponsel Anda adalah hal terbaik berikutnya. Untuk kedua kasus, cobalah berbicara selama setidaknya setengah jam secara berurutan. Kemudian, baca atau mainkan kembali seolah-olah Anda sedang mendengarkan pikiran orang lain. Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk bersikap objektif dan konsekuen, menjadi praktis ketika mencari tahu masalah dan solusinya. Yang terpenting, ketika Anda objektif, Anda akan lebih empati daripada biasanya karena kita cenderung menjadi kritikus terburuk kita sendiri.
-
Pikirkan di luar kotak. Menemukan. Berinovasi. Jangan takut untuk menjadi aneh. Dalam video di bawah ini, saya berbicara tentang beberapa teknik terapi mandiri yang bekerja untuk saya. Tak satu pun dari mereka direkomendasikan kepada saya oleh mantan terapis saya atau dalam hal ini, siapa pun. Itu hanya hal-hal yang membantu saya merasa kurang biru. Setiap kali saya menemukan penemuan saya, saya menambahkannya ke daftar retasan saya untuk mengatasi depresi. Dan saya berniat untuk terus melakukannya meskipun itu aneh, eksentrik, acak, atau tidak dapat dijelaskan. Jika sesuatu bekerja untuk Anda dan tidak menyakiti siapa pun, apa salahnya?
- Tetap mengenal diri sendiri dan psikologi. Dengan 'mengenal diri sendiri', maksud saya belajar sendiri. Mungkin terdengar membosankan karena biasanya pengalaman negatif dengan belajar di sekolah dan / atau perguruan tinggi, tetapi saya berjanji itu tidak lain. Selain itu, langkah pertama untuk perawatan diri adalah mengetahui apa yang Anda inginkan, dan itu tidak mungkin dilakukan tanpa mengetahui siapa Anda. Terhubung dengan tubuh dan jiwa Anda secara teratur. Catatlah pikiran dan emosi Anda kapan pun memungkinkan. Menyadari akan membantu Anda mengidentifikasi masalah seperti hubungan yang dangkal dan rekan kerja yang beracun. Mengetahui psikologi dasar akan memberdayakan Anda untuk mengubah pola pikir Anda sehingga Anda dapat mengendalikan masalah daripada membiarkannya mengendalikan Anda.
Apakah Anda memiliki teknik terapi diri yang ingin Anda bagikan? Silakan mengungkapkannya di bagian komentar di bawah ini.
Mahevash Shaikh adalah blogger, penulis, dan penyair milenial yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan terus Instagram dan Facebook.
