Cara Bekerja Ketika Episode Depresif Menghambat Kemajuan Anda
Dalam pengalaman saya, sejumlah besar orang mengalami setidaknya satu episode depresi dalam hidup mereka. Untuk dianggap sebagai gangguan depresi mayor, penyakit ini harus berlangsung selama dua minggu atau lebih dan ini dapat mengurangi produktivitas. Saya telah melalui banyak episode sejauh ini, dan harus bekerja selama sejumlah besar dari mereka. Karena, sayangnya, terkadang itu tidak mungkin dilakukan ambil hari kesehatan mental. Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda bekerja ketika Anda berada di tengah-tengah episode depresi.
Mendapatkan Pekerjaan Selesai dalam Episode Depresi
-
Terima keterbatasan Anda sehingga Anda dapat bekerja dengannya. Menerima bahwa produktivitas Anda akan terganggu karena depresi adalah hal pertama dan terpenting yang perlu Anda lakukan untuk mencoba dan bekerja sebaik mungkin dari kemampuan Anda. Berhubungan dengan keterbatasan seperti tingkat energi yang lebih rendah, kabut otak, dan ketidaktertarikan diperlukan untuk menghindari perasaan emosi seperti malu. Selain itu, teruslah mengingatkan diri sendiri bahwa bukan salah Anda bahwa Anda mengalami depresi, tidak peduli berapa banyak orang yang menyatakan sebaliknya.
-
Prioritaskan daftar tugas Anda. Jadilah realistis dan fokus hanya pada tugas-tugas yang harus segera Anda kerjakan. Segala sesuatu yang lain bisa dan harus menunggu waktu ketika Anda tidak berada dalam pergolakan depresi. Prioritaskan kesehatan mental Anda dan menyesal tentang hal itu. Sekalipun itu membuat Anda tidak nyaman, ucapkan "tidak" tegas untuk apa pun yang berada di luar jangkauan emosi dan fisik Anda saat ini.
-
Delegasikan sebanyak mungkin. Salah satu kelebihan memiliki rekan kerja adalah bahwa mereka merangkap sebagai sistem pendukung di masa yang penuh tantangan. Jika mereka empatik, terbuka tentang perjuangan Anda sehingga mereka akan dengan senang hati membantu ketika Anda mendelegasikan beberapa pekerjaan yang mendesak. Sayangnya, kesehatan mental masalah masih menjadi topik tabu di banyak tempat kerja di seluruh dunia. Jika tempat kerja Anda adalah tempat di mana hal ini terjadi, dapatkan kreatif dan berikan pekerjaan kepada orang lain dengan cara yang tidak dapat ditolak. Putar kebenaran jika Anda harus, tetapi hanya sebagai pilihan terakhir.
-
Hadiahi diri Anda sendiri. Kadang-kadang, wortel pada akhir pendekatan tongkat adalah teknik yang paling efektif memotivasi diri sendiri. Ini pasti bekerja untuk saya, terutama karena saya seorang freelancer solo yang tidak memiliki siapa pun untuk didelegasikan. Memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan, sekecil apa pun, membuatnya lebih mudah untuk bekerja ketika depresi membuat Anda merasa apatis terhadap pekerjaan Anda.
- Menyerahlah dan istirahat. Ada perbedaan besar antara berusaha keras dan mendorong diri sendiri ke titik gangguan. Jangan merasa bersalah jika tidak satu pun dari tips ini bekerja untuk Anda. Lupakan pekerjaan dan jaga dirimu. Perawatan diri bukanlah kesenangan, itu suatu keharusan. Biarkan diri Anda mencari kenyamanan melalui strategi koping. Selama mereka bukan risiko kesehatan, siapa yang peduli jika mereka tidak biasa? Jika Anda merasa kewalahan atau butuh bantuan profesional, segera konsultasikan dengan terapis.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap bekerja ketika Anda mengalami depresi? Silakan bagikan kiat dan strategi Anda dalam komentar di bawah.
Mahevash Shaikh adalah blogger, penulis, dan penyair milenial yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan terus Instagram dan Facebook.
