“Saya Merasa Tidak Terlalu Gelisah Sekarang daripada Lama dalam Waktu”

Selama hampir empat dekade, saya hidup dengan kecemasan sebagai sespan bagi ADHD saya. Setiap peristiwa bahagia dalam hidup saya dirusak oleh pemikiran "bagaimana jika". Mendapat promosi: Bagaimana jika bos saya berubah pikiran? Tentang untuk menikah: Bagaimana jika dia berdiri di altar? Hamil: Bagaimana jika ada yang salah? Google lebih baik semua skenario medis yang mungkin!

Pada dasarnya, saya telah menghabiskan hampir 40 tahun mengkhawatirkan dan membayangkan setiap hal yang mungkin bisa salah. Saya gemetar pada dini hari. Saya telah menjalankan skenario seperti aktuaris. Saya sudah merencanakan kehilangan pekerjaan dan kebangkrutan. Penyakit, kegagalan organ, dan periode obsesi tertentu dengan sepsis: semua tertutup. Saya sudah bersiap untuk setiap bencana, namun tidak mungkin.

Dan inilah saya: tunduk pada pesanan tinggal di rumah di seluruh negara bagian karena pandemi novel yang dideklarasikan secara global, penyakit mematikan, baru saja menyaksikan suami saya menutup operasi dalam sebuah bisnis yang ia habiskan hampir tiga dekade bangunan.

Sial. Bahkan saya tidak bisa membayangkan ini.

Bisakah kita orang-orang yang diliputi kecemasan belajar sesuatu di sini?

[Bisakah Anda Mengalami Gangguan Kecemasan Umum? Ikuti Tes Mandiri ini]

Jangan salah paham, saya sudah "mengerjakan" saya kegelisahan selama satu dekade atau lebih. Baru-baru ini, saya mengunduh aplikasi meditasi yang mudah digunakan dan saya membiarkan lelaki Inggris yang baik itu menidurkan saya beberapa saat relaksasi setiap pagi. Dia dengan lembut mengajari saya tentang hidup di saat ini dan saya bersumpah kepada Anda: saya mendengarkan.

Bacaan Karunia Takut, Saya belajar tes sederhana untuk membedakan rasa takut dari rasa khawatir. Apakah Anda merespons ancaman yang sebenarnya? Maka itu adalah ketakutan. Apakah Anda merespons pikir ancaman? Maka itu khawatir. Pada tingkat rasional, saya tahu bahwa apa yang saya lakukan mengkhawatirkan, bukan takut. Tapi apa rasionalitas dalam menghadapi model aktuaria yang tidak bisa tidur 4 pagi itu?

Selain itu, semua upaya kesehatan mental saya terasa agak teoretis dan fana. "Mengatasi kecemasan saya" lebih mirip dengan hobi yang trendi daripada upaya tulus untuk pertumbuhan pribadi. Lagipula, saya memiliki kecemasan sejak saya masih kecil dan saya sudah hidup dengan itu selama ini. Bertahun-tahun yang lalu, seorang penasihat benar-benar menolak untuk memperlakukan saya karena dia mengatakan kecemasan saya yang melumpuhkan membantu saya tampil di sekolah hukum. Nasihat yang dipertanyakan, tetapi pesannya menggema: Inilah diri Anda dan, dalam arti tertentu, ini membantu Anda berhasil. Khawatir pergi.

Ketika Ketidakpastian yang Nyata Mengalahkan Segalanya

Tetapi sekarang kita menemukan diri kita, sebagai negara dan dunia, dalam ketakutan yang sebenarnya, merespons ancaman kehidupan nyata. Apa yang harus dikhawatirkan? Dan apa yang dikatakannya kepada saya bahwa saya tidak melihat krisis ini akan datang terlepas dari semua imajinasi saya tentang krisis?

[Lihat Ini: Aplikasi Kecemasan yang Kita Cintai]

Untuk pengeluh yang parah, naluri alami mungkin bersembunyi di bawah tempat tidur sampai selesai. Tetapi sesuatu yang luar biasa terjadi pada kita, genangan kecemasan ketika kita dihadapkan dengan krisis aktual: kita berhenti menjadi sangat cemas. Ini terlepas dari kenyataan bahwa semua trik gaya hidup saya yang mengatur kecemasan telah jatuh di pinggir jalan dalam tiga minggu terakhir: saya nyaris tidak olahraga, Saya tidak cukup tidur, saya minum segelas anggur setiap malam, dan saya tidak lagi bermeditasi. Dan sementara saya merasakan beberapa depresi merayap di tepian pada waktu-waktu tertentu, saya merasa kurang cemas sekarang daripada yang saya alami dalam waktu yang lama.

Bukan hanya aku juga. Secara anekdot, semua teman saya yang gelisah telah melaporkan perasaan kurang cemas akhir-akhir ini.

Apakah itu masuk akal? Tidak. Tapi semua ini tidak. Saya masih cukup berpikiran berlebihan, bahwa saya ingin setidaknya tahu mengapa ini terjadi, dan saya pikir saya sudah menemukan jawabannya, setidaknya untuk saya.

Pertama, Perspektif.

Klaim pengangguran berada pada titik tertinggi dalam sejarah karena jutaan orang kehilangan pekerjaan. Ribuan ribu orang tewas di negara ini saja. Para profesional medis garis depan mengkarantina diri dari anak-anak mereka sendiri. Lansia pada dasarnya terkunci di dalam panti jompo untuk perlindungan mereka sendiri.

Ada sesuatu tentang krisis sejati yang, bagi saya setidaknya, membuat krisis yang saya bayangkan tampak seperti imajinasi ringan dari seorang remaja yang kurang mampu. Saya mempunyai pekerjaan. Saya punya rumah. Saya memiliki kesehatan saya. Saya tidak akan membiarkan diri saya fantasi yang menyimpang di mana saya tidak memiliki hal-hal ini karena jutaan orang tidak, dalam kehidupan nyata. Tidak lagi jam 4 pagi bagi mereka. Ini nyata sekarang.

Kedua, Pelestarian.

Ketika dunia berada dalam krisis aktual, Anda berhenti mengkhawatirkan krisis pura-pura. Anda kehilangan kemewahan melayang bebas tentang skenario yang saat ini tidak terjadi ketika Anda harus menariknya bersama untuk anak muda yang keluar dari sekolah dan suami yang baru menganggur. Anda bahkan tidak bisa membiarkan rasa khawatir di dekat pikiran Anda untuk apa yang akan terjadi pada Anda ketika Anda mempertimbangkan anggota keluarga yang adalah seorang dokter yang bekerja di rumah sakit kota besar dan bagaimana dia tidak hanya sangat mungkin terinfeksi dirinya sendiri, tetapi juga untuk membawa infeksi itu pulang kepada dua anggota keluarga yang Anda cintai yang tinggal bersamanya, yang menderita asma. Anda tidak dapat menjalankan skenario aktuaria Anda tentang apa yang dilakukan penyakit ini terhadap komunitas global karena angka-angka tersebut menghancurkan model orang awam Anda seperti agas dengan bobot realitas mereka.

Melepaskan Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

Sederhananya, ketika hidup berputar liar di luar kendali, Anda menyadari bahwa upaya Anda mengendalikan adalah omong kosong. Faktanya, tidak hanya pemintalan roda Anda yang cemas tidak berhasil, tetapi sebenarnya berbahaya. Untuk menjaga kewarasan Anda, Anda harus menjauhkan secara sosial dari kecemasan Anda selama pandemi ini. Menjadi nyaman dengan itu adalah kemewahan yang hanya Anda miliki di sebelum.

Sekarang, Anda perlu menghabiskan energi mental Anda untuk menjalani hari. Anda membuat daftar tugas dan mengerjakannya hingga hari berakhir. Anda melakukannya lagi pada hari berikutnya. Berita baiknya adalah, sebagai orang dewasa yang berfungsi dengan ADHD, Anda dapat menghancurkan daftar. Anehnya, keterampilan yang Anda kembangkan untuk memaksimalkan otak Anda yang terganggu akan secara mental membantu Anda melalui ini.

Tampaknya ada dukungan untuk pendekatan "melewati hari ini". Saya baru saja membaca sebuah artikel di The Washington Posttentang seorang wanita yang hidup melalui pandemi influenza, Depresi, Perang Dunia II, dan sekarang ini. Apa nasihatnya? “Dahulu kala,” katanya, “saya mulai membuat daftar setiap pagi tentang apa yang harus saya lakukan. Itu satu-satunya hal yang bisa saya kendalikan, dan saya berpegang teguh pada itu, Anda mendengarku?

Saya lakukan. Baru kemarin, saya membaca tentang beberapa pembobolan lokal dan, segera, seperti mantan anggota yang menolak untuk menerimanya bahwa kami sedang istirahat, kegelisahan saya berusaha menyatukan dirinya dengan imajinasi tentang pelanggaran hukum tertinggi. Bagaimana saya bisa melindungi dari itu? Sistem alarm baru? Kunci yang lebih baik? Membuat anjing menonton beberapa video pelatihan serangan-anjing di YouTube? Tetapi dengan cepat, otak kadal saya yang sebenarnya, yang bertanggung jawab sekarang, mengeluarkan tanda berhenti. Pelanggaran hukum tidak ada dalam daftar tugas Anda hari ini, bisiknya. Buat daftar dan patuhi itu, Anda mendengarku?

Aku mendengarmu.

Teman-teman yang cemas, saya harap Anda juga.

Dan untuk lebih jelasnya: Saya sangat ragu bahwa saya entah bagaimana sembuh dari kecemasan selamanya. Bahkan, ketika ini berlalu, seperti yang pasti terjadi, banyak dari kita akan memiliki beberapa kecemasan pasca-trauma, terutama jika kita rawan kecemasan sebelumnya. Tapi kami akan menyeberangi jembatan itu ketika sampai di sana. Lagi pula, merenungkan kecemasan pasca-pandemi tidak ada dalam daftar yang harus dilakukan hari ini. Untuk saat ini, buat daftar item untuk hari ini - ini hari - dan, datanglah neraka atau air tinggi, tetaplah dengan itu. Lalu, lakukan lagi besok.

Dengan baik.

[Baca Ini Selanjutnya: Yang Harus Dilakukan Ketika Takut Spiral]

Diperbarui pada 14 April 2020