Tentang Piloting Otak ADHD Saya Melalui Pandemi Ini

Itu ada di mana-mana. Pandemi merembes ke setiap sudut dan celah kehidupan ADHD kita, mengganggu rutinitas kita yang dibuat dengan cermat.

Jadi bagaimana kabarmu? Saya sudah berbicara dengan wanita dengan ADHD yang tinggal di tempat tidur dengan selimut ditarik dan meningkatkan dosis mereka kegelisahan meds. Saya kenal orang-orang dengan ADHD yang melakukan perjalanan harian ke Costco (uh - itu saya). Beberapa bekerja di rumah; beberapa mengurus anak-anak atau cucu-cucu, belajar langsung tentang home schooling dan e-learning.

Tanpa mengulangi saran "lindungi diri Anda" yang ditemukan di hampir setiap email yang kami terima, saya ingin melakukan beberapa pengamatan tentang bagaimana kami, sebagai komunitas ADHD, menangani krisis ini.

Kami Sudah Terganggu

Sekarang seluruh dunia juga. Dengan gangguan besar ini - dan bahaya - menimpa kita, kita ADHD menendang ke overdrive. Bahkan tugas yang paling sederhana adalah penyiksaan. Detail menjauh dari kami lebih dari biasanya. Kami menatap tiga lapis kecemasan, gangguan, dan ketakutan - beban mengerikan bagi otak ADHD.

Saya benci mengatakan, "Jadi inilah perasaan ADHD" kepada teman-teman neurotipikal saya, tetapi saya terlalu kaget untuk memberikan tanggapan yang lebih tajam terhadap keluhan mereka sekarang. Ketika saya menulis ini, ada gelombang ketidakpastian yang berputar di belakang wajah saya yang bahagia. Saya terganggu. Sekarang saya mencoba fokus untuk tetap waspada dan waspada juga. Alasan yang bagus untuk memastikan obat-obatan Anda mutakhir, dan bahwa rutinitas rutin Anda tetap di tempatnya. Mengakui bahwa ADHD akan menghalangi - merangkul dan membuat akomodasi untuk itu.

[Klik untuk Membaca: “Kita Hidup dalam Upside Down Now. Rahmat Adalah Penting di Sini. ”]

Kita Seharusnya Berada dalam Kondisi Terbaik dalam Krisis

Ketika dunia runtuh, orang-orang dengan ADHD dalam kewaspadaan tinggi, semua sel otak berfungsi, memikirkan solusi dan dukungan yang tidak pernah terjadi pada mereka yang sudah panik. Misalnya, seorang teman dengan ADHD yang suaminya baru pulih dari operasi otak menyewa RV untuk membawanya pulang. Ini akan menjadi perjalanan 17 jam. Dia mengisi RV dengan pakaian pelindung, kertas toilet, tisu desinfektan, dan makanan, mengatur semuanya ke dalam kompartemen yang rapi dan tepat. Mengapa? Karena ADHD-nya ditimpa oleh dopamin yang dihasilkan oleh urgensi saat ini.

Tetapi krisis ini berbeda. Ini kronis. Kami tidak melakukannya dengan baik dalam keadaan darurat yang berkepanjangan. Kami lebih baik dalam jangka pendek, seperti memanggil ambulans jika seseorang jatuh di atas es, memberi tahu kerabat, dan mengambil surat. Kali ini, ADHD kami tidak datang untuk menyelamatkan kami. Itu mendapatkan pukulan dari semua arah. Kami berjuang untuk memahami gempuran informasi baru dan rangsangan yang dilakukan otak kita setiap hari.

Ada Begitu Banyak Hal yang Harus Dilakukan dan Ingat

Bagi orang-orang yang kesulitan mengingat untuk minum obat setiap hari, banyak yang harus diingat untuk mencuci tangan 20 kali sehari, gunakan pembersih tangan, hindari wajah Anda, dan simpan penyangga sepanjang 6 kaki di antara Anda dan kemungkinan penularan waktu. Bahkan jika Anda tinggal di rumah, mudah untuk jatuh ke dalam lubang hitam dari siaran berita tak berujung dan suram. Ada rutinitas baru, tindakan pencegahan yang disempurnakan, dan lebih banyak data membombardir kita setiap hari. Ya, banyak.

Sisi Impulsif dan Pemberontak Kita Dapat Berbahaya

Seorang wanita dengan ADHD yang saya kenal dengan baik mengasingkan diri bahkan pada hari-hari normal, tetapi ketika dihadapkan dengan kemungkinan dipaksa untuk mengisolasi atau "berlindung di tempat," dia merasa terjebak. Lebih buruk lagi, dia menyebutkan memberontak dan turun ke jalan. Saya mengerti bahwa merampas kebebasan atas dirinya sebagai pembatasan atas-bawah, tetapi dalam hal ini, impulsifnya dapat membunuhnya. Saya tidak pernah benar-benar berpikir bahwa ADHD adalah pembunuh, tetapi Russell Barkley mengatakan kita memiliki harapan hidup yang lebih pendek karena alasan-alasan ini: impulsif, kecerobohan, pemikiran jangka pendek. Kita harus melakukan yang lebih baik dengan itu sekarang.

[ADHD Bencana di Saat Krisis: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Takut Spiral]

Kami Orang Tidak Sabar

Jika Anda terkurung di rumah, kemungkinan besar Anda menderita demam kabin. Perasaan frustrasi dan tidak sabar tidak terbatas pada orang dengan ADHD. Tetapi kita mungkin lebih menderita karena rentang perhatian yang pendek dan kebutuhan untuk stimulasi eksternal.

Saya tidak menyarankan bahwa kita harus bersatu dan mengenakan tarian persegi atau karnaval, tetapi kita mungkin menjadi sentuhan yang lebih gelisah daripada teman dan tetangga neurotipikal kita. Di situlah teman baik kita Internet dapat digunakan untuk gangguan bermanfaat. (Tetap jauh dari media sosial, meskipun. Itu terlalu sensasional dan penuh dengan informasi yang salah). Boleh saja menghabiskan waktu bermain game, mengirim SMS ke teman, dan memeriksa keluarga secara online.

Mungkin Anda melihat waktu di rumah ini sebagai peluang untuk menangani beberapa proyek yang selalu Anda janjikan "ketika waktu memungkinkan." Sekarang Anda punya waktu - kecuali, seperti saya, Anda masih bekerja. Saya tidak pernah lebih bersyukur atas kenyataan bahwa saya bekerja di rumah dan sebagian besar pekerjaan saya dilakukan secara online. Meski begitu, sekarang lebih sulit untuk fokus. Seorang klien saya yang bekerja dari rumah berkata, “Rasanya seperti hari salju. Saya tidak ingin bekerja. Saya hanya ingin duduk di kursi malas dan membaca buku. " Itu mungkin bukan ide yang buruk. Otak ADHD yang lebih tenang selalu merupakan hal yang baik.

Kami Mengasihani Kesalahan

Orang-orang memperebutkan kotak terakhir Keju-Ini di Walmart, tapi saya tahu orang-orang dengan ADHD yang menderita karena mereka merasa egois untuk memegang seikat kertas toilet ketika orang lain membutuhkan. Kemurahan hati kita - sampai mengabaikan kebutuhan kita sendiri untuk kepentingan orang lain - adalah legenda.

Ada jalan tengah di sini, orang-orang. Anda membutuhkan kertas toilet juga. Bagikan beberapa. Simpan beberapa. Jalankan tugas untuk tetangga lanjut usia, tetapi ambil tisu desinfektan Anda. Mari pertahankan kasih sayang kita dan rawat keluarga kita dan diri kita sendiri pada saat yang bersamaan.

Kami Adalah Orang-Orang yang Beredar, Realistis

Jangan ceritakan dongeng. Ada begitu banyak informasi yang salah berputar di sekitar itu memusingkan. Sulit untuk menghilangkan fakta-fakta dari fiksi, terutama ketika fakta-fakta tersebut bergeser setiap hari, kadang-kadang setiap jam. Temukan sumber berita yang Anda percayai dan tetap menggunakannya. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah otoritas catatan, tetapi sayapnya dipotong ketika anggaran dihilangkan atau dikurangi. Tidak memiliki semua jawaban, tetapi ada penelitian yang dapat diandalkan yang memiliki pijakan ilmiah tentang penyakit menular dan berapa lama tetesan dapat hidup pada kotak kardus. Anda menderita ADHD, jadi Anda benar-benar hebat dalam penelitian. Temukan jawaban langsung yang didasarkan pada sains, bukan histeria.

Saya yakin ada lebih banyak, tetapi otak ADHD saya melambat lagi. Ini memiliki kejelasan singkat, kemudian tenggelam ke dalam kelesuan lagi.

Intinya saya: Kami kreatif, inovatif, dan cerdas. Kami tidak bisa mengakali hal ini, tetapi saya berani bertaruh dolar saya bahwa solusi terbaik akan datang dari otak kreatif seperti kita.

Kita dapat menciptakan hal-hal menarik untuk dilakukan selama masa-masa ini agar otak kita tetap terjaga dan hidup kepositifan, bukan kesuraman dan malapetaka. Kami dapat mempertahankan rutinitas kami atau membuat yang baru yang berfungsi untuk saat ini. Kita bisa mengambil pandangan jauh dan tahu bahwa pada akhirnya hal ini akan berakhir.

Sementara itu, kita perlu bernafas, bernafas, dan tersenyum. Hidup masih indah.

[Unduh Sumber Gratis Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Diperbarui pada 25 Maret 2020