ADHD dan Pikiran Obsesif: Terlalu Rekat, Tidak Aman?

Terobsesi dan merenung sering menjadi bagian dari hidup dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk mengabaikannya, pikiran-pikiran negatif itu terus datang kembali, mengulangi diri mereka sendiri dalam lingkaran yang tak terbatas. Anda tahu itu tidak sehat, tetapi sepertinya Anda tidak bisa menghentikan diri sendiri.

Masuk akal. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, kita sering dibakar oleh kita sendiri impulsif bahwa kita kadang-kadang pergi ke ekstrim yang berlawanan dan menganalisa mikro. Pikiran kita selalu hidup, sering berlari di trek yang sama. Jadi tidak heran Anda tertarik pada pikiran orang yang Anda cintai dan apa yang dia lakukan ketika Anda tidak ada.

Apa yang Anda tolak tetap ada. Semakin Anda mencoba mengabaikan pikiran-pikiran ini, semakin gigih mereka. Seperti banyak hal yang terkait dengan ADHD, "coba saja lebih keras" bukanlah solusi. Berikut adalah beberapa ide yang mungkin bekerja lebih baik:

[Unduh Gratis: Pegang Emosi yang Tangguh]

Jurnal. Meletakkan pikiran-pikiran itu di atas kertas memberi mereka rumah, tempat lain yang bisa mereka tempel di samping otak Anda. Juga, proses penulisan menempatkan Anda lebih dekat dengan keyakinan bawah sadar yang mungkin menjadi akar keprihatinan Anda.

Fokus pada sesuatu di luar pikiran Anda. Dengan kata lain, mengalihkan perhatian Anda dengan tetap sibuk. Lakukan sesuatu yang intens yang Anda alami - misalnya, bermain video game atau bersepeda gunung. Anda ingin itu menjadi sesuatu yang akan memikat 100 persen perhatian Anda. Melakukan sesuatu di alam sangat efektif.

Tuliskan kebalikan dari kekhawatiran Anda dan visualisasikan. Misalnya, Anda dapat menulis, Dia ada di mal, berbelanja hadiah ulang tahunku. Kemudian mainkan adegan itu dalam pikiran Anda.

Ubah pemikiran Anda. Terkait dengan hal di atas, putuskan terlebih dahulu bagaimana Anda ingin melihat situasi. Kemudian, setiap kali Anda mendapati pikiran Anda berubah negatif, gantikan secara sadar dengan skenario positif.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Kecemasan dan Depresi yang Menyembunyikan Di Dalam: Cara Mengenali dan Mengobati Kondisi yang Terjadi secara Laten]

Ulangi mantra. Pikirkan frasa yang singkat dan menghibur dan ulangi lagi dan lagi. Katakan dengan keras. Misalnya, "Dia layak atas kepercayaan saya," atau "Saya hadiah." Mantra yang berhasil adalah positif dan dapat dipercaya. Tidak ada ruang untuk perenungan jika Anda fokus pada mantra Anda.

Tentu saja, sangat mungkin bahwa perenungan Anda tidak semata-mata terkait dengan ADHD. Saran-saran di atas mengasumsikan bahwa tidak ada masalah psikologis yang mendasarinya, seperti pengabaian atau penganiayaan masa kanak-kanak, atau hubungan masa lalu yang menyakitkan. Anda harus menyelesaikan masalah ini sebelum dapat melanjutkan. Seorang terapis atau profesional kesehatan mental yang berkualifikasi dapat membantu.

[Tekan Tombol Panik: Menghentikan Pemicu Kegelisahan di Lagu Mereka]

Diperbarui pada 16 Oktober 2018