"Rumah Kami Tidak Bisa Menahan Semua Ledakan Emosional ADHD Ini!"

Baru-baru ini saya mengizinkan anak-anak saya untuk membeli film Mata-mata tersamar, dan selama lebih dari satu minggu saya disuguhi loop tak berujung dari film. Untungnya, fitur animasi ini memperkuat beberapa nilai kebaikan dan penyelesaian masalah saya dengan cara-cara tanpa kekerasan, plus itu sangat lucu bahkan untuk orang dewasa.

Sementara anak-anak saya dan saya menertawakan adegan serum kebenaran dan kucing berkilauan yang menenangkan, saya menemukan diri saya paling tertarik pada "Pelukan tiup," yang merupakan perangkat menawan yang mudah diaktifkan untuk mengelilingi dan melindungi seseorang dari ledakan atau ledakan.

Pelukan tiup terdengar seperti solusi tepat hari ini untuk anak-anak dan keluarga dengan gangguan defisit hiperaktif perhatian (ADHD) yang bisa menggunakan perlindungan dari ledakan emosi yang terjadi di rumah mereka. Sebagai psikolog klinis, saya sering bekerja dengan anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD - dan juga orang tua, saudara kandung, dan anggota keluarga lainnya. Meskipun jumlahnya

defisit fungsi eksekutif inheren dalam ADHD, sebagian besar orang tua mendapati diri mereka di kantor saya karena satu tantangan khusus: kontrol emosional.

Anak-anak dengan ADHD sering menjadi dibanjiri emosi; mereka berjuang untuk mengatur perasaan itu untuk mengendalikan kata-kata dan tindakan mereka. Sebagai tambahan, anak-anak dengan ADHD mungkin hipersensitif terhadap anggapan ketidaksetujuan, penghinaan, dan rasa malu sosial. Pasangkan itu dengan otak yang berjuang untuk membedakan antara masalah kecil dan besar, dan Anda dapat memiliki diri Anda sendiri situasi peledak di rumah. Oleh karena itu, kebutuhan akan pelukan tiup.

Kiat untuk Membantu Anda dan Anak Anda Sembuh dari ADHD Anger

Saya menggunakan sejumlah strategi untuk membantu anak-anak mengembangkan pemahaman mereka yang meningkat Otak ADHD dan emosi dan untuk menemukan strategi yang membantu mereka mengekspresikan diri mereka secara lebih efektif. Pada saat yang sama, saya juga mencoba mendidik orang tua (dan memberikan kepastian) bahwa, sementara tidak ada perbaikan cepat, hal-hal akan membaik seiring waktu dan perkembangan. Penting untuk diingat bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki keterlambatan 30 hingga 40% dalam fungsi eksekutif mereka perkembangan, yang mungkin berarti mereka tampak 3 sampai 4 tahun lebih muda dari teman sebaya dalam hal emosional kontrol.

[Baca Ini Selanjutnya: Jangan Menghukum Anak Karena Perilaku Di Luar Kontrol Mereka]

Saya sering memberi tahu orang tua bahwa, sementara kami menunggu dan mendukung perkembangan otak anak mereka, kami hanya berusaha menjaga rumah agar tidak terbakar - secara harfiah akhir-akhir ini! Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola ledakan emosional dengan pelukan tiup - dan tanpa membakar rumah Anda:

1. Tonton jamnya: Momen kemarahan yang hebat atau disregulasi emosional bisa terasa sangat kuat sehingga mereka "mencemari" sepanjang hari. Meskipun benar, episode-episode ini sering kali bertahan lebih lama dari yang kita inginkan, namun dapat membantu untuk menonton jam secara fisik karena sejumlah alasan. Satu, ini dapat membantu Anda mengukur reaksi emosional Anda sendiri dan jumlah waktu Anda harus menunggu. Jika anak Anda biasanya terbang dalam amarah yang berlangsung 30 menit, Anda dapat melatih diri Anda untuk mendorong jeda sampai hilang dalam setengah jam. Ini dapat membantu Anda mengelola pemikiran internal Anda sendiri seperti "Saya tidak tahan dengan ini" atau "Ini tidak akan pernah berakhir."

Menonton jam juga dapat membantu Anda membuat pemikiran yang lebih realistis tentang perilaku anak Anda. Meskipun ledakan emosi yang sangat sulit tidak mudah untuk dikelola, mungkin bermanfaat untuk menempatkan jumlah waktu ini dalam konteks sepanjang hari.

2. Conjure dan isyarat diri terbaik Anda. Pikirkan saat ketika Anda menangani suatu situasi dengan anak Anda dengan baik. Tuliskan detailnya dan jelaskan bagaimana Anda berperilaku, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda selama dan setelahnya. Temukan cara untuk mengingatkan diri sendiri tentang momen ini dan "diri orang tua terbaik Anda". Rekatkan tulisan ini di lemari es atau letakkan gambar di cermin kamar mandi Anda yang mengingatkan Anda tentang "diri terbaik" ini.

Jika Anda tidak dapat mengingat waktu ketika Anda menangani suatu situasi dengan anak Anda dengan baik, maka bayangkan seperti apa interaksi yang berhasil itu. Jelaskan secara spesifik bagaimana Anda akan berperilaku, seperti apa wajah Anda, dan apa yang akan Anda katakan. Jika Anda memerlukan bantuan untuk hal ini, konsultasikan dengan sumber daya tepercaya seperti teman yang dikagumi, anggota keluarga, atau profesional.

[Unduh Sumber Daya Gratis Ini: Tantangan dan Solusi Fungsi Eksekutif Umum]

3. Katakan sesedikit mungkin dalam panasnya saat ini. Anak Anda akan mengingat kata-kata Anda, terutama saat Anda menginginkannya. Terlebih lagi, saudara akan mengingat apa yang Anda katakan dan ulangi nanti. Anda tidak dapat mengendalikan apa yang dikatakan anak Anda pada saat itu, tetapi Anda dapat mengontrol pesan yang Anda komunikasikan di saat-saat sulit itu. Mungkin lebih mudah untuk mengulang satu atau dua frase standar dukungan, validasi, dan batasan pribadi. Pergi "skrip" di saat-saat panas ini bisa kurang dari ideal.

4. Identifikasi emosi di bawah amarah atau amarah. Ketika Anda tidak teratur anak itu marah, mereka mungkin mengatakan hal-hal yang menyusahkan dan juga mengganggu. Jangan biarkan diri Anda terganggu oleh kemarahan luar, yang seringkali merupakan emosi "sekunder" - manifestasi dari emosi pendorong yang bahkan lebih kuat di bawah permukaan.

Mungkinkah anak Anda kesal karena perubahan rencana yang tidak terduga? Apakah mereka merasa malu atau seperti bayi atau tidak keren? Apakah mereka merasa seolah-olah orang lain tidak mendengarkan atau "mengeroyok" mereka? Mencoba memahami penyebab utama dari emosi ini dapat membantu menciptakan pemahaman, dan membantu Anda tetap tenang bahkan ketika anak Anda melemparkan kata-kata kasar, ancaman, atau tuduhan kepada Anda.

5. Tunggu semua orang tenang sebelum Anda berbicara. Tidak ada saat yang tepat "cukup tenang" - Anda perlu mengukur tingkat gairah Anda sendiri, intensitas tangisan atau nada suara anak Anda, bahasa tubuh mereka, dll. Cobalah yang terbaik, dan jika Anda menyadari bahwa satu atau Anda berdua masih terlalu kesal, minta sedikit waktu lagi. Tetapi pastikan untuk kembali ke percakapan bersama untuk membantu menciptakan pemahaman, memperbaiki apa pun Kerusakan dalam hubungan, dan buat rencana untuk lain kali emosi atau situasi ini muncul diri.

6. Bersikap baik - tidak hanya untuk anak Anda, tetapi untuk diri Anda sendiri. Anda juga memiliki amigdala! Anak-anak kadang-kadang bisa mengatakan hal-hal yang menakutkan, mengganggu, kejam, dan menantang. Adalah wajar untuk merasa terluka, takut, atau sangat marah. Pengampunan adalah alat yang ampuh - untuk Anda dan anak Anda.

Dan jika semuanya gagal, bisakah kita mendapatkan pelukan karet ?!

[Baca Ini Selanjutnya: Bagaimana ADHD Menyulut Dysphoria Penolakan Sensitif]

Diperbarui pada 31 Maret 2020