7 Aplikasi Kecemasan Terbaik Untuk Membantu Mengelola Kecemasan Anda

Manajemen kecemasan telah memasuki dunia teknologi. Aplikasi kecemasan untuk smartphone, iPod, dan gadget lainnya menawarkan teknologi tinggi kecemasan membantu diri sendiri kepada siapa saja yang memiliki akses ke perangkat tersebut.

Apakah Aplikasi untuk Kerja Kecemasan?

Para peneliti di bidang kesehatan mental telah mulai mempelajari efektivitas aplikasi manajemen kecemasan. Temuan ini menjanjikan. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa aplikasi memang dapat bermanfaat; misalnya, IntelliCare, sekelompok aplikasi yang membantu mengatasi kecemasan, telah terbukti mengurangi tingkat keparahan kecemasan gejala hingga 50 persen — kira-kira peningkatan yang sama terlihat pada terapi atau dengan pengobatan (Gregoire, 2017). Selain itu, aplikasi membuat bantuan kecemasan dapat diakses oleh orang-orang yang jika tidak memiliki akses langsung bantuan kesehatan mental.

Namun, tidak semua aplikasi memiliki kredibilitas yang sama. Gregoire (2017) membahas penelitian yang mengindikasikan bahwa lebih dari 80 persen aplikasi belum diuji atau terbukti efektif. Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat tidak mengatur aplikasi kesehatan mental. Lebih lanjut mengeruhkan air adalah bahwa sebagian besar aplikasi dibuat oleh pengembang aplikasi daripada oleh para profesional kesehatan mental.

Aplikasi untuk Membantu Kecemasan

Selain jebakan, aplikasi kecemasan benar-benar dapat membantu mengelola kecemasan ketika Anda menemukan yang tepat. Secara umum, aplikasi yang valid telah dikembangkan oleh para profesional kesehatan mental yang tahu apa yang membantu dan apa yang tidak. Di bawah ini adalah daftar tujuh aplikasi manajemen kecemasan mandiri mandiri terbaik. Semua diciptakan oleh para profesional kesehatan mental atau ahli lain di bidangnya, dan semuanya telah Ulasan dan disetujui oleh profesional kesehatan mental lainnya yang tidak memiliki konflik kepentingan dengan aplikasi.

1. IntelliCare oleh Northwestern Medicine dan didanai oleh National Institute of Health (NIH). Ini sebenarnya adalah sebuah suite, atau pengelompokan, dari aplikasi mini yang dirancang untuk sering digunakan dan dalam semburan kecil sekaligus. IntelliCare berfokus pada pengembangan keterampilan yang dibutuhkan meringankan dan mengurangi kecemasan. Di antara 12 mini-aplikasi adalah Worry Knot untuk mengajarkan manajemen yang khawatir, Purple Chill untuk mengembangkan keterampilan relaksasi, dan iCope untuk membuat pesan mengatasi untuk digunakan saat Anda membutuhkannya. Keterampilan yang diajarkan didasarkan pada teknik berbasis penelitian yang terbukti digunakan oleh terapis.
2. MindShift oleh AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Awalnya dibuat untuk remaja dan dewasa muda, aplikasi manajemen kecemasan ini dapat digunakan oleh orang dewasa juga. MindShift membantu orang mengatasi semua yang didiagnosis gangguan kecemasan sebaik swadaya untuk stres, khawatir, kecemasan kinerja, perfeksionisme, dan kecemasan teks. Aplikasi ini mengajarkan keterampilan dan memberikan strategi dan keterampilan mengatasi. Ia berusaha membantu pikiran, emosi, dan perilaku untuk menciptakan keseimbangan ketika kecemasan berkurang.
3. Self-Help Anxiety Management (SAM) oleh Universitas Barat Inggris. SAM memberikan informasi, tautan eksternal yang membantu, panduan, dan 25 opsi self-help untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda dengan cara yang bekerja untuk Anda. Dengan aplikasi kecemasan ini, Anda dapat menggunakan sumber daya yang disediakan untuk membangun toolkit manajemen kecemasan. Ini juga termasuk jaringan sosial tertutup pengguna SAM sehingga Anda dapat terhubung dengan orang lain yang juga bekerja untuk mengurangi kecemasan.
4. App Pelatih Kecemasan oleh Mayo Clinic. Anxiety Coach menggunakan terapi kognitif-perilaku (CBT) untuk mengurangi ketakutan dan kekhawatiran Anda. Dengan aplikasi kecemasan ini, Anda dapat melakukan tes diri, membuat rencana untuk mengurangi kecemasan, melacak kecemasan Anda, dan memantau kemajuan Anda. Aplikasi ini berfokus terutama pada kecemasan Anda pikiran negatif. Aplikasi Anxiety Coach saat ini hanya tersedia untuk iPhone.
5. Breathe2Relax oleh Pusat Nasional untuk Telehealth dan Teknologi, bagian dari Departemen Pertahanan dan Pusat Pertahanan Keunggulan untuk Kesehatan Psikologis dan Cedera Otak Traumatis. Karena pernapasan yang tepat sangat penting untuk mengurangi stres dan kecemasan, ini adalah aplikasi yang berguna untuk belajar latihan pernapasan untuk kegelisahan dan stres dan mengajarkan pemindaian tubuh untuk mendorong relaksasi. Aplikasi ini interaktif sehingga Anda dapat menyesuaikan kecepatan pernapasan Anda sendiri. Ini menawarkan informasi yang bermanfaat untuk dibaca, bagan untuk melacak pernapasan dalam dan kemajuan relaksasi Anda.
6. Headspace oleh dua ahli, satu adalah biksu Buddhis dan praktisi klinis. Headspace adalah aplikasi yang khusus berfokus pada pembelajaran meditasi untuk kegelisahan dan stres pengurangan. Aplikasi ini membantu dengan kecemasan dengan meningkatkan pernapasan dalam, perhatian, relaksasi, dan konsentrasi.
7. Bantuan Panik oleh seorang psikiater dan spesialis CBT. Panic Relief adalah aplikasi untuk manajemen kecemasan yang berisi empat alat sederhana untuk mengendalikan panik, kecemasan, dan stres. Dua alat mengajarkan teknik pernapasan dalam, dan dua lainnya mengajar relaksasi otot progresif.

Masing-masing aplikasi ini benar-benar membantu dengan manajemen kecemasan swadaya. Tentu saja, setiap orang, dan kecemasan setiap orang, adalah unik. Aplikasi bukan satu ukuran untuk semua, jadi untuk kepuasan terbesar dengan aplikasi kegelisahan Anda, pilih satu yang menarik bagi Anda. Kemudian, dengan aplikasi kecemasan untuk membantu mengelola kecemasan Anda, Anda dapat membawa alat ke mana pun Anda pergi dan menggunakannya saat Anda membutuhkannya untuk secara efektif mengurangi kecemasan.