Cara Mengembangkan Hubungan Ketika Anda Memiliki Kecemasan Sosial
Mengembangkan hubungan ketika Anda memiliki kecemasan sosial bukanlah hal yang mudah. Bagian penting dari kecemasan sosial melibatkan ketakutan dan kekhawatiran tentang membentuk, memelihara, menikmati, dan menjaga hubungan. Terkadang, orang beranggapan bahwa seseorang dengan kecemasan sosial tidak ingin menjadi bagian dari suatu hubungan. Namun, ini tidak terjadi sama sekali. Jika orang itu tidak menginginkan hubungan, mereka tidak akan mengalami kecemasan tentang hubungan. Seringkali, keinginan ada di sana, tetapi sulit untuk dipenuhi. Syukurlah, orang bisa dan memang mengatasi masalah ini. Mengembangkan hubungan ketika Anda memiliki kecemasan sosial sepenuhnya mungkin dan dalam jangkauan Anda.
Kecemasan Sosial dan Hubungan: Hambatan pada Ikatan Kualitas
Kegelisahan adalah pengalaman yang meliputi pikiran, emosi, dan perilaku. Ketiga area memblokir kemampuan seseorang untuk membentuk dan membina hubungan. Kecemasan sosial dan masalah hubungan melibatkan hal-hal seperti:
- Takut akan keintiman, penilaian, dan rasa malu
- Membelokkan pertanyaan pribadi
- Menghindari setiap dan semua konflik
- Keengganan atau ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi
- Ketergantungan, clinginess
- Bergantian, menarik, mengisolasi, bertindak menyendiri dan tidak peduli
- Pikiran yang melibatkan kekhawatiran yang dibayangkan dan skenario terburuk
- Menghindari bersosialisasi, mengembangkan persahabatan dengan pasangan lain
Setiap pikiran, emosi, dan perilaku dalam daftar parsial ini menunjuk pada masalah hubungan yang diciptakan atau diperburuk oleh kecemasan sosial. Kecemasan ini dapat terjadi dalam hubungan baru maupun yang sudah mapan. Itu gejala kecemasan hubungan bisa mengerikan bagi kedua individu: kesepian, kurang menyenangkan dan kesenangan, dan tidak adanya keintiman. Aspek-aspek kecemasan dan hubungan sosial ini terkait dengan masalah yang lebih dalam.
Kecemasan Sosial dan Masalah Hubungan: Jantung Masalah
Yang mendasari semua masalah lain yang menyebabkan kecemasan sosial dalam hubungan adalah tiga masalah yang lebih dalam yang merupakan inti dari kesulitan hubungan. Mereka dapat menyebabkan pikiran, perasaan, dan tindakan yang tidak nyaman dan tidak efektif; pada gilirannya, pikiran, perasaan, dan tindakan negatif itu memperburuk akar masalah. Tiga masalah inti adalah
- Kepercayaan
- Dukung
- Komunikasi
Orang dengan kecemasan sosial mengalami kesulitan mempercayai orang lain. Ketika ketidakpercayaan meluas ke pasangan romantis, itu membentuk rintangan besar yang harus dilompati untuk menciptakan hubungan yang sehat dan dekat. Pikiran ketidakcukupan dapat membuat seseorang berpikir pasangannya selingkuh atau bahkan hanya tidak bahagia dan membuat rencana untuk pergi. Seringkali, seseorang dengan kecemasan sosial tidak akan percaya apa pun yang dikatakan pasangannya. Ini menciptakan jarak dingin dan meremas keintiman.
Kecemasan sosial juga menyebabkan orang merasa bahwa pasangan mereka tidak cukup mencintai mereka untuk mendukung mereka. Seperti halnya dengan kepercayaan, cemas berlebihan meyakinkan orang dengan kecemasan bahwa mereka sendirian dalam hubungan, tidak didukung.
Komunikasi adalah salah satu aspek terpenting dalam hubungan apa pun, tetapi kecemasan sosial sangat membatasi atau mematikan komunikasi. Tanpa komunikasi yang bermakna dan produktif, hubungan menjadi layu.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kecemasan sosial dan masalah hubungan adalah mengembangkan kepercayaan dan berkomunikasi tentang dukungan dan masalah utama lainnya dalam hubungan Anda. Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi itu memang mungkin. Kiat-kiat berikut dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengembangkan hubungan ketika Anda memiliki kecemasan sosial.
Kembangkan Hubungan Anda Saat Kecemasan Sosial
Sebagian besar orang sepakat bahwa kunci hubungan adalah kepuasan hubungan, artinya keduanya mitra saling mencintai, mendukung, dan mempercayai satu sama lain dan seberapa baik mereka berkomunikasi untuk mengatasi masalah secara positif. Orang-orang dengan kecemasan sosial, berjuang dengan bidang-bidang ini. Kecemasan sosial menciptakan masalah dalam hubungan dengan ikut campur dalam pengembangan dukungan, kepercayaan, dan komunikasi yang sehat.
Mengembangkan keterampilan komunikasi, termasuk keintiman dan berbagi informasi pribadi akan memperkuat hubungan. Komunikasi yang efektif dalam mengatasi kecemasan termasuk:
- Mengatasi masalah daripada saling mengkritik
- Membahas masalah dengan tenang dan terbuka alih-alih dengan kemarahan dan cemoohan
- Tetap hadir secara fisik dan mental dalam percakapan alih-alih menarik dan lari
- Mendengarkan tanpa menghakimi daripada membuat asumsi dan melompat ke kesimpulan
Mengembangkan keterampilan ini akan meningkatkan pemahaman, memecahkan masalah secara konstruktif, dan mengarah pada keintiman dan kepercayaan yang lebih besar.
Terapi profesional dan program swadaya dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan hubungan dan mengurangi kecemasan sosial. Terapi perilaku kognitif (CBT) berguna dalam membantu orang mengidentifikasi, mengurangi, dan mengganti pikiran cemas. Khusus untuk hubungan, CBT-R ("R" berarti hubungan) membahas masalah dalam hubungan. Fokusnya adalah membantu orang menjadi lebih intim dan terikat satu sama lain. Kedua pendekatan terapeutik mengajarkan komunikasi yang sehat.
Pendekatan lain, yang disebut terapi pemrosesan interpersonal dan emosional (I / EP) memungkinkan orang untuk mengeksplorasi hubungan saat ini dan masa lalu untuk mengidentifikasi pola yang tidak sehat dan menggantinya dengan yang lebih efektif perilaku.
Dibutuhkan waktu dan latihan, tetapi Anda dapat mengembangkan hubungan ketika Anda memiliki kecemasan sosial. Coba tip ini untuk memulai hari ini: Mulailah menulis catatan kecil satu sama lain. Tinggalkan di kotak khusus atau di barang masing-masing. Ini cara romantis untuk berkomunikasi, memberi dukungan, mengembangkan keintiman, semua hal yang pada akhirnya meningkatkan kepercayaan.
referensi artikel
