Bagaimana I Got My Groove Kembali

Saya menyadari bahwa suami saya dan saya “terhubung secara berbeda” sejak awal dalam hubungan 17 tahun kami. Sebagai contoh, saya akan mengingatkan diri saya tentang janji temu perbaikan mobil dengan menempelkan catatan tempel pada tatakan saya di meja dapur. Suamiku, Jack, akan meletakkan sepasang kaus kaki di lorong. Saya tidak mengerti metodenya, tetapi saya menerima bahwa itu berhasil untuknya.

Satu tahun dalam pernikahan kami, kami belajar tentang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) - khususnya, bahwa ia memilikinya. Sekarang saya mengerti strategi offbeat Jack untuk mengingat untuk melakukan sesuatu. Sepuluh tahun dalam diagnosa, dia memegang beberapa strategi yang membuatnya melalui program doktor yang sulit dalam sains bertahun-tahun sebelumnya. Dia juga mengadopsi yang baru, termasuk obat-obatan, suplemen asam amino, olahraga teratur, dan kepercayaan diri pada kemampuannya untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan mengembangkan kebiasaan yang lebih produktif. Mereka membuatnya lebih sehat, bekerja dengan bahagia, dan lebih puas dengan kehidupan.

Saat saya melakukan perjalanan keliling dunia setahun terakhir ini, berbicara tentang ADHD dewasa, saya menemukan bahwa pemirsa suka mendengarkan perang diagnosis awal dan awal kami cerita (baik komik maupun tragis), tetapi mereka terutama tertarik pada kiat-kiat praktis yang dapat membantu mereka memperlambat roller ADHD pribadi mereka sendiri coaster. Jadi, pada suatu Sabtu sore, saya duduk bersama Jack dan memintanya untuk berbagi strategi terbaiknya dengan saya. Di sini mereka.

[Unduh Gratis: Bersihkan dan Terorganisir dalam Satu Akhir Pekan]

1. Tidak Ada Lagi Telur Buruk di Lemari

“Ketika saya berusia empat tahun, ibu saya memberi saya telur rebus untuk makan siang. Saya merasa menjijikkan, tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengannya. Jadi saya memasukkannya ke belakang lemari saya di sepatu bot musim dingin. Saat itu musim panas. Ketika ibu saya akhirnya menemukan telur yang busuk, dia tidak senang.

“Istri saya menganggap cerita ini lucu - terutama karena modus operandi saya telah berubah sangat sedikit pada saat kami menikah. Saya telah belajar bahwa memasukkan barang-barang di dalam lemari ketika saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya adalah ide yang buruk.

“Tetapi butuh bertahun-tahun hidup dengan konsekuensinya - tidak dapat menemukan hal-hal, melupakan hal-hal, mengetahui saya menyembunyikan a mengacaukan di lemari atau di laci karena saya tidak ingin menghadapinya, apalagi ada yang tahu tentang itu - sebelum saya mengubah cara. Mengetahui itu bukan perilaku 'bertanggung jawab' atau 'dewasa' hanya memperburuk beban psikologis saya. Saya tahu bahwa lebih baik saya menertibkan.

“Memiliki struktur - tempat khusus untuk meletakkan sesuatu - adalah kuncinya. Jadi saya punya penyelenggara di mana-mana, dengan isinya terlihat jelas. Jika tidak, mereka hanya akan berbaur dengan latar belakang. Di lemari kantor saya, saya menggunakan stackable, plastik, kotak tembus pandang dengan berbagai ukuran. Masing-masing diberi label - ‘kabel,‘ ‘baterai,‘ kabel. ’Aturannya adalah, Jangan mencampur item.

“Di meja rias kamar tidur, saya memiliki pelayan kayu yang memegang dompet saya dan pengisi daya untuk telepon seluler, PDA, dan Bluetooth. Ini juga memiliki laci untuk jam tangan. Ini membuat semua gadget saya terisi daya - dan saya tidak perlu mengacaukan banyak kabel dan mencari sesuatu. Itu juga, tentu saja, meminimalkan kekacauan.

“Secara rutin, aku memperhatikan setiap item yang ada di tanganku, mengukur kegunaannya. Apakah saya benar-benar akan membutuhkan hal ini lagi? Jika tidak, saya biasanya menyingkirkannya. Itu lebih baik daripada diliputi oleh kekacauan. Jika saya memutuskan untuk menyimpannya, ia pergi ke tempat yang seharusnya.

“Jika saya masih berakhir dengan kekacauan di kantor atau di rumah, itu karena saya terlalu malas untuk meletakkan sesuatu di tempat yang telah ditentukan. Saya tidak sempurna. Tetapi selama bertahun-tahun, saya telah belajar membenci akumulasi. Saya memindai meja dan lemari saya secara teratur, untuk memastikan bahwa kekacauan tidak merayap masuk. "

[Swa-Uji: Apakah Kekacauan dan Disorganisasi Anda Tidak Terkendali?]

2. Kosongkan Deck - dan Meja

“Saya berusaha untuk memiliki lebih banyak ruang yang tersedia daripada ruang penuh di desktop saya - di kantor saya dan di rumah. Semakin banyak akumulasi, semakin rasanya menindas otak ADHD saya, dan semakin saya kalah.

“Itu berarti membuang penyelenggara ke credenza atau ke rak. Sekarang, semua yang ada di meja saya memiliki alasan untuk berada di sana, dan saya meletakkan setiap item - stapler, stabilo, pena, kalkulator - kembali ketika saya selesai menggunakannya. Ini adalah tujuan yang cukup mudah untuk dicapai karena saya tidak memiliki banyak hal di desktop saya untuk memulai. Intinya: Saya meletakkan kembali sampah itu di tempatnya - secara sistematis. "

3. Gunakan Strategi Pengingat 'Ganjil'

"Idenya sederhana: Tempatkan sebuah objek di mana ia tidak memiliki bisnis, sebagai cara untuk meminta pertanyaan, 'Apa yang dilakukan di sana?' Ini mengingatkan saya bahwa saya memiliki sesuatu yang tidak biasa untuk dilakukan hari itu. Ingatan saya selalu baik, setiap kali saya bisa memperlambat tubuh dan otak saya cukup untuk mengaksesnya.

“Istri saya dulu menganggap ini aneh: Bagaimana kaus kaki bisa mengingatkan saya pada penggantian oli? Ini bukan tentang korelasi; ini tentang mengejutkan saya menjadi berhenti dan mengingat. Bagi saya, metode ini selalu lebih baik daripada menulis catatan, karena saya tidak akan meluangkan waktu untuk mencari catatan atau membacanya. Itu tidak akan menarik perhatian saya. Atau saya akan kehilangan atau lupa untuk melihatnya.

“Saya menggunakan banyak catatan dan rencana untuk proyek kerja. Saya memesan metode 'objek aneh' lebih untuk tugas tidak teratur atau janji temu pribadi yang aneh - katakanlah, janji dokter pada pagi hari kerja. Jadi saya mungkin meninggalkan sekaleng cabai di tengah lantai dapur sebelum tidur di malam hari. Itu akan membuat saya berhenti dan berpikir keesokan paginya, ‘Apa yang harus saya lakukan hari ini? '”

4. Rencanakan Pekerjaan Anda - Kerjakan Rencana Anda

"Kedengarannya basi, aku tahu. Tetapi saya akhirnya menerima kebijaksanaan aksioma yang abadi ini. Ketika menangani sebuah proyek, saya biasa terjun tanpa rencana yang solid. Keyakinan dan ketidaksabaran saya yang berlebihan meyakinkan saya bahwa saya sudah memikirkan semuanya - atau bahwa saya akan mengetahuinya saat saya melakukannya.

“Ketika memprogram kode perangkat lunak - Saya adalah seorang ilmuwan yang menulis perangkat lunak - Saya hanya akan memulai 'peretasan,' lompat ke pekerjaan tanpa memikirkannya. Dan itu menyebabkan lupa langkah-langkah kritis. Kode tidak akan berfungsi, dan kesalahan lebih sulit untuk diperbaiki daripada jika saya memikirkannya terlebih dahulu. Saya frustrasi, dan itu akan menjalar ke hubungan profesional dan pribadi saya.

“Saya sudah melatih diri untuk berpikir sebelum memulai proyek. Saya menuliskan langkah-langkahnya. Saya juga membiarkan rencana matang untuk sementara sebelum memulai. Kalau tidak, saya mungkin mengabaikan sesuatu yang kritis. "

[Perfect Is Pointless: 16 Aturan Organisasi Yang Dapat Anda Ikuti]

5. Berpikir Seperti Jenderal

“Saya telah belajar banyak tentang struktur dan organisasi dari menonton The Military Channel. Artinya, saya tidak membuang waktu dan mengalihkan perhatian saya dengan berhenti untuk memburu barang-barang lain yang saya butuhkan. Sebagai gantinya, saya menyimpan banyak cache dari barang-barang yang harus dimiliki, seperti kacamata, baterai, obat-obatan, pisau lipat, pembersih tangan, saputangan, gunting kuku, buku cek, dan uang tunai. Satu set tetap di ransel saya, yang lain di mobil saya, dan yang lain di meja saya. Di tempat kerja, di mobil, atau di rumah, saya selalu memiliki akses ke barang yang harus dimiliki.

“Ransel saya berfungsi sebagai tas kerja saya, dan ia pergi ke dan dari kantor dengan saya setiap hari. Setiap saat, itu berisi barang-barang yang disebutkan di atas, ditambah apa pun yang mungkin saya butuhkan di kereta komuter atau untuk memberikan presentasi. Saya melacak semua barang, berkat banyak kantong ransel (terbuat dari jaring), dengan setiap item diberikan tempat. Saku luar dicadangkan untuk dokumen perjalanan. Tidak ada lagi yang masuk saku itu.

“Di dalam mobil, cerita yang sama: penyelenggara over-the-seat, dengan kantong jaring yang menampilkan must-have, ditambah sarung tangan, knalpot, payung, alat cukur, dan persediaan darurat. Tas olahraga saya selalu ada di bagasi, jadi jadwal olahraga saya tidak bergantung pada ingatan saya untuk mengemasnya pagi itu. "

6. Tidur Nyenyak - Otak Anda Bergantung padanya

"Aku biasa tidur ketika aku tidak bisa berdiri lagi. Ini menciptakan siklus minum terlalu banyak kopi pada hari berikutnya dan jatuh kelelahan pada sore hari. Selain itu, kurang tidur hanya mengintensifkan defisit kognitif ADHD saya.

“Sekarang saya sudah melatih diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bertujuan untuk tidur delapan jam. Karena saya perlu membaca untuk tertidur, saya menangani sesuatu yang cukup menarik untuk mengalihkan pikiran saya dari tugas - tetapi tidak begitu menarik sehingga membuat saya terus membaca. ”

7. Periksa Silang Diri Anda

“Ketika saya kuliah, dan dihadapkan dengan lebih banyak tuntutan pada waktu saya, saya menyadari saya tidak akan berhasil jika saya tidak mengatur waktu saya dengan lebih baik.

"Gizmos elektronik tidak umum saat itu, tetapi saya menemukan arloji dengan tampilan kalender yang akan memperingatkan saya beberapa minggu sebelum komitmen besar. Itu adalah pengingat akan waktu saya. Ini membantu saya melatih diri untuk bertanya sepanjang hari, "Apakah saya melakukan apa yang seharusnya saya lakukan?" Jika saya teralihkan oleh 'sesuatu yang berkilau,' pertanyaan ini membuat saya kembali ke jalur.

“Itu bukan strategi yang sempurna. Saya masih minum segalon kopi, dan kebiasaan belajar saya tidak efisien. Pada akhirnya, ketakutan akan tenggat waktu yang terlewat membantu saya untuk mematuhinya. Namun, kecemasan yang berkepanjangan akan berakibat fatal. Dengan diagnosis dan pengobatan ADHD saya, sekarang saya dapat menerapkan strategi ini tanpa 'mengobati sendiri' dengan khawatir. "

8. Waspadalah: PDA Dapat Menyembunyikan Hal-Hal Penting

“Bergantung hanya pada PDA untuk mengingatkan saya di mana saya seharusnya, dan apa yang seharusnya saya lakukan, tidak pernah berhasil untuk saya. Gadget menyembunyikan terlalu banyak, dan saya harus ingat untuk mencarinya - bukan titik awal terbaik bagi orang dengan ADHD. Sekitar waktu saya didiagnosis dengan ADHD, saya mulai menggunakan Perencana kertas FranklinCovey, dan mencetak halaman dari Outlook yang sesuai dengan itu. Perencana kertas lebih terlihat daripada PDA - itu duduk di atas panggung di meja saya - jadi itu sangat membantu. Itu menjadi ramalan saya.

“Saat ini, saya menggunakan Outlook, dikelola hampir seluruhnya dari komputer desktop saya (laptop, dengan stasiun dok di rumah dan di kantor saya). Outlook mengintegrasikan kalender, info kontak, dan tugas saya. Ini memiliki catatan, yang menurut saya berguna untuk menyimpan informasi yang tidak saya tahu harus meletakkan di mana lagi. Dan itu disinkronkan dengan PDA saya, yang berfungsi sebagai Outlook portabel saya, serta telepon saya. Jaringan elektronik ini berfungsi baik untuk saya. "

9. Letakkan 'No Otomatis' di Manual

“Apa Tidak Otomatis itu? Saya secara rutin akan mengatakan tidak ketika istri saya akan mengusulkan jalan-jalan atau cara lain untuk melakukan sesuatu di rumah. Saya tidak tahu mengapa. Saya tidak menentang sebagian besar sarannya.

"Melihat ke belakang, saya kira saya tidak ingin memikirkan dan mengingat sesuatu yang lain, mungkin mengakibatkan kegagalan lain. Sebagian besar dari Anda tahu apa yang saya maksud dengan ini: Anda menjadi terbiasa untuk jatuh datar ketika mencoba hal-hal baru yang Anda hindari mencobanya. Saya merasa lebih mudah untuk mengatakan tidak dan menonton Star Trek saja!

“Saya sudah belajar mendengarkan dengan pikiran terbuka sebelum menolak sebuah ide. Sekarang kita memiliki shtick ini, di mana istri saya akan menyarankan sesuatu dan saya akan mengatakan 'tidak.' Dia akan mengulanginya, dan saya akan mengatakan 'tidak.' Dia mencoba sekali lagi, dan saya sering mengatakan 'OK.' Ini membantu untuk mengeluarkan no 's dari sistem saya, dan itu memungkinkan saya untuk menilai bagaimana perasaan saya tentang ide."

10. Cabut, Defrag

“Dulu saya pikir saya super-produktif karena saya bekerja setiap hari, termasuk akhir pekan. Sekarang saya tahu bahwa otak saya, agar dapat bekerja dengan baik secara konsisten, membutuhkan setidaknya satu hari penuh bebas dari agitasi dan stimulasi berlebihan. Mendapatkan istirahat kognitif penting bagi saya. Saya bekerja pada tingkat yang intens selama seminggu, dan kadang-kadang pada hari Sabtu (memberikan waktu istirahat untuk gym dan bersantai dengan istri saya). Jika saya tidak mengambil cuti untuk kegiatan restoratif, saya bekerja kurang efisien dan kurang kreatif. Saya terjebak dalam kesibukan dan kesulitan memecahkan masalah.

“Terlebih lagi, berada di depan komputer sepanjang waktu adalah pola yang buruk untuk masuk. Anda mulai mengharapkan dunia untuk berperilaku seperti komputer - untuk menuntut jawaban ya / tidak. Dunia tidak seperti itu. Anda mengalami keterlambatan dalam kehidupan nyata. Komputer Anda juga bisa menjadi sumber kecanduan, karena terus menerus merangsang. Bagi penderita ADHD, itu adalah lereng yang licin. Ketika saya mengambil hari libur, saya bisa sedikit tenang, tidur sebentar, membaca, mendaki bersama istri saya, melakukan beberapa tugas di halaman. Hari berikutnya, baterai saya diisi ulang. Saya ingin kembali bekerja! "

Diperbarui pada 28 Maret 2018