Bagaimana Saya Menipu Otak Saya Menjadi Selesai
Saya belajar cara menipu otak saya secara tidak sengaja. Anda lihat, beberapa tahun yang lalu (sebelum saya diagnosis attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD)), untuk menurunkan berat badan yang saya dapatkan dari kehamilan kedua, saya melakukan diet. Setelah mempelajari seluk beluk nutrisi, saya mulai menyiapkan makanan dan berolahraga empat kali seminggu, dengan hanya satu peringatan—Rabu adalah hari "curang". Makan malam nugget 10 potong mingguan saya disertai dengan medium, berry gunung Powerade adalah hal yang paling penting dalam minggu saya. Namun, begitu Kamis tiba, saya kembali ke putih telur, ayam, dan brokoli harian saya.
Saya di sini bukan untuk menganjurkan diet atau kebiasaan yang bisa menciptakan makan tidak teratur, tetapi, saya membagikan cerita itu karena satu elemen kunci yang saya temukan berguna untuk mematuhi tugas yang tidak ingin saya lakukan — penggunaan insentif eksternal untuk menipu otak saya agar membantu saya mencapai tujuan.
Mengapa Menipu Otak ADHD Tampaknya Bekerja
Kadang-kadang kita perlu mengelabui otak kita karena, tidak seperti otak non-ADHD, otak dengan mereka ADHD tidak selalu termotivasi untuk mengambil tindakan hanya untuk mencoret dari daftar hal yang harus dilakukan. Lebih sering daripada tidak, jika apa yang diminta dari otak ADHD membosankan atau meremehkan, itu seseorang mungkin mengalami beberapa perlawanan mental dan alih-alih mengalihkan perhatian mereka ke yang lebih menarik tugas. Tapi ada alasan untuk ini. Menurut Dr. Ellen Littman:
"Aspek utama dari Sistem Penghargaan kurang aktif dalam otak ADHD, sehingga sulit untuk mendapatkan hadiah dari kegiatan biasa. "1
Yang lebih menarik, adalah:
"Dalam situasi duniawi, stimulasi rendah, otak yang gelisah ini dapat memaksa pemiliknya untuk meningkatkan tingkat intensitas dengan kegelisahan, kebisingan, tawa atau konflik jika tidak ada rute lain ke tinggi stimulasi."1
Mengapa Menggunakan Hadiah Bekerja untuk Menipu Otak Anda
Ketika Anda memahami sedikit tentang bagaimana otak ADHD beroperasi, masuk akal mengapa mengikuti stimulasi rendah kegiatan seperti cucian dengan rangsangan yang sangat kuat dan cepat seperti cokelat menipu otak Anda pemenuhan.
Sebagai contoh, obat stimulan umum dikatakan bekerja dengan meningkatkan kadar dopamin di otak, sehingga meningkatkan fokus dan rentang perhatian kita.2 Dengan menghadiahi diri sendiri (atau otak saya), saya menemukan bahwa motivasi saya meningkat, bukan untuk tugas itu sendiri—tetapi untuk apa pun perawatan jangka pendek saya membiarkan diri saya sesudahnya. Antisipasi dan insentif biasanya cukup untuk membuat saya bergerak. Karena saya tidak termotivasi oleh berbelanja kecuali saya bisa mendapatkan apa yang saya inginkan dengan segera, makanan manis yang manis adalah insentif kuat bagi saya. Bahkan, hanya untuk membuat diri saya duduk dan menulis ini mengambil tiga sesi Cinnabon mini dan menari di antara paragraf.
Mengetahui informasi ini tentang otak ADHD Anda dapat digunakan untuk keuntungan Anda dan diterapkan pada hampir semua tugas yang membosankan. Bala bantuan positif dapat berupa satu jam waktu menonton TV, menghabiskan waktu bermain video game, atau, jika Anda seperti saya, hidangan penutup. Anda tahu apa yang paling menggairahkan Anda, jadi lain kali Anda memiliki kertas untuk ditulis, atau pekerjaan rumah tangga yang perlu diselesaikan, cobalah mempermanis kesepakatan, secara harfiah.
Apakah Anda menipu otak Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan? Metode apa yang Anda gunakan? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
Sumber
- Littman, E. Ph. D., "Tidak pernah cukup? Mengapa ADHD Otak Mendambakan Stimulasi." ADDitude, 6 Mei 2020.
- Duggal, N., "Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Peran Dopamin. "Healthline.com, Diakses 6 Mei 2020.
