4 Cara untuk Berhenti Bersembunyi dari Kecemasan dan Mulai Hidup dengan Bebas
Ingin bersembunyi dari kecemasan adalah reaksi normal. Ini terprogram dengan kita sebagai bagian melarikan diri dari respons melawan-atau-lari. Ini adalah respons perlindungan diri yang muncul saat menghadapi pemicu kecemasan. Masalahnya adalah penggunaannya terbatas. Sementara itu mungkin melindungi kita dari bahaya atau bahkan ketidaknyamanan dalam situasi tertentu, jika bersembunyi dari kecemasan adalah cara utama kita untuk menghadapinya, kita sangat membatasi hidup kita. Namun, sulit untuk mengesampingkan dorongan ini, terutama jika Anda sudah melakukannya sejak lama. Untuk membantu Anda keluar dari persembunyian dan merangkul hidup Anda, berikut adalah empat cara untuk berhenti bersembunyi dari kecemasan.
Penghindaran adalah mekanisme koping yang diakui tetapi merupakan mekanisme yang pada akhirnya tidak sehat karena efek negatifnya terhadap kehidupan kita. Sebelum melihat cara berhenti bersembunyi dari kecemasan, berhentilah sejenak dan hargai diri Anda untuk semua yang Anda lakukan
atasi kecemasan. Jangan menilai diri sendiri dengan keras atau menggunakan label negatif jika Anda menggunakan penghindaran untuk mengatasi kecemasan. Sebagai seseorang yang terbiasa mengalami banyak hal kecemasan sosial, Saya sudah menghindari banyak orang dan situasi. Tidak ada yang mengerikan untuk menghindari kecemasan. Hanya membebaskan untuk bisa keluar dari persembunyian.4 Cara untuk Berhenti Bersembunyi dari Kecemasan
Masing-masing strategi ini adalah proses menggeser perspektif dan fokus Anda sehingga Anda bisa mengurangi kecemasan jangka panjang.
Daripada menyembunyikan, coba hal-hal ini:
- Kembangkan kesadaran. Kecemasan bisa luas dan tidak jelas. Bisa terasa seolah-olah Anda selalu cemas. Pada kenyataannya, kecemasan tumbuh dan menyusut - bahkan jika Anda mengalaminya gangguan kecemasan umum atau serupa, kekhawatiran konstan. Perhatikan apa yang paling Anda hindari. Apa yang membuat Anda ingin bersembunyi dari perasaan cemas? Ini bisa sangat tidak nyaman karena melibatkan melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan: hadapi kecemasan Anda. Namun, menghadapinya memungkinkan Anda untuk mengetahuinya dan memahaminya lebih dalam sehingga Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik. Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal untuk mencatat pengamatan Anda.
- Hadir dengan pikiran Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk mendengarkan dengan sengaja pikiran Anda. Perhatikan saja tanpa terjebak di dalamnya. Catat apa itu dan ingatkan diri Anda bahwa itu belum tentu nyata atau akurat. Hanya karena kita berpikir sesuatu tidak membuatnya menjadi kenyataan. Untuk membuat jarak antara diri Anda yang sebenarnya dan pikiran cemas Anda, katakan pada diri Anda sendiri, "Saya memiliki pemikiran itu.. "Untuk mengatakan," Saya memiliki pemikiran bahwa semua orang diam-diam mengolok-olok saya, "tidak lebih menimbulkan kecemasan daripada mengatakan pada diri sendiri," Semua orang diam-diam mengolok-olok saya. "
- Hadir dengan tubuh Anda. Kita mengalami kecemasan tidak hanya di pikiran tetapi juga di seluruh tubuh. Ketika tubuh kita merespons pemicu, kita merasakan gejala fisik kecemasan seperti mual, dorongan untuk menggunakan kamar mandi, nyeri dada, sakit kepala ringan, sakit kepala, berkeringat, gemetar, dan banyak lagi. Salah satu alasannya adalah respons pertarungan atau penerbangan sial itu lagi. Tubuh kita sedang bersiap untuk bertarung atau berlari. Kami merasa tidak enak badan dan ingin mundur karenanya. Mulailah mengembangkan kesadaran akan reaksi ini, dan tetap hadir dengannya. Ketika Anda menyadari bahwa tubuh Anda hanya bereaksi secara otomatis terhadap suatu pemicu, Anda memiliki kekuatan untuk memilih untuk tidak menyerah. Dengan pilihan sadar ini, otak dan tubuh Anda akan mulai memperlambat respons melawan-atau-lari itu.
- Hadir di saat Anda. Mindfulness membantu membumikan Anda dalam realitas saat Anda alih-alih perlu bersembunyi. Memang, tetap hadir sulit ketika ada sesuatu yang ingin Anda hindari, tetapi memilih fokus membantu Anda tetap membumi. Alih-alih membiarkan pikiran Anda tentang situasi menjadi liar, perhatikan aspek-aspek netral atau positif saat itu. Gunakan indera Anda untuk menenangkan Anda: apa yang Anda lihat, rasakan, dengar, cium, atau cicipi (jika perlu)? Kehadiran mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda cemas dan rentan bersembunyi.
Mulai Hidup Bebas
Sama tidak nyamannya dengan menghadapi kecemasan - pikiran, sensasi, dan situasi - melakukannya membebaskan Anda untuk mengalami kehidupan seperti yang Anda inginkan. Anda mungkin tidak merasa cemas seketika, tetapi memupuk kesadaran dan kehadiran dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda membuat Anda hidup sepenuhnya meskipun ada kecemasan. Kemudian, ketika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara bertahap mengalami lebih banyak sukacita dan lebih sedikit kecemasan.
Seperti apa rasanya bagi Anda ketika Anda mulai hidup bebas? Apa yang bisa kamu lakukan? Bagaimana perasaanmu? Di mana pikiran Anda berada? Dengan siapa kamu? Kebebasan dari kecemasan tidak terbatas, dan Anda juga bisa begitu.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
