Orangtua: Cara Membantu Anak Anda dengan Kecemasan Selama COVID-19

Begitu banyak yang tidak pasti dan memicu kecemasan saat ini. Namun, satu hal yang pasti: Anak-anak dan remaja juga dapat dan memang mengalami kecemasan. Tidak tahu bagaimana membantu anak-anak Anda dengan kecemasan dapat membuat frustasi, dan saat ini, ketika Anda mungkin berurusan dengan Kecemasan Anda sendiri tentang ketakutan COVID-19 yang terus berubah, bertanya-tanya bagaimana menghadapi anak-anak yang gelisah menantang. Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat membantu anak-anak Anda mengatasi kecemasan mereka dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan semua orang di rumah Anda dalam proses tersebut. Berikut adalah beberapa wawasan dari pengalaman saya sendiri sebagai orang tua dan mantan guru dan penasihat sekolah menengah.

Untuk Membantu Anak-Anak Anda dengan Kecemasan, Lihat Di Belakangnya

Jika Anda orang tua yang menghadapi anak-anak atau remaja yang canggung dan cemas, kesulitan penyesuaian dan kurangnya rasa kontrol kemungkinan merupakan dua kekuatan pendorong di belakang kecemasan coronavirus mereka.

Bagi kita semua - dan terutama anak-anak dan remaja - kecemasan berjalan seiring dengan perjuangan penyesuaian diri. Perubahan itu sulit, dan anak-anak tidak memiliki pengalaman hidup atau gaya berpikir yang dikembangkan untuk menghadapinya dengan lancar dan mudah. Inilah mengapa transisi sulit bagi banyak anak, kadang-kadang menyebabkan resistensi keras dan mengamuk, di waktu lain menyebabkan cemberut atau merengek atau, untuk anak-anak sekolah menengah dan menengah, moodiness dan backtalk.

Sayangnya, sekarang perubahan dan transisi berlimpah. Di negara bagian saya, Departemen Pendidikan mengamanatkan bahwa semua guru hanya menyediakan bahan ulasan pengiriman jarak jauh, dan guru kalkulus anak saya mengirim email kepada semua orang untuk memberi tahu mereka seperti apa nantinya kelas. Dalam beberapa jam setelah pesan itu, negara mengubah arahannya dan informasi dari guru sudah usang. Untuk anak-anak yang rentan terhadap kecemasan dan kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan, hal-hal seperti ini sangat bermasalah.

"Hal-hal seperti ini" juga di luar kendali semua orang. Kurangnya kontrol adalah faktor besar lain yang mendasari kecemasan setiap saat. Sekarang, ada semakin sedikit hal dalam kendali kita, apakah kita anak-anak, orang tua, guru, atau siapa pun. Bahkan anak-anak kecil perlu merasakan kontrol atas hari mereka untuk merasa percaya diri (baca: kurang cemas) dalam diri mereka sendiri dan dunia mereka. Remaja, seperti orang tua tahu, menolak ketika mereka tidak memiliki kendali.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda dan anak atau remaja menyesuaikan diri dengan perubahan yang konstan, merasakan kontrol, dan dengan demikian mengurangi kecemasan.

Cara Membantu Anak-Anak Anda, Remaja dengan Kegelisahan Di Tengah COVID-19

Begitu banyak hal di luar kendali Anda, tetapi satu hal yang berada dalam kendali Anda adalah bagaimana Anda berinteraksi dengan anak-anak Anda dan struktur yang Anda berikan di rumah Anda. Ini adalah pedoman umum; merasa bebas untuk mempersonalisasikan mereka untuk menciptakan sistem yang bekerja untuk keluarga unik Anda dan individu dalam keluarga Anda.

• Tetapkan rutinitas dan jadwal yang konsisten. Ini akan membantu anak-anak menyesuaikan diri dengan pengaturan "sekolah" baru mereka dan semua perubahan lain yang mereka hadapi. Sangat penting untuk memberikan suara pada anak-anak yang lebih besar dalam jadwal mereka. Biarkan mereka membuat rutin untuk normal baru mereka dan membantu mereka menaatinya. Kuncinya adalah memiliki rutinitas yang memberikan konsistensi dan struktur.
• Namun tetaplah fleksibel. Pertahankan ekspektasi normal Anda dan patuhi rutinitas lama Anda sebisa mungkin, tetapi tetap memungkinkan untuk fleksibilitas. Bantu anak-anak merasa memegang kendali dengan membiarkan mereka mencampuradukkannya sesuai kebutuhan.
• Bersikaplah disengaja tentang kesenangan dan kerendahan hati. Saat melakukan rutinitas Anda, jadwalkan waktu bersenang-senang dengan sengaja dan sediakan ruang untuk kesenangan spontan. Anak-anak memproses kecemasan dan stres melalui permainan, jadi berikan banyak peluang untuk itu setiap hari.
• Tetap terpusat, seimbang, dan positif ketika berbicara tentang COVID-19 dan efeknya. Sangat menggoda untuk berbagi segalanya dengan anak-anak Anda untuk membantu mereka mendapatkan informasi, dan juga menggoda untuk menyembunyikan semuanya dari mereka untuk melindungi mereka. Kedua ekstrem menyebabkan kecemasan tinggi pada anak-anak dari segala usia (dan pada orang dewasa juga). Kenali anak-anak Anda, baik usia maupun kepribadian mereka, dan sesuaikan apa yang Anda katakan kepada mereka. Ketika Anda berbicara dengan mereka, diskusikan hal positif dan negatif, dan libatkan mereka dalam penyelesaian masalah. Ini membangun kesehatan mental dan ketahanan sehingga mereka dapat mengurangi kecemasan sekarang dan di masa depan mereka.

Dalam memberikan struktur dan fleksibilitas, Anda membantu anak-anak Anda merasa terpusat dan terkendali. Ini, ditambah dengan disengaja tentang cara Anda berbicara dengan mereka, menyampaikan pesan bahwa Anda memercayai kemampuan mereka untuk melewati ini dengan cara yang positif dan sehat. Kepercayaan pada anak-anak Anda menumbuhkan kepercayaan diri dan kemanjuran diri mereka sendiri dan merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu mereka dengan kecemasan sekarang dan sepanjang hidup mereka.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.