Bagaimana Coronavirus (COVID-19) Mengatasi Kecemasan Saya

Penyakit Coronavirus tahun 2019 (COVID 2019) merayap ke dunia kita secara diam-diam, dan pada awalnya, kecemasan global menghilang tetapi tidak meroket. Baru-baru ini, di tengah-tengah laporan di media tradisional dan sosial - beberapa rumor spekulatif faktual dan berbasis ketakutan - kecemasan dan kepanikan meningkat. Bayangkan seperti apa hidup Anda saat ini jika Anda dapat mengurangi kecemasan Anda saat ini. Sementara saya menggunakan COVID-19 dan efeknya dengan serius, saya tidak terlalu khawatir tentang itu. Kecemasan saya saat ini rendah karena saya menggunakan ketakutan COVID-19 sebagai kesempatan untuk menumbuhkan ketenangan. Saya ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana agar Anda dapat mengurangi kecemasan Anda sendiri meskipun situasi ini serius.

Situasinya Nyata dan Tidak Dapat Dihindari

Yang pasti, saya tidak menghindari masalah atau menyangkal mereka. Orang-orang khawatir dan mudah tersinggung, rak-rak toko kosong, sekolah dan banyak bisnis tutup, banyak orang yang terisolasi, lebih banyak orang menjadi sakit, dan tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Tidak hanya kesehatan yang menjadi perhatian, tetapi juga ekonomi kita. Konsekuensi keuangan bagi individu dan masyarakat umum bisa mengerikan.

Sangat normal untuk mengalami kecemasan yang meningkat sebagai reaksi atas kekacauan ini. Sama seperti Anda dapat menggunakan ketakutan kesehatan ini sebagai kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri (dengan meningkatkan mencuci tangan, menjaga permukaan tetap bersih, menjadi lebih rajin menghindari orang lain yang sakit dan memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat dan pulih ketika Anda sakit, minum lebih banyak air, dan makan lebih baik), Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kecemasan Anda seperti baik.

Bagaimana Saya Menggunakan COVID-19 Scare sebagai Peluang Peningkatan Kecemasan

Saya menggunakan perspektif, metode, dan tindakan ini dengan sengaja setiap hari. Mereka adalah cara otentik yang tidak baru. Saya juga tidak mengada-ada; mereka telah diajarkan melintasi ruang dan waktu - banyak yang datang kepada kita dari tradisi Asia kuno. Mereka berguna dan relevan sekarang selama ketakutan COVID-19. Mereka membantu kecemasan saya, dan mereka juga dapat membantu Anda dan kecemasan Anda sendiri. Coronavirus telah memberi saya peluang ini:

• Berlatih perhatian penuh. Saya meminimalkan kekhawatiran, bagaimana-jika dan skenario terburuk dengan memperhatikan pikiran-pikiran cemas ini dan berulang kali, dan dengan sabar, mengembalikan perhatian saya pada apa yang saya lakukan sekarang, pada saat ini.
• Memilih tindakan dan fokus saya. Dalam setiap momen, saya secara aktif memilih apa yang saya lakukan dan apa yang saya perhatikan. Bukannya duduk di depan media sosial atau berita, saya telah aktif di rumah, melakukan hal-hal positif dan berfokus pada hal-hal positif dan nyata di depan saya.
• Menumbuhkan ketenangan dan kesabaran. Garis panjang adalah aturan dan bukan pengecualian saat ini, dan ketika saya terjebak di dalamnya, saya menggunakan kesempatan untuk bernafas secara mendalam dan terlibat dalam relaksasi otot progresif, menegangkan dan melepaskan otot di seluruh tubuh saya dan memperhatikan sensasi.
• Membangun empati. Saya tidak sendirian dalam situasi ini, dan banyak orang menghadapi tantangan yang lebih besar daripada saya. Saya tidak berpikir saya dalam kelompok kesehatan berisiko tinggi (saya memiliki beberapa gangguan autoimun, tetapi saya tidak berpikir mereka menempatkan saya pada risiko), dan saya belum pernah terpapar pada siapa pun yang memiliki virus. Hidupku sederhana; oleh karena itu, saya tidak harus membatalkan acara mewah dan rencana perjalanan. Yang lain menderita, dan saya berempati. Saya bisa menempatkan diri pada posisi mereka, dan mengembangkan pemahaman.
• Menerima apa yang di luar kendali saya. Ini adalah sikap, keadaan internal. Ini adalah pilihan yang secara drastis mengurangi kecemasan. Khawatir tidak akan mengubah apa pun. Menerima perubahan saat ini meningkatkan kesehatan mental saya.
• Melepaskan. Melepaskan adalah tindakan yang dihasilkan dari penerimaan. Dengan menerima keadaan sekarang, saya bebas beradaptasi. Saya lebih fleksibel secara psikologis dan saya berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup saya, termasuk bisa berkreasi dengan makanan, persediaan, keuangan, dan kegiatan untuk menjaga semangat ketika sekolah ditutup.
• Berlatih shenpa. Shenpa adalah konsep Buddhis yang berkaitan dengan tetap terpisah dari apa yang ada di sekitar kita. Ini mirip dengan defusi dalam terapi penerimaan dan komitmen. Shenpa berarti tidak ketagihan. Jika saya melihat atau mendengar laporan panik yang berlebihan, saya tidak perlu ketagihan. Saya tidak harus menanggapi rasa takut dalam bentuk barang. Mengingatkan diri pada hal ini secara drastis mengurangi kecemasan saya.
• Menjadi tidak menghakimi. Ketika saya terbuka untuk pengalaman dan menghindari menghakimi mereka, saya menghindari jebakan untuk menandai setiap perubahan baru sebagai "baik" atau "buruk." Segalanya sederhana. Tanpa penilaian, saya lebih bisa memilih pikiran, emosi, dan tindakan saya. Memberi label hal-hal negatif adalah penyebab kecemasan, dan situasi ini merupakan peluang besar untuk berlatih tidak menghakimi.

Bersama-sama, semua ini membantu saya membangun toleransi ketidakpastian. Yang benar adalah kita hanya memiliki momen "ini". Kami tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dengan coronavirus, dan ternyata, tidak apa-apa. Praktik, perspektif, dan sikap di atas tidak hanya mengurangi kecemasan, tetapi juga meningkatkan kemanjuran diri, keyakinan pada diri sendiri bahwa kita dapat menangani momen ini. Itu berarti kita dapat menangani momen sekarang berikutnya juga, dan setiap momen saat ini datang. Pengetahuan ini adalah salah satu pengurang kecemasan yang paling kuat yang ada, bahkan selama ketakutan COVID-19.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.