Kesadaran akan Kecemasan Anda Membantu Anda Mengambil Kembali Hidup Anda

Ketika Anda dengan sengaja menumbuhkan kesadaran akan kecemasan Anda, Anda mengembangkan pengetahuan dan kekuatan yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali diri Anda dan hidup Anda. Bulan Kesadaran Kesehatan Mental dalam ayunan penuh, dan bagian dari merayakannya menghabiskan waktu dengan kekhawatiran Anda. Bersihkan diri dari kekhawatiran cemas dengan menumbuhkan kesadaran akan kecemasan Anda. (Oh, dan jika Anda menangkap ini di luar bulan Mei, Anda masih bisa mengembangkan wawasan untuk mengalahkan kecemasan. Tidak ada kerangka waktu untuk mengalahkan kecemasan.)

Tiga Cara untuk Menumbuhkan Kesadaran terhadap Kecemasan Anda

Mengapa begitu penting untuk menumbuhkan kesadaran akan kecemasan Anda? Salah satu dari banyak masalah dengan kegelisahan apakah itu bisa kabur. Mungkin untuk merasakan gejala kecemasan yang intens tetapi tidak dapat menentukan dengan tepat apa yang terjadi apalagi tahu apa yang harus dilakukan tentang hal itu. Inilah sebabnya mengapa mengembangkan kesadaran akan kecemasan Anda sangat penting. Saat Anda beralih dari perasaan ambigu (tetapi sangat nyata) bahwa "semuanya salah" menjadi pengetahuan berbeda tentang apa yang Anda alami, Anda memiliki sesuatu yang konkret untuk dikerjakan.

Tingkatkan wawasan Anda tentang pengalaman Anda dengan kecemasan dengan:

• memperhatikan ketika sesuatu terasa salah atau tidak aktif
• menghentikan apa yang kamu lakukan
• menilai apa yang terjadi

Perhatikan kecemasan di tubuh Anda.

Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, lambat, dan kemudian dengan sengaja memindai seluruh tubuh Anda. Dimulai dengan jari-jari kaki dan perjalanan mental ke atas, perhatikan setiap bagian tubuh Anda. Apakah Anda memegang ketegangan di otot Anda? Bagaimana perasaan Anda? Dada Anda — ada rasa sakit atau kesulitan bernapas? Apakah Anda sakit kepala? Hati-hati dan catat di mana kecemasan muncul secara fisik. Kemudian, alih-alih merasa tidak enak, Anda bisa menentukan apa yang harus dilakukan.

Perhatikan pikiran cemas Anda.

Menciptakan kesadaran akan kecemasan Anda termasuk memperhatikan pikiran cemas Anda. Apa yang terjadi dalam kehidupan luar Anda, orang-orang dan keadaan di sekitar Anda? Anak-anak, karena usia perkembangan mereka, mengalami kesulitan memisahkan peristiwa yang terisolasi dari gambaran besar. Perkelahian dengan teman berarti mereka tidak memiliki teman. Nilai yang buruk berarti mereka bodoh. Orang dewasa juga melakukan ini. Semua orang melakukannya. Itu dikenal dengan istilah suka bencana dan generalisasi yang berlebihan, dan itu memungkinkan kecemasan untuk mengambil alih.

Perhatikan emosi cemas Anda.

Bagaimana Anda bisa mengurangi kecemasan ketika itu tentang "segalanya?" Untuk meningkatkan kesadaran akan kecemasan Anda, perhatikan emosi Anda. Ini mirip dengan pemindaian tubuh, tetapi dengan kata-kata yang Anda ungkapkan kepada diri sendiri dan perasaan yang Anda miliki. Identifikasi mereka, tanyakan seberapa rasional mereka (jika Anda baru saja dikoreksi oleh bos Anda, benarkah itu kemungkinan Anda akan kehilangan pekerjaan, atau apakah Anda seorang karyawan yang baik dan ini adalah satu insiden yang sekarang lebih?

Kali ini mengalihkan perhatian Anda ke dalam. Apa yang terjadi di dunia batin Anda? Banyak kali, kecemasan disebabkan oleh kerja batin kita. Otak terus-menerus membutuhkan hal-hal tertentu untuk menjadi sehat, termasuk sehat secara mental. Ketika Anda melihat kecemasan Anda meningkat, tanyakan pada diri sendiri:

• Apakah saya cukup terhidrasi?
• Apakah saya minum air dan menghindari minuman manis dan kafein?
• Sudah berapa lama sejak saya terakhir makan?
• Apakah saya makan makanan sehat dan menghindari sampah olahan?
• Apakah saya mendapatkan tidur yang cukup (7-8 jam setiap malam)?
• Apakah saya meluangkan waktu untuk menghilangkan stres dan menciptakan kesenangan?

Sungguh menakjubkan betapa banyak perawatan diri memengaruhi kecemasan. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini secara teratur, dan ketika jawaban untuk satu atau lebih dari mereka adalah "tidak," segera lakukan sesuatu.

Mengecek diri sendiri sepanjang hari akan meningkatkan kesadaran akan kecemasan dan reaksi Anda terhadapnya. Dengan menumbuhkan kesadaran, Anda memperoleh pengetahuan dan kekuatan untuk mengambil tindakan spesifik untuk mengurangi kecemasan dan mengambil kembali hidup Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.