Bersantai! Itu Bagian dari Rencana Perawatan Anda

Apakah Anda stres kronis? Apakah Anda menghabiskan begitu banyak waktu melawan gejala ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) sehingga Anda tidak meluangkan waktu untuk bersantai? Dan ketika Anda memberi diri Anda istirahat, apakah Anda merasa bersalah tentang hal itu? Kamu tidak sendiri.

Banyak orang dewasa dengan ADHD mengalami kesulitan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Sangat sulit untuk menyelesaikan semuanya (untuk menemukan kesuksesan dalam karier kita, sebagai orang tua, dan dalam hubungan kita) sehingga kita merasa perlu bekerja sepanjang waktu untuk memberikan kompensasi. Kecenderungan kita terhadap kurangnya perhatian, gangguan, dan kegelisahan membuat kita sulit untuk hadir pada saat itu, yang diperlukan untuk melepas lelah sepenuhnya. Oleh karena itu, perasaan kronis kecemasan dan stres kita diperburuk.

Semakin banyak yang dapat Anda lakukan mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan, semakin baik Anda akan berfungsi. Karena itu, belajar santai adalah elemen penting dari rencana perawatan ADHD Anda. Dan frekuensi dan lamanya waktu yang Anda berikan untuk menghilangkan stres adalah kuncinya. Tubuh dan pikiran Anda layak mendapatkan serangkaian istirahat kecil sepanjang hari. Anda juga membutuhkan periode relaksasi yang lebih lama untuk mencegah stres.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Masih belum yakin? Anda mungkin perlu memisahkan keyakinan Anda tentang relaksasi dari keyakinan Anda tentang kemalasan. Ketahuilah bahwa Anda membutuhkan relaksasi untuk mempertahankan tingkat energi Anda seperti halnya Anda membutuhkan makanan dan air. Penting untuk tidak merasa seperti Anda bisa hanya santai jika Anda sudah "mendapatkannya"; Anda pasti bisa menggunakannya tambahan waktu untuk bersantai sebagai hadiah. Jenis hadiah makanan seperti - Anda bisa memberi diri Anda hadiah tambahan untuk mencapai tujuan, tetapi Anda tidak akan berhenti makan sama sekali jika Anda tidak berhasil.

Tahu Anda perlu santai, tetapi tidak bisa melakukannya? Itu juga biasa. Untungnya, ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan. Seperti banyak hal lain, itu dimulai dengan membuat keputusan untuk melakukannya, dan memulai dengan perlahan.

Jadwalkan waktu setiap hari untuk bersantai. Berikut ini beberapa ide untuk dicoba:

• Lakukan beberapa peregangan yoga
• Dapatkan pijatan
• Mandi air panas
• Pergi memancing
• Baca fiksi
• Dengarkan musik yang menenangkan
• Ambil tiga napas dalam-dalam, menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut
• Menonton film
• Cari rasi bintang
• Cari bentuk di awan
• Kayak
• Coba Tai Chi
• Tulis di jurnal Anda
• Cicipi setiap nuansa dari makan siang Anda
• Pergi untuk bersepeda di negara ini
• Minum teh chamomile
• Tertawa dengan seorang teman
• Duduk di bawah pohon dan dengarkan burung-burung
• Merenungkan
• Berjalanlah di hutan
• Cari tahu seperti apa aroma tulip

Itu tidak masalah bagaimana Anda santai, hanya saja Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda, dan melakukan upaya sadar untuk menghemat ruang bagi banyak momen kedamaian dan potongan istirahat yang lebih lama dalam hidup Anda setiap hari.

Ini baik untuk hati, pikiran, dan jiwa Anda.

[Bagaimana Merasa Bebas Ketika Anda Memiliki ADHD]

Diperbarui pada 16 Oktober 2018