Latihan & ADHD: Tips Berolahraga Mudah

Kamu mulai tahun baru berjanji pada diri Anda untuk pergi ke gym tiga kali seminggu. Anda berakhir berolahraga dua kali sebulan. Anda sibuk, di belakang, tidak terorganisir, dan, hei, Anda harus mengikuti Facebook, bukan? Anda hampir tidak ingat untuk makan siang dengan teman-teman lama, apalagi merencanakan kunjungan ke gym untuk bergulat dengan treadmill.

Menyederhanakan dan merampingkan olahraga akan membantu Anda menjadi bugar susunan acara. Alih-alih membuat rencana rumit untuk berolahraga di gym - bungkus sepatu kets dan pakaian, shampo, dan camilan setelah berolahraga, masuklah mobil, dan sebagainya - dan mengalahkan diri sendiri untuk tidak pergi, temukan cara untuk menyelinap aktivitas fisik ke dalam hidup Anda yang bugar.

10 Latihan Cepat dan Mudah:

Gym rumah. Simpan satu set dumbel di lemari dapur atau dapur makanan, dan lakukan beberapa gerakan bicep dan pengencangan bahu saat makan malam sedang dimasak. Gunakan bola stabilitas sebagai kursi meja untuk melatih perut Anda saat Anda berada

membayar tagihan. Letakkan tikar yoga di bawah tempat tidur Anda, dan tarik keluar untuk beberapa anjing ke bawah di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari.

Berkencan malam dengan sepatu kets. Jika kencan malam Anda biasanya melibatkan makan malam dan menonton film, minta pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dalam acara yang lama berjalan, atau pergi bowling atau menari.

Mendapatkan anjing. Sebuah penelitian di Kanada menunjukkan bahwa pemilik anjing menghabiskan sekitar 300 menit atau lima jam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik terkait Fido. Dengan membawa anjing untuk melakukan bisnisnya, bermain tarik menarik, dan pergi ke taman anjing, Anda akan membakar banyak kalori.

Tetap Aktif Dengan Kegiatan Sehari-hari

Kerja keras. Gunakan tangga, bukan eskalator, atau parkir jauh dari pintu masuk mal dan tempelkan ke toko. Tambahkan satu atau dua blok ke rumah rute Anda dari stasiun kereta atau halte bus di perjalanan malam Anda. Alih-alih meminta seseorang naik ke atas untuk mengambil sweter atau sepatu Anda, lakukan sendiri.

Tidak ada outsourcing. Shovel jalan mobil Anda, memotong halaman Anda, cuci mobil Anda. Anda akan menghemat uangjuga.

Langkah aerobik. Kenakan pedometer untuk membuat grafik setiap langkah yang Anda ambil - model yang lebih baik melacak kalori yang terbakar, jarak berjalan, dan banyak lagi. Ini akan memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak saat Anda melihat upaya Anda bertambah. Para ahli merekomendasikan untuk membidik 10.000 langkah sehari. Untuk memulai, masuk ke Pedometer AS.

Pendek dan manis. Para ahli fisiologi olahraga telah lama mengetahui bahwa melakukan sprint pendek dan intens memberikan manfaat yang sama dengan berlari lebih lama dengan kecepatan lebih lambat. Dua rutinitas detak jantung yang baik: Lompat tali selama tiga menit di halaman belakang atau ruang bawah tanah, atau buat sirkuit sprint tepat di luar pintu depan Anda dengan menjalankan jarak antara dua kutub telepon dengan kecepatan penuh, berjalan di antara dua kutub berikutnya untuk beristirahat, berlari lagi... dan seterusnya di.

Jadikan Berolahraga Efektif dan Menyenangkan

Seperti yang terlihat di TV. Jika ada acara yang tidak pernah Anda lewatkan, jadwalkan olahraga sesi ke dalam slot waktu itu - baik di gym atau di rumah. Tugas Anda di treadmill akan terbang.

Latihan virtual. Jujurlah: Anda mungkin akan menjelajahi Web atau berbelanja online. Selama semua pencarian komputer, unduh Break Pal, perangkat lunak yang muncul di monitor Anda setiap 30 menit dengan rutinitas tiga menit.

Hei, Pelatih. Sukarelawan untuk mengelola Little League, lacrosse, atau tim sepak bola anak Anda. Masyarakat tim olahraga selalu mencari orang untuk membantu. Berlari mengelilingi lapangan sepak bola atau mengajar anak-anak untuk mengasah pukulan mereka di home plate lebih bermanfaat - dan menarik - daripada mencatat jarak dengan elips.

Diperbarui pada 15 September 2017