Trik Tidur: Tempat Bertemu Cokelat Panas dan Melatonin

ADDitude bertanya: Apa trik terbaik Anda untuk tidur setiap malam?

Melatonin dan latihan meditasi. Saya berpikir tentang daun, lalu saya membayangkan pohon itu menyala, bagaimana cuacanya, dan suara-suara yang akan saya dengar di dekatnya. —Jen, Massachusetts

Trik saya memberi semua orang lain melatonin. —Anne, Minnesota

Bangun tepat waktu, bekerja sepanjang hari, berolahraga, makan malam, tetap sibuk sesudahnya, lalu santai dan membaca. Dengan kata lain, lelahkan diri dan jaga tingkat stres saya tetap rendah dengan menjadi seproduktif mungkin. Jika itu tidak berhasil, saya terpaksa mengambil Ambien. —Kari, North Carolina

Saya berbicara dengan suami saya. Jika ada sesuatu yang membuat otak saya berputar, saya tidak membawanya ke tempat tidur. —Lisa, Kanada

Saya membaca beberapa bab buku hampir setiap malam. Ini memperlambat otak saya. —A.M., Montana

[Unduh Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur Lebih Baik]

Sebelum tidur, pikirkan 10 hal yang Anda syukuri. —Cate, Australia

Saya pergi jalan-jalan singkat. Ini melelahkan saya, dan saya tertidur dengan cepat. —Mary, Massachusetts

Bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak peduli jam berapa saya pergi tidur, menciptakan pola tidur yang dapat diprediksi. Jika saya tidak bisa tidur, minum obat ADD saya di malam hari kadang-kadang akan memperbaiki masalahnya. —Christopher, Ohio

Saya mengantuk setiap malam. Kuncinya adalah tetap tertidur. Saya belum menguasainya. —Debi, Texas

[Bosan Merasa Bosan? Bagaimana Mengatasi Masalah Tidur Umum]

Mandi dengan air hangat dan mengenakan masker tidur yang lembut bisa membantu. —Deborah, Tennessee

Tidak ada kafein di siang hari, dan membuat kamar gelap dan dingin ketika tiba waktunya untuk tidur. —Gail, Texas

Membaca di tempat tidur. Pertanyaan yang lebih baik adalah: "Apa trik terbaik Anda untuk mengingat bahwa sudah waktunya tidur?" -Mary Kay, Illinois

Saya menuliskan semua pikiran saya untuk mengeluarkannya dari kepala saya. —Sebuah ADDitude Pembaca

Minum cokelat panas dan mendengarkan Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Saya mendengarkan CD relaksasi yang dipandu setiap malam saat saya berbaring di tempat tidur dan melakukan peregangan yang melepaskan ketegangan. —Heather, Missouri

GABA, suplemen alami, bekerja seperti pesona. Saya meminumnya di pagi hari untuk menyeimbangkan stres dan suasana hati saya, dan, sekali lagi, sebelum tidur untuk membantu saya bersantai dan tidur nyenyak. Dalam pengalaman saya, ini bekerja jauh lebih baik daripada melatonin. —Jenny, Minnesota

Naik ke tempat tidur mengetahui bahwa tugas yang belum saya selesaikan akan ada di sana besok. —Lynn, Italia

Selama 21 tahun terakhir, saya tidur dengan kipas kotak setiap malam. Suara deru menenggelamkan semua suara yang membuatku tidak tertidur, dan angin sepoi-sepoi menenangkan. Saya bahkan membawa penggemar dalam perjalanan. —Melinda, Missouri

[Jam Alarm Terbaik untuk Sleepyheads]

Diperbarui pada 26 Juni 2018