Up All Night - untuk Semua Alasan yang Salah?

Banyak orang dewasa dengan attention deficit disorder (ADHD) mengeluhkan malam yang gelisah dan pagi yang kelelahan. Terkadang, obat-obatan ADHD menyebabkan reaksi yang merugikan, di lain waktu otak berkecepatan turbo membuat Anda tetap terjaga. Sama seperti tidak ada satu alasan untuk gangguan tidur terkait ADHD, tidak ada satu solusi yang bekerja untuk semua orang. Berikut adalah beberapa opsi untuk mengatasi masalah tidur ADHD ADDitude ahli ...

Sesuaikan Obat ADHD Anda

Obat ADHD dapat memicu masalah tidur pada beberapa orang dewasa. Jika Anda curiga bahwa inilah masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memperbaiki perawatan Anda.

Di sisi lain, beberapa ahli ADHD percaya bahwa mengambil stimulan 45 menit sebelum tidur dapat mematikan otak yang berdengung. "Sekitar dua pertiga dari pasien dewasa saya mengambil dosis penuh obat ADHD mereka setiap malam untuk tertidur," kata William Dodson, M.D., seorang psikiater yang berbasis di Denver.

Bunuh Cahaya

Light mengaktifkan otak ADHD dan membuat Anda terjaga lebih lama.

Bersiaplah untuk tidur dengan mematikan atau meredupkan lampu pada jam 9 malam.

Anda dapat menempatkan lampu overhead pada sakelar dimmer untuk secara bertahap mengurangi intensitas cahaya, dan tidak menghabiskan waktu di depan TV atau layar komputer yang terang setelah jam 9 malam.

[Sumber Daya Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur yang Lebih Baik]

Perlambat Otak Anda

Setelah Anda berada di tempat tidur, dengan lampu mati, gunakan Alat ramah ADHD untuk membantu Anda rileks, seperti mesin derau putih, penyumbat telinga, atau musik yang menenangkan untuk menangkal Anda pikiran balap. Relakskan satu otot pada satu waktu, mulai dari kaki Anda dan bergerak ke atas, bernapas keluar setiap kali Anda mencapai kelompok otot baru.

Buat Rutinitas Wake-Up dan Wind-Down

Bangun tepat waktu mengikuti tidur tepat waktu, dan beristirahat malam penuh. Kembangkan rutinitas untuk membantu Anda bangun lebih bahagia dan lebih cepat di pagi hari dan 'bersantai' di malam hari.

Ini tidur dan bangun dengan mudah rutinitas bisa sederhana - mandi dan menonton berita setiap malam, minum kopi dan membaca koran setiap pagi.

Patuhi Jadwal Tidur

Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dengan membiarkan tubuh Anda masuk ke dalam ritme harian, sesuatu yang sangat bermanfaat bagi orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD. Tidak semua orang membutuhkan jumlah tidur yang sama, tetapi konsistensi adalah kuncinya, jadi bekerja bersama keluarga Anda untuk membangun rutinitas tidur dan berpegang teguh pada itu.

[Oh, Kamu Juga Bangun?]

Hindari Jebakan Tidur

Ketahui perangkap tidur ADHD Anda dan hindari. Jika berbicara di telepon, menonton TV, atau memeriksa e-mail membuat Anda tidak bisa tidur, pasang tanda yang mengingatkan Anda tetap pada jadwal Anda. Minta bantuan dari keluarga, sehingga mereka tahu untuk tidak mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda.

Setel Alarm Tidur

Program jam tangan dengan alarm, atau atur jam alarm, berbunyi satu jam sebelum tidur, sehingga Anda punya waktu untuk bersiap tidur. Jika Anda sering terjebak menonton TV, letakkan jam alarm di ruangan lain, sehingga Anda akan dipaksa bangun untuk mematikannya.

Diperbarui pada 25 September 2018