"Aku Ayah yang Lebih Baik Sekarang, Orang yang Lebih Baik."

Dikatakan bahwa setiap krisis juga merupakan peluang. Jeff Hamilton tentu saja berpikir begitu. Krisis perkawinan memberi kesempatan pada Vancouver, SM, 40 tahun, salesman dan ayah dua anak yang kini bercerai untuk membahas masalah tersebut. masalah komunikasi dan kurangnya fokus kronis yang merusak hubungan pribadinya dan mengubah pekerjaannya menjadi hambatan tentu saja Krisis menempatkannya pada jalan yang membuatnya, dengan pertimbangannya sendiri, menjadi orang yang lebih baik dan lebih bahagia.

Jeff Hamilton: Mantan istri saya dan ibunya adalah orang-orang yang pertama kali menyarankan agar saya dites untuk ADHD. Itu tiga tahun lalu, saat pernikahan saya berantakan.

Mantan mertua saya pernah menjadi kepala sekolah, dan dia tahu gejala-gejala ADHD. Konselor pasangan setuju bahwa tes saya adalah ide yang bagus. Jadi saya pergi menemui Gabor Maté, M.D., penulis Pikiran Tersebar: Bagaimana Perhatian Defisit Disorder Berasal dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini. Dia memberi saya tes komprehensif, dan kemudian diagnosa menjadi resmi. Saya memiliki ADD.

Obat membuat perbedaan besar. Setelah 37 tahun, otak saya akhirnya bekerja sebagaimana mestinya. Rasanya seperti keluar dari kabut. Saya bisa berkonsentrasi. Saya bisa mendengarkan apa yang orang katakan dan menyerap fakta dan ide baru. Saya juga menjadi sedikit lebih baik dalam menghadapi tantangan. Tetapi saya tahu bahwa minum pil tidak cukup. Saya harus belajar beberapa keterampilan dasar hidup, seperti mengendalikan reaksi saya dan tetap teratur, terutama ketika ada yang salah.

Sekitar waktu saya menjalani pengobatan, saya mulai mencari pelatih ADHD. Dengan bantuan Gabor, saya menemukan Pete Quily, yang juga tinggal di Vancouver. Pete dan saya telah bekerja bersama selama lebih dari dua tahun sekarang - panggilan telepon 45 menit tiga kali sebulan.

[Pelatih ADHD: Pelatih Pribadi Untuk Otak Anda]

Pete Quily, pelatih ADHD Jeff: Banyak orang dengan ADHD mengatakan mereka ingin berubah, tetapi mereka tidak benar-benar ingin keluar dari zona nyaman mereka. Bukan Jeff. Dia berkomitmen untuk menjadi lebih baik. Dia bersedia melakukan kerja keras, melakukan apa pun untuk mengatasi masalahnya.

Pelatihan adalah bagian besar dari perjalanan Jeff, tetapi itu bukan satu-satunya bagian. Dia membaca buku tentang ADHD, mendapat konseling, dan bergabung dengan kelompok pendukung. Daripada hanya minum obat, Jeff telah mengambil pendekatan multimodal. Saya pikir itu sebabnya dia membuat banyak kemajuan.

Jeff: Saya tidak pernah menjadi murid yang baik. Saya akan mendapatkan dua atau tiga halaman menjadi sesuatu, dan kemudian harus kembali dan membacanya lagi. Saya tidak bisa mempertahankan fokus saya.

Di perguruan tinggi, saya mengambil jurusan pemasaran bisnis, tetapi saya pergi sebelum lulus. Di dunia, saya tidak dapat menemukan apa pun yang ingin saya lakukan. Saya tertarik pada penjualan, yang ternyata cocok untuk saya. Anda tidak disematkan ke meja Anda, dan Anda tetap sibuk dengan banyak hal yang berbeda, seperti bepergian dan memberikan presentasi.

[Unduh Gratis: 8 Pekerjaan Impian untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Bekerja dalam penjualan memungkinkan saya menggunakan sisi kreatif saya. Saya mulai mendapatkan uang banyak sejak usia dini. Sayangnya, saya tidak sabar, dan saya memiliki sumbu pendek. Saya mengalami kesulitan mendengarkan bos saya memberi tahu saya apa yang harus dilakukan. Saya kesal, kami akan mengatasinya, dan kemudian itu adalah "jalan saya atau jalan raya." Jadi saya harus mencari pekerjaan lain.

Masalah yang lebih besar adalah ketidakmampuan saya untuk berempati. Saya tahu apa empati itu, paling tidak dalam teori. Jika saya berbicara dengan seorang teman yang ayahnya baru saja meninggal, saya akan mengatakan apa yang seharusnya Anda katakan, tetapi saya tidak merasakannya jauh di lubuk hati, di mana ia diperhitungkan, di mana Anda benar-benar berhubungan dengan seseorang. Saya tidak merasa empatik. Itu membuatnya sulit untuk memahami orang.

Obat membantu mengatasi masalah itu. Saya hanya menggunakannya selama dua hari ketika saya mulai mengingat semua jenis insiden dan situasi sulit dari kehidupan saya, dan, untuk pertama kalinya, saya merasakan emosi dengan cara yang saya bayangkan orang-orang yang tidak merasakan ADHD mereka.

Saya ingat ketika anak-anak saya belajar berjalan, bagaimana mereka tersandung dan jatuh. Sekarang, tiba-tiba, saya benar-benar bisa merasa mereka pasti takut dan kesal. Aku juga memikirkan ibuku, yang banyak mengalami ketika dia dan Dad bercerai. Saya akhirnya mengerti bagaimana perasaannya.

Pete: Empati adalah masalah bagi banyak orang dengan ADHD. Itu terutama berlaku untuk pria dengan ADHD, karena empati bukanlah sifat pria yang sangat dihargai dalam budaya kita. Ini adalah sesuatu yang saya dan Jeff kerjakan - mundur selangkah dan mencoba melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain, secara aktif menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Anda harus melakukan itu berulang kali untuk menjadikannya hal yang wajar.

Jeff: "Ambil langkah mundur" adalah frasa yang muncul berulang kali dalam sesi saya dengan Pete. Sebelum menjalani pengobatan dan mulai dengan pembinaan, saya bisa mengubah ketidaksetujuan menjadi pertandingan berteriak dari ujung jari ke jari. Saya bertengkar sengit - di tempat kerja, dengan mantan istri saya selama perceraian dan pertempuran tahanan kami, dan dengan saudara perempuan saya, setiap kali dia mengatakan sesuatu yang membuat saya marah. Itu semua sangat tidak perlu.

Sekarang, ketika sesuatu mengganggu saya, saya mungkin berkata, "Saya harus memikirkan ini," atau meninggalkan meja saya selama 10 menit. Saya sudah belajar menunggu daripada membalas jawaban untuk setiap email yang membuat saya kesal.

Pendekatan ini telah membuat perbedaan besar dalam cara saya berinteraksi dengan anak-anak saya, Jackson yang berusia lima tahun dan Valerie yang berusia empat tahun. Seperti ketika aku ingin menonton TV malam itu, dan Jackson dan Valerie terus bangun dari tempat tidur. Pete membantu saya menerima kenyataan bahwa hal semacam ini terjadi, dan menjadi marah tidak membantu. Alih-alih meneriaki anak-anak saya, saya hanya bangkit dan mengantar mereka kembali ke tempat tidur.

"Ambil langkah mundur" juga membantu saya beradaptasi dengan situasi yang berubah. Itu adalah sesuatu yang selalu bermasalah dengan saya. Jika pengasuh sakit, atau bos meminta saya untuk menyiapkan sesuatu yang saya pikir tidak akan seminggu, saya tidak bisa mengubah persneling. Sekarang ketika saya merasa kewalahan dan dinding-dindingnya semakin dekat, saya mengambil notepad, bangkit dari meja saya, dan menghabiskan beberapa menit membuat rencana baru.

Saya dan Pete berupaya mengembangkan kemampuan saya untuk mendengarkan. Saya akan melihat perencana saya dan memilih empat pertemuan yang akan datang. Untuk masing-masing, saya berencana untuk berlatih beberapa hal spesifik yang akan meningkatkan keterampilan mendengarkan saya: Jangan bicara sampai orang lain menyelesaikan kalimatnya. Rekap dengan mereka, untuk memastikan Anda mengerti apa yang mereka katakan. Saya menulis pengingat untuk melakukan hal-hal ini di bagian atas notepad saya.

Pete: Seperti banyak orang dengan ADHD, Jeff memiliki harapan yang sangat tidak realistis untuk dirinya sendiri - tentang apa yang seharusnya dapat dia lakukan. Dia selalu terlalu berkomitmen, selalu siap untuk menambahkan sesuatu ke daftar tugasnya tanpa mengambil apa pun. Ini seperti berasumsi bahwa Tuhan akan memberi Anda beberapa jam tambahan. Pada satu titik, daftar Jeff berisi 50 item. Saya membuatnya untuk menyimpannya hingga 20.

Saya juga membantu Jeff menerima kenyataan bahwa kehidupan jarang terungkap sesuai jadwal atau sesuai rencana, dan bahwa lebih mudah untuk tetap di jalur jika ia membangun "waktu penyangga" - ketika tidak ada yang dijadwalkan - ke dalam nya hari. Jika sesuatu muncul, saya katakan kepadanya, Anda harus melihat apa yang tersisa untuk Anda lakukan hari itu. Katakanlah Anda memiliki 10 hal, dan hanya ada lima hal. Yang ingin Anda lakukan? Anda kehilangan X jam, dan Anda memiliki Y jam tersisa. Bagaimana Anda ingin menggunakannya?

Jeff: Saya sudah bekerja dari rumah selama hampir empat tahun sekarang. Sebagai ayah tunggal, saya menemukan bahwa itu membuat hidup lebih mudah. Saya dapat melihat lebih banyak anak-anak saya, dan saya tidak membuang waktu mengemudi ke dan dari tempat kerja atau nongkrong di pendingin air. Saya sangat produktif sehingga saya bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan di siang hari daripada yang biasa saya lakukan sepanjang hari. Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa, jika saya tidak bisa membuatnya bekerja dari rumah, saya akan berakhir di sebuah bilik dengan seseorang terus-menerus bernapas di leher saya. Ini motivasi yang luar biasa.

Pete: Kecuali mereka tahu cara memperlambat, orang-orang dengan ADHD dapat pergi sampai mereka jatuh. Terutama jika Anda bekerja di rumah, penting untuk menetapkan waktu ketika hari kerja selesai. Kalau tidak, Anda selalu bekerja - dan sering kelelahan.

Saya membujuk Jeff untuk sering berhenti. Beberapa kali sehari, ia bangkit dari mejanya dan menghabiskan lima hingga 10 menit berjalan di sekitar kantornya atau di sekitar blok. Istirahat membantu dia rileks, dan relaksasi membantunya berkomunikasi lebih baik dan lebih sabar.

Jeff: Satu hal yang saya tidak pernah lupakan dari jadwal saya adalah berolahraga. Sekitar waktu perceraian saya, saya memiliki salah satu momen ketika Anda bangun dan melihat diri Anda dengan jujur. Saya kelebihan berat 40 pound, dan energi saya ditembak. Saya masih bermain hoki dan bersepeda gunung, tetapi saya mudah lelah dan rentan terhadap cedera. Sekarang saya makan dengan benar, berolahraga di gym, dan berlari 10 kilometer tiga kali seminggu.

Menjadi bugar telah memberi saya lebih banyak energi dan meningkatkan kemampuan saya untuk berkonsentrasi. Sekarang saya menemukan bahwa jika saya melewatkan latihan selama satu atau dua hari, saya mulai merasa gelisah. Saya tahu bahwa saya harus pergi ke gym.

Berolahraga sangat membantu sedikit lebih dari setahun yang lalu, ketika saya pergi minum obat. Setelah meminum stimulan selama sekitar dua tahun, saya merasa manfaatnya sudah maksimal. Itu tidak membantu saya melakukan hal-hal baru, dan itu mulai membuat saya merasa terlalu terstimulasi. Setiap kali saya melewatkan dosis, saya merasa lebih baik. Saya membicarakan hal ini dengan Pete dan dokter saya, dan mereka sepakat sudah waktunya untuk mencoba menghentikan obat-obatan.

Aku menyapih diriku perlahan-lahan dari mereka. Selama enam minggu, saya minum pil setiap hari. Lalu setiap hari ketiga, maka saya libur. Saya sudah tidak minum obat selama 11 bulan sekarang.

Pete: Saya mendesak Jeff untuk berbicara dengan dokternya tentang menghentikan pengobatan, dan saya memperingatkannya untuk menjadi terlalu terikat pada gagasan itu. Kalau tidak, jika dia pergi obat-obatan dan hal-hal tidak berjalan dengan baik, dia akan sangat frustrasi.

Jeff: Saya harus mengatakan bahwa saya khawatir akan berhenti minum obat, karena saya telah membuat kemajuan dalam hal itu. Apakah semuanya akan jatuh di pinggir jalan? Ternyata, saya merasa lebih baik segera. Keterampilan dan cara berpikir saya yang baru telah menjadi bagian dari diri saya.

Menyadari betapa banyak yang telah saya pelajari dan cara saya tumbuh - itu adalah titik balik besar dalam hidup saya. Saya seorang ayah yang lebih baik sekarang, orang yang lebih baik. Saya telah berkencan, dan saya menikmati pengalaman menjadi lajang lagi. Selaras dengan sisi komunikatif dan emosional saya jelas membantu.

Datang untuk mengatasi ADD belum mudah. Tapi itu pengalaman terbaik dalam hidupku.

[5 Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik]

Diperbarui pada 12 April 2019