Daniel Amen tentang Kekuatan Pelatihan ADHD

Pelatihan adalah pengobatan yang ampuh bagi banyak orang dengan ADHD. Mengetahui seperti apa masa depan yang Anda inginkan adalah bagian penting dari pelatihan. Pertanyaan yang paling umum ditanyakan oleh pelatih ADHD adalah "Apa yang Anda inginkan?" Jawaban atas pertanyaan ini akan membuat Anda mengembangkan "metaview," perspektif gambaran besar. Orang dengan ADHD cenderung berjuang dengan ini.

Saya menggunakan metafora taman untuk membantu klien melihat gambaran besar. Saya bertanya kepada mereka seperti apa rupa pemandangan kehidupan mereka, jenis "bunga" yang ingin mereka tanam, dan perawatan yang dibutuhkan taman. Klien sering menemukan bahwa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu merawat bunga yang tidak mereka sukai sambil mengabaikan bagian lain yang lebih penting dari kebun mereka.

Mencapai tujuan yang menurut Anda tidak bisa Anda capai membawa perasaan yang luar biasa. Kebanyakan orang datang ke pelatihan karena takut mereka tidak akan pernah terorganisir atau sukses dalam suatu pekerjaan karena ADHD mereka. Momen penting bagi orang dengan ADHD adalah ketika mereka ditanya: “Oke, Anda menderita ADHD. Bagaimana Anda ingin bersamanya? Bagaimana Anda ingin muncul dalam hidup, mengingat Anda memiliki defisit perhatian? Anda punya beberapa pilihan di sini. Apa yang kamu inginkan?

Dengan bantuan seorang pelatih, klien belajar untuk mengambil pandangan 360 kali tentang apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan mereka:

• Apa yang akan saya miliki ketika tujuan tercapai?
• Apa yang saya katakan "ya" dengan bekerja menuju tujuan saya?
• Apa yang harus saya katakan “tidak” dalam bekerja menuju tujuan saya?
• Sumber daya apa yang saya butuhkan untuk memperoleh atau mengembangkan?
• Kebiasaan apa yang harus saya miliki?
• Apa yang telah terjadi dalam mewujudkan tujuan saya di masa lalu?
• Apa tiga hal yang dapat saya lakukan secara berbeda dari apa yang saya coba di masa lalu?
• Kapan saya ingin mencapai tujuan saya?

Ketika Anda menyewa sebuah Pelatih ADHD, dia kemungkinan akan bertanya kepada Anda tentang nilai-nilai Anda. Nilai-nilai Anda adalah cap jempol dari siapa Anda. Itu adalah hal-hal yang Anda anggap sakral, yang tidak dapat Anda hidup tanpa - cinta, keluarga, kehormatan, kegembiraan, kejujuran, dan spiritualitas. Mereka dapat berubah ketika membuat keputusan, mencoba memahami hubungan interpersonal, dan mengatasi penundaan. Menemukan nilai-nilai Anda adalah titik awal yang memberi Anda rasa arah dan kepemilikan terhadap tujuan Anda.

[Klik untuk Membaca: Pelatih atau Terapis - Siapa Yang Harus Anda Lihat Pertama?]

Atasi Roadblock

Coaching mendorong klien untuk menghadapi penghalang jalan untuk mencapai tujuannya dan melihat mereka dari berbagai perspektif untuk melihat apa yang dapat dia pelajari tentang mereka. Beberapa penghalang umum bersama ADHD wajah adalah ketakutan akan kegagalan, takut akan kesuksesan dan tanggung jawab, kesepian, penolakan, kesedihan, kekosongan, dan ketakutan akan komitmen.

Pembinaan yang baik mengundang orang untuk ditantang dengan cara yang membuat mereka nyaman dan ramah. Pelatih menciptakan lingkungan di mana pengambilan risiko aman. Ketika seorang klien mengambil risiko, itu menunjukkan bahwa ia mengambil tindakan dan bergerak ke arah tujuannya. Orang dengan ADHD yang memiliki daftar kegagalan yang panjang merasa lega. Dengan menerobos hambatan, mereka mengembangkan lebih banyak kepercayaan diri. Ini, pada gilirannya, memberi mereka momentum untuk bergerak menuju tujuan mereka. Orang dengan ADHD memiliki dorongan yang kuat untuk stimulasi, sehingga begitu mereka menetapkan tujuan yang penting, mereka sulit untuk dihentikan.

Berikut adalah beberapa komentar dari klien saya yang telah menggunakan pelatihan ADHD untuk mencapai tujuan mereka:

• "Aku merasa seperti kehilangan berat badan dengan cara yang sangat berbeda!"
• "Aku hidup dengan niat."
• "Ini lebih kuat daripada terapi apa pun yang pernah saya lakukan."
• "Ketika orang lain mulai percaya pada Anda, Anda mulai percaya pada diri sendiri."
• "Saya merasa lebih fokus dan sadar akan pilihan yang saya buat."
• "Keyakinan bahwa saya sangat tidak teratur menghilang."

Cara Memulai

Meskipun profesional melakukan pembinaan ADHD dengan berbagai cara, format di Amin Clinics terlihat seperti ini. Klien menghadiri pertemuan satu lawan satu awal yang biasanya berlangsung selama dua hingga tiga jam. Pertemuan dapat dilakukan melalui telepon, jika jarak adalah faktor.

Pada pertemuan awal, klien mengidentifikasi beberapa area yang ingin mereka fokuskan dengan pelatih. Mereka menilai di mana mereka berada dan mulai mengidentifikasi tindakan dan kebiasaan yang akan menggerakkan mereka ke arah tujuan mereka.

[Artikel Terkait: 7 Fungsi Paling Esensial dari Pelatih ADHD]

Beberapa area fokus mungkin:

• untuk membuat dan mengikuti jadwal rutin untuk rutinitas, secara pribadi dan profesional
• untuk memecahkan pola pemikiran yang kaku
• untuk lebih menindaklanjuti komitmen
• untuk membuat dan mengikuti program latihan yang konsisten.

Peran pelatih adalah untuk mempertahankan fokus bagi klien dalam mengejar tujuan. Seorang klien dengan ADHD kadang-kadang lupa mengapa ia datang ke pelatihan atau mengapa ia ingin membuat perubahan dalam hidupnya. Seorang pelatih terus mengarahkannya ke tujuan dan mengingatkannya, terutama ketika keadaan menjadi sulit, tentang apa yang ia coba capai.

Sesi pelatihan setelah pertemuan awal berlangsung melalui telepon selama 30 menit seminggu. Beberapa klien lebih suka bertemu di kantor selama satu jam seminggu sekali, atau dua kali seminggu selama 15 atau 30 menit. Beberapa pelatih menyertakan periode check-in harian melalui telepon, email, atau teks untuk membantu akuntabilitas.

Pelatihan melibatkan pengajaran keterampilan klien yang dapat ia gunakan sendiri untuk memenuhi tujuannya. Dua bagian terpenting dari pengembangan keterampilan adalah latihan dan komitmen. Selama tahap awal pelatihan, klien mengalami pasang surut, menguji air, mundur setelah kegagalan, bergerak maju dengan rasa takut, dan membuat komitmen untuk berhasil. Berikut adalah beberapa keterampilan yang membantu pelatih mendapatkan klien mereka:

1. Kesadaran. Salah satu bagian terbesar membangun keterampilan adalah kesadaran kapan dan di mana menggunakannya. Membangun kesadaran adalah tantangan bagi kebanyakan orang dengan ADHD. “Feeling fuzzy” adalah bagaimana salah satu klien saya menggambarkan apa yang menghalangi kemampuannya untuk membuat keputusan dan mengikuti rutinitas. Klien lain menyebutnya perasaan "rusa di lampu depan". Dia sepertinya tidak bisa bertindak. Orang ketiga menyebutnya sebagai "the twirls." "Aku pergi dari kamar ke kamar, tidak yakin mengapa aku pergi ke sana."

Sadar sangat penting untuk kesuksesan. Pelatih membantu kliennya mengembangkan kesadaran internal dengan mengajarnya untuk bertanya pada dirinya sendiri: “Bagaimana saya tahu kapan saya sepenuhnya menyajikan?" "Apa yang aku pilih sekarang?" "Di mana kesadaran saya?" Jawabannya membantu klien memutuskan apakah dia aktif atau tidak jalur. Pelatih mengatur sistem - seperti pengingat visual atau pendengaran - untuk mendorong klien mengajukan pertanyaan seperti itu beberapa kali sehari.

2. Kebiasaan. Banyak yang percaya bahwa kebiasaan mereka tidak mungkin diubah. Namun banyak orang yang memutuskan untuk bekerja dengan pelatih ingin mengubah dan menghilangkan perjuangan yang mereka alami. Pelatih yang baik - pelatih yang siap menjemput Anda saat jatuh dan menghibur Anda di garis finish - percaya bahwa Anda dapat mengubah kebiasaan Anda.

Coaching bekerja ketika klien juga percaya bahwa kebiasaannya dapat diubah. Pelatih menggunakan beberapa teknik untuk memperkuat komitmen klien untuk berubah. Salah satunya adalah "melangkahi garis." Klien benar-benar melangkahi ambang batas untuk menunjukkan bahwa ia meninggalkan apa yang tidak diinginkannya dan “melangkah ke” apa yang diinginkannya. Kami juga menggunakan papan "ya / tidak" - papan poster dengan "Ya" di sisi kiri dan "Tidak" di sebelah kanan. Klien menuliskan hal-hal yang mereka katakan tidak dan ya untuk mencapai tujuan mereka. Mengatakan "ya" untuk mengikuti kelas pendidikan berkelanjutan mungkin berarti mengatakan "tidak" untuk malam yang biasa dengan teman-teman. Alat ini membantu mereka memvisualisasikan apa yang harus mereka menyerah untuk mendapatkan sesuatu yang lain.

3. Perspektif dan pilihan. Apa yang membuat pembinaan berhasil adalah kemampuan klien untuk memilih apa yang akan berhasil baginya. Kekuatan pilihan memberi klien rasa kekuatan dan kepuasan. Anda tidak merasa seperti korban tetapi pemilik, seperti dijelaskan oleh Steve Chandler dalam bukunya Menciptakan Kembali Diri Anda. “Pemilik menciptakan dan bereaksi korban. Mengambil kepemilikan adalah bentuk fokus tertinggi. Ketika Anda disengaja dalam pilihan Anda, hidup Anda memiliki kejelasan dan kepenuhan. Anda hidup dengan sengaja, bukan karena kebetulan. ”

Satu klien berpikir dia tidak akan pernah bisa lulus ujian dewan medis. Dia telah gagal beberapa kali. Setelah beberapa sesi pelatihan, klien menyadari bahwa kegagalannya membuatnya berpikir dia adalah pecundang. Pelatih membantunya melihat bahwa kepercayaannya tidak akurat. Klien menyadari bahwa dia belum melakukan yang terbaik untuk mempersiapkan ujian - dengan bekerja dengan mitra studi atau membuat jadwal ulasan. Begitu dia menyadari bahwa sikapnya yang menahannya, bukan kemampuannya, dia bergerak maju.

Masukkan "Gremlins" di Penjara

"Gremlin" adalah suara-suara di dalam diri kita yang menahan kita untuk mencapai tujuan kita. Mereka mencegah kita tumbuh dan mencegah kita mengambil tindakan. Thomas, seorang klien yang bekerja dengan saya, membuat langkah signifikan selama beberapa minggu pertama pelatihan. Dia mulai menabrak penghalang ketika dia menghadapi tantangan yang lebih besar, seperti mengatur mejanya, tetap pada rutinitas, dan berolahraga. Dia terjebak dalam keyakinan bahwa dia tidak mampu melakukan hal-hal ini karena kinerja masa lalunya, ADHD-nya, dan itu penundaan dalam membuat komitmen.

Thomas mengembangkan penjara imajiner untuk mengirim gremlin ketika dia bertindak. Setelah gremlin keluar dari jalan, Thomas diperintahkan untuk bertanya pada dirinya sendiri: "Saya perhatikan bahwa gremlin saya membuat penilaian yang tidak saya setujui. Apa pilihan saya dalam situasi ini? " Ini memberi kontrol kembali kepada Thomas untuk membuat keputusan sendiri dan tidak membiarkan gremlinnya memutuskan untuknya. Kami mengikat nilai-nilainya dengan pengambilan keputusan, memilih tindakan yang melibatkan integritas, kerohanian, dan keluarga. Tidak butuh waktu lama untuk harga diri Thomas lepas landas.

Menjaga Hubungan

Klien saya diminta untuk membuat setidaknya tiga bulan komitmen, terutama untuk mengakui bahwa perubahan jangka panjang membutuhkan waktu. Enam bulan adalah minimum bagi sebagian besar dari mereka. Banyak orang dengan ADHD memilih untuk bekerja dengan seorang pelatih selama bertahun-tahun, berbicara sekali atau dua kali setahun di telepon atau secara langsung. Jika klien pindah, hubungan tidak harus berakhir. Sangat menenangkan bagi klien untuk mengetahui bahwa selalu ada orang di luar sana yang menerima, dan tidak menghakimi mereka, dan yang merayakan pencapaian mereka.

[Baca Ini Selanjutnya: Jalani Kehidupan ADHD Terbaik Anda - Dengan Pelatih ADHD]

Dikutip dariHealing ADD: Program Terobosan Yang Memungkinkan Anda Melihat dan Menyembuhkan 7 Jenis ADD, oleh Daniel G. Amen, M.D. Hak Cipta 2013.

Diperbarui pada 27 Desember 2019