Bagaimana Pelatihan ADHD - dari Jarak Jauh - Membantu Kita Melewati Pandemi Ini

Sadar atau tidak, kita semua mengasah mekanisme penanggulangan baru untuk mengelola stres, kewalahan, kecemasan, dan kelelahan yang disebabkan oleh pandemi ini. Dalam survei terbaru, pembaca ADDitude memberi tahu kami bahwa mereka mencoba segalanya - mulai dari menyesuaikan obat untuk membatasi asupan berita untuk berlatih meditasi kesadaran - untuk menghindari gejala ADHD sekarang.

Beberapa pembaca juga menemukan kesuksesan besar dengan sumber unik yang mereka katakan membantu mereka mengurangi kecemasan, meningkatkan manajemen waktu dan organisasi, dan berpegang pada kebiasaan sehat: Pelatihan ADHD.

Apakah Pelatihan ADHD itu?

Seperti pelatih kehidupan, seorang Pelatih ADHD mendukung seseorang saat mereka bekerja untuk mencapai tujuan atau tugas penting. Perbedaan besar? Pelatih ADHD sangat akrab dengan tantangan umum yang ditimbulkan oleh gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD atau ADD) - seperti penundaan, gangguan, dan perencanaan yang buruk - dan mereka membantu klien mencapai tujuan pribadi dan profesional dengan strategi yang dibuat khusus untuk pikiran ADHD.

Pelatih ADHD biasanya bekerja dengan klien secara langsung, tetapi banyak yang telah lama menyediakan layanan melalui telepon dan konferensi video, dan metode lain yang sekarang menjadi norma dengan jarak sosial.

Pelatihan ADHD untuk Menyediakan Struktur

Sharla H. didiagnosis dengan ADHD sebagai orang dewasa sekitar 10 tahun yang lalu, tetapi dia mengaku "lupa" tentang diagnosisnya - sampai pandemi melanda. Kegelisahan, depresi, dan kewalahan menandai beberapa bulan pertamanya dalam penguncian.

“Saya melihat hidup lebih sulit bagi saya setelah saya berhenti bekerja dan tinggal di rumah karena COVID-19,” katanya. “Saya menyadari bahwa saya membutuhkan bantuan.”

[Baca: Stres Pandemi Telah Membawa Kehidupan. Mungkin Pelatih ADHD Bisa Membantu.]

Menemukan dokter baru untuk menegaskan kembali diagnosisnya dan meresepkan obat ADHD membantu, tetapi kesulitan terus-menerus fungsi eksekutif dan kehidupan sehari-hari akhirnya membawanya untuk menyewa seorang pelatih ADHD. Sesi satu jam mingguan membantunya menyusun hari-harinya dengan sangat spesifik dan "melepaskan diri" saat bekerja dari rumah.

“Saya mengalami kesulitan dengan aktivasi,” katanya. “Ambiguitas adalah pemicu stres terbesar bagi saya. Tidak tahu harus mulai dari mana dan merasa terbebani oleh hal yang tidak diketahui membuat saya terjebak. "

Pelatih ADHD Sharla mengajukan pertanyaan khusus tentang tugas hariannya untuk menentukan di mana ambiguitas bisa muncul, dan kemudian menawarkan strategi untuk membuatnya terus maju. “Saya sekarang tahu untuk membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil untuk menghilangkan sebanyak mungkin ambiguitas,” katanya. “Dengan membaginya, saya menemukan tugas terkecil, dan mulai dengan satu tindakan kecil. Segalanya terasa tidak terlalu membebani, dan saya menyelesaikan pekerjaan. ”

[Klik untuk Membaca: Bagaimana Menyelesaikan Sesuatu Tanpa Terjebak]

Sifat pembinaan ADHD yang disesuaikan dengan kebutuhan adalah kuncinya. "Saya tahu saya cerdas dan mudah beradaptasi, tapi saya belum bisa memikirkan hal ini sendiri," kata Hopkins. “Sangat membantu memiliki seorang profesional terlatih yang membimbing saya dan membuat peta jalan untuk saya, hidup saya, dan otak saya.”

Pelatihan ADHD untuk Mengajar Kemandirian

Beberapa siswa dengan ADHD juga menggunakan pelatih fungsi eksekutif (EF), yang secara khusus membangun perencanaan, memori kerja, organisasi, dan keterampilan manajemen diri lainnya. Mereka seperti pelatih kehidupan ketika hidup Anda sebagian besar adalah sekolah.

Diana Renn, yang pernah bekerja sebagai pelatih EF sendiri, telah lama mempertimbangkan untuk menyewa pelatih seperti itu untuk putranya dengan ADHD, yang sekarang memasuki kelas delapan di Massachusetts. “Pandemi memperkuat keputusan ini, dan mempercepatnya,” katanya. Kondisi belajar yang tidak biasa dan sulit berkontribusi pada keputusan tersebut.

Dengan seorang pelatih EF, Renn berharap pertama-tama menargetkan keterampilan perencanaan dan prioritas - bidang yang paling dibutuhkan putranya - tetapi juga membidik solusi jangka panjang untuk tantangan sehari-hari. “Secara keseluruhan, kami mencari kemandirian yang lebih besar dalam menjalani hari-hari sekolahnya, dan membangun kebiasaan dan sistem yang baik yang dapat terbawa ke sekolah menengah dan kehidupan pasca pandemi pada akhirnya.”

Putra Renn mulai membangun hubungan baik dengan pelatih EF-nya satu bulan sebelum mulai bersekolah. Sekarang, sesi jarak jauh selama satu jam berlangsung setiap minggu, dan ada waktu yang disediakan di setiap sesi bagi orang tua, anak, dan pelatih untuk terhubung pada tujuan. Di antara setiap sesi, putranya bekerja menuju tujuan yang telah ditentukan sebelumnya, dan pelatih mengawasi melalui teks.

“Dia lebih berinisiatif untuk mengatur atau menangani barang-barang miliknya dan jauh lebih mampu dan bersemangat untuk mendiskusikan jadwal harian, rencana, dan tujuan dengan kami,” kata Renn tentang kemajuan putranya sejauh ini. “Harga diri adalah indikator kemajuan yang penting - dia mengekspresikan kebanggaan dalam melakukan hal-hal tertentu secara mandiri.”

Kesuksesan putranya telah meningkatkan hubungan keluarga juga. “Kami memiliki lebih banyak energi dan kegembiraan sebagai sebuah keluarga karena tidak ada lagi omelan yang signifikan,” katanya. "Saat suaraku tidak serak karena menawarkan pengingat dan saran yang tak ada habisnya, aku tahu bahwa kemajuan nyata sedang terjadi - dan kita bebas untuk membicarakan hal-hal lain!"

Pelatihan keterampilan EF - seperti layanan pelatihan lainnya - ada harganya. “Saya percaya pembinaan adalah investasi yang berharga dan bernilai setiap sen,” kata Renn. “Bisa dikatakan, itu tidak murah. Khusus untuk keluarga dengan lebih dari satu anak, dan terutama untuk keluarga yang secara ekonomi terkena dampak COVID, ini mungkin bukan jalan yang realistis. ”

Pelatihan ADHD untuk Membangun Akuntabilitas

Brian Wightman telah bekerja dari rumahnya di Vermont sejak Maret 2020. Meskipun dia sudah bekerja dengan pelatih ADHD untuk mengatasi masalah yang terkait dengan karier, dia menyebutnya sebagai "obat paling ampuh" untuk menjaga rutinitas kerja jarak jauhnya pada jalurnya.

“Saya sangat pandai membuat alasan,” katanya tentang tantangan telecommuting. “Energi saya untuk mengatasi tantangan bertambah dan berkurang.”

Pelatih ADHD Wightman berfokus membantunya mengarahkan perhatiannya untuk menyelesaikan proyek kerja jangka panjang dan memberi skor ulasan yang menguntungkan. “Pelatih saya adalah pembawa pesan yang konsisten dan monoton - Pilihan apa yang Anda buat? Apakah Anda melakukan hal-hal yang Anda tahu akan berhasil? Apa langkah pertama dalam melakukan pekerjaan itu, dan kapan Anda akan melakukannya? Dia memaksa saya untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk melakukan apa yang harus saya lakukan. "

Wightman menggunakan konferensi video untuk bertemu dengan pelatih ADHD-nya seminggu sekali, dan di antaranya bertukar email harian yang mencantumkan keberhasilan, tantangan, tugas, dan kemajuan selama seminggu.

“Pelatih ADHD saya memberikan akuntabilitas harian, memastikan bahwa saya menggunakan alat saya, bahwa saya tidak melupakan tujuan dan komitmen jangka panjang saya, dan bahwa kemenangan saya - tidak peduli seberapa kecil - dihargai.”

Pelatihan ADHD untuk Mengurangi Kecemasan

Rachel, seorang perawat yang berbasis di Arizona, telah bekerja dengan seorang pelatih ADHD selama sekitar satu tahun, tetapi menyebut enam bulan terakhir itu sangat penting. Stres baru yang diakibatkan oleh pandemi dan pekerjaannya sebagai karyawan esensial telah menyebabkan kecemasannya meningkat drastis.

“Saya mengkhawatirkan pasien saya, keluarga saya, dan orang-orang pada umumnya,” katanya. “Saya khawatir saudara laki-laki saya, misalnya, akan terpapar COVID di sekolah, dan saya akan mendapatkannya dari mereka dan menularkannya kepada pasien saya yang secara medis rapuh.”

“Tidak ada perjalanan belanja biasa atau makan di restoran atau pertunjukan siang bioskop - jadi sulit untuk melepaskan diri dari kekhawatiran,” katanya.

Untuk mengelola stres, Rachel dan pelatih ADHD-nya telah mempelajari kembali teknik manajemen stres. Dia berusaha tidur lebih awal untuk mencegah kelelahan dan berolahraga sebagai "pelampiasan energi gugup".

“Masalah dengan pembinaan adalah bahwa ini semua tentang tujuan praktis,” katanya. “Bagaimana saya bisa tidur tepat waktu? Bagaimana saya merencanakan hari saya? Apa yang benar-benar penting bagi saya? Saya telah melakukan terapi juga, dan meskipun terapi itu bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan mental dan emosional, terapi itu tidak pernah memiliki dampak langsung yang positif pada fungsi sehari-hari seperti yang diberikan oleh pelatihan bagi saya. "

Bagi Glynda Fox, Oklahoma, menyewa pelatih kehidupan telah membantu putri remajanya, yang ADHD dan kecemasannya meningkat pada awal pandemi. “Pembelajaran jarak jauh telah menjadi perhatian besar. Dia sudah sangat stres dan tidak berhasil dengan baik dengan pembelajaran online musim semi lalu. "

Pelatih kehidupan, yang juga mengidap ADHD, membantu putri Fox mendapatkan prioritas dan keterampilan perencanaan untuk membuat tugas sekolah lebih mudah dikelola. Bertemu langsung setiap minggu (dengan topeng dan jarak yang tepat), pelatih meningkatkan produksi dopamin dengan menerapkan sistem penghargaan untuk merayakan semua jenis kemenangan. Menghindari paparan media yang berlebihan juga merupakan bagian dari rencana manajemen stresnya.

“Saya berharap dia terus mempelajari keterampilan mengatasi yang membantunya dengan motivasi dan prioritas, mengingat perjuangan ADHD-nya,” kata Fox. Tetapi lebih dari itu, terutama dengan peristiwa dunia saat ini, saya ingin dia memiliki rasa diri yang kuat dan mengetahui bahwa dia mampu beradaptasi. "

Pelatihan ADHD untuk Membangun Keyakinan dan Harga Diri

Fox mengatakan putrinya harga diri telah berkembang berkat pelatih hidupnya. Komunikasi verbal dengan teman sebaya dan di dalam kelas selalu menjadi perjuangan baginya (yang berasal dari masalah mutisme selektif), tetapi kemajuan sedang dibuat. “Dia berjuang keras dengan perasaan terintimidasi oleh otoritas. Sekarang, dia lebih cenderung untuk langsung mendiskusikan masalah dengan gurunya, ”kata Fox. "Saya yakin banyak dari ini berasal dari pelatih hidupnya yang memvalidasi keyakinan dan nilai-nilainya dan siapa dia sebagai pribadi."

Bagi Carli V., yang tinggal di Toronto, pandemi berarti hilangnya momentum dan hal-hal yang berkontribusi pada jati dirinya. Pelatih ADHD-nya selama dua tahun telah berperan, katanya, dalam membantunya mengatasi masalah harga diri dan gangguan emosional yang muncul dari tahun-tahun hidup dengan ADHD yang tidak terdiagnosis. Pelatihnya juga membantu Carli mendapatkan pekerjaan baru, yang terganggu oleh jarak sosial dan penutupan.

"Saya memiliki sebagian besar telur harga diri saya di keranjang itu," katanya. “Segera setelah semuanya ditutup, saya kehilangan rasa percaya diri dan pencapaian harian. Saya bangun setiap hari berharap merasakan produktivitas yang sama, tetapi hanya banyak yang dapat saya lakukan di rumah, dan akhirnya tidak ada yang terasa penting. ”

Rasa bersalah dan malu karena tetap di tempat tidur dan mengabaikan tugas-tugas menghabiskannya, tetapi pelatihnya membantunya mengubah tindakan ini sebagai komponen yang diperlukan untuk mengisi ulang psikologis. Sekarang, mereka memberi ruang untuk hal yang benar-benar penting.

"Pelatih saya adalah dukungan yang sangat hebat di saat-saat ini di mana saya merasa seperti kehilangan kendali atas segalanya," kata Carli. “Memiliki pemahaman, orang yang penuh kasih yang dapat membantu membimbing Anda melalui situasi sulit, yang memahami otak Anda dan dapat bekerja dengan Anda untuk mengatasi tantangan, atau bahkan hanya orang yang dapat Anda curhat tanpa menghakimi, telah mengembalikan begitu banyak harga diri dan kepercayaan."

“Pelatih saya memastikan bahwa ada ruang dalam sesi kami untuk merefleksikan dan menghargai seberapa jauh saya telah datang - dan memberi saya jarak sosial, tepukan rapat Zoom di belakang.”

Seorang Pelatih Hidup untuk ADHD: Langkah Berikutnya

• Temukan: Pelatih ADHD di Dekat Anda
• Baca: Alasan Kuat untuk Berinvestasi pada Pelatih ADHD
• Memahami: Pelatih Kehidupan atau Terapis: Siapa yang Harus Anda Lihat Pertama Kali?
• Belajar: Panduan Pelatih Kehidupan untuk ADHD - Strategi untuk Setiap Usia dan Tahap

Wawancara diedit ringan agar jelas dan singkat.

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 18 September 2020