"Saya seorang Wanita Sensitif:" ADHD Sensory Overload pada Dewasa

Banyak wanita dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) memberi tahu saya bahwa dunia ini penuh dengan suara keras, cahaya terang, dan suara-suara menjengkelkan yang mudah disaring orang lain. Hidup ini kacau dan terlalu menstimulasi. Mereka hipersensitivitas membuatnya sulit untuk tetap fokus dan terorganisir.

Memenuhi tuntutan sehari-hari sebuah rumah tangga yang dipenuhi anak-anak mengambil korban a wanita sensitif dengan ADHD, seperti halnya obrolan di tempat kerja dan telepon berdering. Bahkan stroke lembut dari pasangan yang penuh cinta bisa terasa menyakitkan, tidak menyenangkan. Kehidupan sehari-hari terkadang merupakan pengalaman yang sangat buruk.

Wanita Sensitif: Cemas dan Hipersensitif dengan ADHD

“Hal-hal seperti detakan jam, radiator mendesis, atau unit pemanas bising di hotel; seseorang mengklik pulpennya di perpustakaan atau menendang bagian belakang kursi Anda di pesawat terbang, membuat wanita sensitif dengan ADHD merasa diserang, diserang, atau diserang. Mereka menjadi cemas, ”kata Sari Solden, M.S., seorang ahli, terapis, dan penulis ADHD

Wanita dengan Attention Deficit Disorder dan Perjalanan Melalui ADDulthood. Banyak kliennya terganggu oleh suara yang tidak didengar orang lain.

"Saya pikir banyak wanita, dan lebih banyak anak perempuan, dengan ADHD memiliki hipersensitivitas," kata Patricia Quinn, M.D., seorang dokter anak perkembangan dan penulis beberapa buku tentang ADHD.

Saya menasihati seorang wanita dengan ADHD yang harus merapikan tempat tidurnya sebelum dia tidur malam itu. Dia merapikan semua kerutan di seprai, yang menyakitkan bagi kulitnya. Beberapa wanita tidak bisa makan dengan orang lain karena "suara mulut" membuat mereka gila.

[Tes Mandiri: ADHD pada Wanita dan Gadis]

Beberapa wanita yang didiagnosis dengan ADHD juga sensitif secara emosional. Ini termasuk kepekaan terhadap kritik, empati yang mendalam terhadap perasaan orang lain, dan bereaksi terhadap situasi dengan temperamen cepat di luar bidang kiri, membuat orang lain terluka dan bingung.

Para peneliti sekarang mulai memahami bahwa banyak orang dewasa dengan ADHD memiliki hipersensitivitas ini, atau bahkan Gangguan Pemrosesan Sensorik (SPD) - kondisi neurologis yang tidak memungkinkan pemrosesan rangsangan yang normal. Kami melihat ini pada anak-anak dengan ADHD, autisme, dan gangguan lain, tetapi sedikit yang ditulis tentang orang dewasa dengan SPD.

Bagaimana Anda tahu jika Anda menderita SPD dan tidak hipersensitif? "Jika Anda hipersensitif ke titik di mana itu mengganggu fungsi Anda, Anda memiliki SPD," kata Sharon Heller, Ph. D., penulis dari Terlalu Keras, Terlalu Cerah, Terlalu Cepat, Terlalu Ketat: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sensoris Bertahan dalam Dunia yang Berlebihan.

Saya memiliki ADHD sendiri, dan saya berjuang dengan hipersensitivitas. Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan strategi untuk menyelamatkan diri dari stres dan kecemasan. Saya perhatikan sensitivitas saya dan membuat akomodasi yang dibutuhkan. Saya sarankan restoran di jalan-jalan dengan teman-teman, yang tenang dan nyaman. Saya tidak bisa memakai sepatu hak tinggi, jadi saya sudah mengosongkan lemari saya. Saya mengenakan T-shirt katun lembut di bawah blus dan sweater untuk menjaga kain kasar dari kulit saya.

[Screener Gejala: Bisakah Anda Mengalami Gangguan Sensorik?]

Bagaimana Anda hidup di dunia yang membuat Anda dalam keadaan cemas, panik, atau depresi? Mulailah dengan mengakui bahwa hipersensitivitas disertai dengan ADHD. Anda tidak gila, dan Anda tidak cengeng. Ketidaknyamanan dan rasa sakit Anda nyata.

Kemudian kenali pemicu indera Anda dan temukan cara untuk membatasi efeknya. Dengan kata lain, lihat hal-hal yang datang dan buat rencana. Jika teman Anda menyarankan untuk makan malam di restoran yang memiliki musik live keras pada Jumat malam, sarankan tempat lain. Katakan, "Saya ingin keluar, tetapi sulit untuk mendengar percakapan kami karena suara berisik itu." Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola berbagai sensitivitas yang dimiliki oleh banyak wanita dengan ADHD:

Tantangan Taktil untuk Wanita Sensitif

• Pakailah pakaian longgar yang bebas tag. Beberapa wanita mengenakan pakaian renang atau pakaian tubuh di bawah pakaian mereka. Mereka menemukan tekanan kompresi yang dalam.
• Pilih pakaian dengan serat alami, seperti katun, kaus, sutra, atau bulu domba. Cobalah pakaian dan bergeraklah di dalamnya sebelum Anda membelinya, perhatikan bagaimana kain bergerak dan terasa di kulit Anda.
• Ekspresikan kebutuhan intim Anda kepada pasangan Anda. Jika belaian membuat Anda tersentak atau menyebabkan rasa gelitik yang menyakitkan, beri tahu pasangan Anda apa yang lebih baik.
• Gunakan riasan dan produk kulit lainnya yang dibuat untuk kulit sensitif. Mereka biasanya kurang berminyak dan - bonus - bebas pewangi.
• Jika memeluk tidak nyaman bagi Anda, tawarkan jabat tangan dan tepukan di bahu sebagai gantinya.

Tantangan Suara untuk Wanita Sensitif

• Jika tempat kerja Anda terlalu berisik, dan Anda tidak diharuskan untuk menjawab telepon atau menawarkan layanan pelanggan, batasi kebisingan dengan penyumbat telinga.
• Gunakan mesin white noise di tempat kerja.
• Mintalah waktu yang fleksibel di tempat kerja, sehingga Anda dapat tiba sebelum orang lain melakukannya atau tetap tinggal setelah mereka pergi. Anda akan memiliki momen yang lebih tenang.
• Pasang karpet untuk menahan langkah kaki.

Tantangan Penciuman untuk Wanita Sensitif

• Biarkan panci berisi bumbu rebus masuk ke dalam oven. Kayu manis, misalnya, membuat rumah bau menyenangkan dan menutupi bau tidak sedap.
• Beli produk pembersih bebas pewangi, deodoran, dan produk perawatan kulit.
• Simpan sachet yang harum di dompet Anda untuk menutupi bau yang menyinggung.
• Kenakan selendang ringan yang bisa Anda gunakan untuk menutupi hidung saat berbelanja atau menggunakan transportasi umum.

Tantangan Visual untuk Wanita Sensitif

• Kenakan kacamata hitam - di luar ruangan dan di dalam ruangan, jika perlu.
• Berbelanja online atau di toko-toko kecil di mana ada sedikit kekacauan visual.
• Jika Anda harus melakukan perjalanan ke mal atau ke toko-toko besar dan besar, istirahatlah. Temukan tempat yang tenang untuk mengisi ulang tangki sensorik Anda, bahkan jika itu berarti pergi ke kamar mandi selama beberapa menit.
• Hindari pencahayaan fluoresens, dan ganti bola lampu Anda di rumah dan bekerja dengan lampu spektrum penuh.

Tantangan Lisan untuk Wanita Sensitif

• Berkreasilah di dapur. Jika Anda tidak menyukai daging atau makanan "kenyal" lainnya, temukan cara berbeda untuk menyiapkannya. Buat sup dan semur yang memiliki tekstur lembut. Pertimbangkan memurnikan beberapa makanan.
• Gunakan sikat gigi dan pasta gigi seukuran anak untuk gigi sensitif jika Anda cenderung tersedak.
• Jadwalkan janji temu gigi Anda untuk hari berikutnya. Refleks tersedak lebih buruk di pagi hari.
• Mengunyah permen karet.

Banyak anak dengan hipersensitivitas bekerja dengan terapis okupasi, untuk membantu mereka menyesuaikan diri dengan dunia yang menantang indera. Lebih sulit untuk menemukan bantuan profesional untuk orang dewasa. Kunjungi situs web Yayasan SPD di www.spdfoundation.net. Di sana Anda dapat membaca lebih lanjut tentang SPD dan mencari direktori penyedia layanan yang bekerja dengan anak-anak dan orang dewasa. Daftar ini termasuk dokter gigi, dokter, OT, dan psikoterapis. Menemukan strategi praktis untuk menghadapi hipersensitivitas Anda akan membuat dunia lebih ramah.

[Baca Ini Selanjutnya: Apa Itu SPD?]

Diperbarui pada 18 Desember 2019