Tidak Ada Yang Sempurna

Ketika gangguan perhatian defisit (ADHD atau ADD) mendatangkan malapetaka dalam kehidupan orang dewasa, banyak yang mencoba untuk mendapatkan kembali kendali dengan menjadi sempurna. Mereka mengorganisir dan mengulang proyek atau mengalami kesulitan melepaskan detail kecil sampai benar, benar. Sementara kecenderungan ke arah perfeksionisme ini dapat membantu Anda mengatasi tugas-tugas kecil - mengorganisir kaleng di dapur, katakanlah - ini sering mempersulit kehidupan mereka dan membuat Anda bersikap kritis terhadap diri sendiri.

Joyce, 39, ibu dari dua anak, menderita ADHD dan depresi. ADHD-nya mendorongnya dari satu proyek ke proyek berikutnya. Dia harus melakukan segalanya dengan sempurna atau dia merasa gagal, menyebabkan penderitaan tambahannya.

Pam, di sisi lain, telah menerima kenyataan bahwa ADHD-nya memungkinkannya untuk fokus hanya pada tugas-tugas yang membuat otaknya yang aneh terasa menyenangkan. Dia mendekorasi kamarnya dengan kotak-kotak berwarna-warni untuk menampung kekacauan

dia merasa sulit untuk menoleransi, dan memainkan musik untuk membantunya melewati mencuci piring. Dia telah belajar menetapkan tujuan yang realistis tergantung pada berapa banyak waktu atau minat yang dia miliki dalam menangani suatu tugas.

Sementara sentuhan perfeksionisme pada orang dewasa dengan ADHD dapat membantu mereka membuat daftar "yang harus dilakukan" dan mengembangkan sistem kode warna untuk menyimpan lembaran mereka, berlebihan dapat menyebabkan mereka menderita sia sia. Bagaimana Anda bisa menghentikan kecanduan kesempurnaan? Berikut adalah beberapa strategi yang telah membantu Joyce dan lainnya.

• Nilai kekuatan dan kelemahan Anda. Ambil inventaris kekuatan Anda. Cobalah untuk mengatur hari Anda di sekitar tugas-tugas yang Anda kuasai dan yang secara konsisten membawa hasil yang dapat Anda jalani alih-alih terobsesi. Joyce mengetahui bahwa jika dia mengizinkan dirinya tidak sempurna, dia akan lebih menerima pekerjaannya. Dia sering memulai harinya dengan melihat ke cermin dan berkata, "Kamu tidak harus sempurna hari ini!" Dia memastikan dia menghabiskan waktu membuat perhiasan, di mana kesempurnaannya adalah aset, dan dia bangga dengan yang sudah jadi produk.

[Hidup ini Terlalu Singkat untuk Malu]

• Mengawasi gambaran besar. Tanyakan kepada diri sendiri, "Dalam skema ini, apakah ini yang ingin saya fokuskan?" Tetapkan tujuan pribadi yang realistis, mengingat situasi dan sistem nilai Anda. Jika Anda memiliki empat anak, dua di antaranya memiliki ADHD, jangan pertimbangkan untuk membeli rumah pertanian tua di negara yang membutuhkan renovasi besar-besaran. Sebaliknya, pilihlah rumah yang mudah dirawat di lingkungan dengan sistem sekolah yang mendukung. Bagi Joyce, mengambil pandangan global berarti berusaha mengendalikan kecenderungannya untuk fokus pada apa yang tidak pada tempatnya daripada hubungannya. Sekarang dia dapat menutup pintu kamar tidur putranya yang berantakan agar bisa hidup lebih tenang dengannya.
• Hidup di saat ini. Memusatkan perhatian pada tugas yang ada membutuhkan banyak dari mereka yang menderita ADHD. Anda tidak akan pandai saat itu juga, tetapi berusahalah menikmati setiap langkah kecil, dan bersorak untuk diri sendiri seperti yang Anda lakukan untuk balita yang belajar berjalan. Alih-alih menata ulang seluruh dapur, cobalah bersihkan wastafel, bersinar, dan bebas dari piring. Selanjutnya, Anda bisa beralih ke mengatur rak barang-barang kaleng.
• Tetapkan ulang kesuksesan. Jangan selalu melihat hasil akhirnya, tetapi tanyakan pada diri sendiri, "Sudahkah saya melakukan yang terbaik yang bisa saya lakukan saat ini?" Lanjut bulan, atau tahun depan, Anda mungkin melakukan lebih baik, tetapi terimalah bahwa ini adalah yang terbaik yang dapat Anda lakukan sekarang dan berikan poin untuk diri Anda sendiri berusaha. Sebelum Joyce punya anak, dia membersihkan rumah setiap hari. Setiap malam, dia meninggalkan dapur berkilau bersih. Anak-anak Joyce sekarang menjadi prioritasnya, jadi jika dia memasukkan mainan ke keranjang mainan dan piring ke mesin pencuci piring di akhir setiap hari, dia menganggap itu pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

• Mencari bantuan profesional. Jika perfeksionisme Anda telah menjadi batu sandungan yang menyebabkan kesusahan yang tidak diinginkan dan waktu yang terbuang sia-sia, mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk mempertimbangkan bantuan profesional. Pelatih ADHD dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan menangani tugas sehari-hari. Kasus yang lebih parah - atau gejala gangguan kompulsif obsesif - paling baik ditangani oleh profesional kesehatan mental yang terlatih.

[Diamkan Kritik Terkeras Anda - Diri Anda]

Diperbarui pada 4 Juni 2019