"Aku Merasa Kesedihan Konstan, Tingkat Rendah."

Disorganisasi tidak menghentikan Jordana Haspel dari berprestasi di sekolah menengah atau lulus dari Brown University.

Tetapi untuk orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD) ini, kesuksesan di dunia sekolah yang terstruktur tidak mengarah pada kesuksesan di dunia kerja dewasa dan teman sekamar.

Cerah seperti dia, Jordana kehilangan satu pekerjaan demi satu. Kekacauannya mengasingkan teman sekamarnya. Terapi dan pengobatan untuk depresi membantunya mengatasi tetapi tidak sampai ke akar masalahnya - sampai seorang terapis menyarankan bahwa depresinya mungkin merupakan efek samping dari Gejala ADHD pada orang dewasa, bukan penyebab ketidakbahagiaannya.

Obat ADHD yang tepat dan pelatih dukungan ADHD yang tepat telah membantu Jordana mengubah hidupnya. Hari ini, dia adalah copywriter pemasaran yang sukses, dengan sebuah apartemen yang, meskipun tidak rapi, tidak lagi mencerminkan kekacauan yang pernah mengatur hidupnya. Yang terbaik dari semuanya, dia akhirnya merasa dia mengendalikan gejala ADHD-nya.

Jordana: Seorang terapis yang saya temui depresi beberapa tahun yang lalu menyarankan saya mungkin menderita ADHD. Saya merasa memiliki semacam kesedihan tingkat rendah yang konstan daripada depresi berat.

Banyak gejala saya adalah gejala ADHD: Saya tidak merasa tertekan, tidak bersemangat, tidak fokus, tidak termotivasi, dan bingung. Meskipun saya terkejut dengan saran bahwa saya menderita ADHD, beberapa hal memang masuk akal. Saya telah berhasil dengan baik di sekolah, tetapi sementara teman-teman saya benar-benar tenggelam dalam jurusan mereka, saya hanya pergi ke kelas - kadang-kadang.

[Tes Mandiri: Apakah Anda Tertekan?]

Johanna: Jordana adalah seorang siswa yang acuh tak acuh. Dia meluncur melalui banyak kelasnya, kebanyakan mendapat nilai B. Dia masih melakukan semalaman di tahun seniornya, sementara sebagian besar teman sekelas kita sudah melampaui itu. Memenuhi tenggat waktu sangat menantang baginya.

Jordana: Setelah lulus, saya melihat orang yang tidak secerdas saya melakukan jauh lebih baik secara profesional. Mereka mampu fokus dan memberikan segalanya, dan saya tidak bisa. Sejak kuliah, saya telah melalui tiga karier. Saya bekerja sebagai jurnalis di beberapa koran lokal. Saya menghabiskan satu tahun melakukan efek visual dan animasi untuk film Narnia sebelum saya dipecat.

Johanna: Ketika Jordana tidak memiliki struktur dan orang-orang seperti orang tua atau teman mengawasinya, dia menjadi berantakan.

Jordana: Saya mengalami kesulitan dalam kehidupan pribadi saya juga. Saya menyadari kemudian bagaimana ADHD mempengaruhi perkembangan sosial. Anak-anak lain sepertinya tahu bagaimana harus bersikap, bagaimana berinteraksi dengan orang-orang. Saya selalu mengalami kesulitan membaca isyarat sosial, bergaul dengan rekan-rekan saya. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, tidak pernah terpikir oleh saya untuk mengatakan "Hai" jika saya melihat seseorang yang saya kenal. Saya mengalami kesulitan mengikuti percakapan; Saya akan memasukkan dua sen saya setelah semua orang pindah ke topik lain. Saya menyela orang. Saya hanya merasa tidak nyaman. Saya tidak cocok.

Ketika saya kehilangan pekerjaan terakhir saya, sekitar satu setengah tahun yang lalu, saya memberi tahu terapis saya bahwa saya membutuhkan lebih banyak bantuan. Dia menyarankan Barbara. Salah satu hal pertama yang kami kerjakan adalah miskomunikasi. Itulah yang membuat saya kehilangan pekerjaan. Saya seolah-olah dipecat karena tidak tiba tepat waktu, tetapi saya pikir saya melakukan apa yang disuruh atasan saya. Pekerjaan dimulai pukul sembilan, dan dia mengatakan tidak masalah untuk sampai di sana pada pukul 10, ketika mereka melakukan "putaran" untuk memeriksa kemajuan semua orang. Saya menelepon jika saya akan terlambat, dan saya pikir itu baik-baik saja. Ketika mereka memecat saya, mereka tidak mengatakan apa-apa kepada saya tentang keterlambatan selama berbulan-bulan, dan saya tidak menerima sinyal bahwa atasan saya tidak senang.

Barbara: Penderita ADHD seringkali sangat harfiah. Jika Anda memberi mereka informasi spesifik, mereka tahu persis apa yang Anda bicarakan. Tetapi jika majikan tidak jelas ketika memberikan arahan, atau jika mereka meninggalkan detail yang relevan, ada ruang untuk kesalahpahaman. Itu terjadi di mana Jordana bekerja. Kegagalannya membaca sinyal nonverbal dan mengklarifikasi instruksi lisan menyebabkan masalah. Dalam pekerjaan saya dengannya, saya menekankan pentingnya mengklarifikasi apa pun yang tidak dia mengerti.

[Jangan Hanya Bicara, Berkomunikasi]

Jordana: Saya mengajukan lebih banyak pertanyaan daripada sebelumnya - tidak untuk menuntut tetapi untuk mencari tahu apa yang perlu saya ketahui. Orang-orang di pekerjaan baru saya - sebagai copywriter pemasaran untuk perusahaan penurunan berat badan - adalah komunikator yang baik. Ketika saya mulai di sini, saya meminta bos saya untuk memberi tahu saya jika ada masalah dengan kinerja saya. Jika saya tidak yakin apa yang harus dilakukan terlebih dahulu, saya mungkin berkata, "Apakah boleh memilih daftar prioritas saya bersama Anda?"

Saya sudah bekerja dengan Barbara pada masalah lain yang muncul di pekerjaan saya juga. Dia membantu saya menemukan sedikit trik di tempat kerja yang membuat perbedaan besar - seperti bekerja di tempat yang tenang ketika saya perlu berkonsentrasi, dan meletakkan lampiran pada surel sebelum menulis pesan, sehingga saya tidak lupa menambahkan mereka.

Kami juga bekerja pada penjadwalan. Saya memiliki campuran proyek jangka panjang dan jangka pendek, dan saya memulai hari dengan tugas-tugas seperti menjawab email. Saya menghemat tengah hari untuk proyek-proyek jangka panjang yang harus saya datangi kembali, seperti membuat materi pelatihan. Ada beberapa hal yang saya lakukan setiap minggu, seperti mengumpulkan konten untuk situs web pada hari Rabu. Saya menggunakan perencana terkomputerisasi dan mengatur alarm untuk mengingatkan diri saya tentang tugas-tugas yang berulang, serta pertemuan.

Barbara: Jordana paling baik melakukan banyak tugas, daripada melakukan banyak transisi. Ketika dia harus mengedit sesuatu, dia belajar untuk melakukan semuanya, daripada berhenti untuk mengembalikan email. Salah satu karunia ADHD adalah kemampuan untuk hyperfocus, dan "chunking" mengambil keuntungan dari hadiah itu.

Jordana: Masalah besar saya yang lain adalah organisasi di rumah. Itu selalu menjadi perjuangan bagi saya dan titik penting bagi orang yang pernah saya tinggali. Ketika saya berbagi apartemen, saya biasanya berhasil melakukan bagian pembersihan dan menjaga area umum tidak diambil alih oleh barang-barang saya, tetapi saya harus didorong.

Johanna: Jordana dan saya tinggal bersama di kampus dan selama beberapa tahun setelah kami lulus. Dia sangat berantakan. Selama tahun pertama kami, dia meninggalkan begitu banyak surat kabar dan buku-buku tentang bahwa Anda bahkan tidak bisa melihat lantai di kamar kami. Kertas dan botol hanya akan menumpuk, dan dia tidak pernah memperhatikan kapan waktunya untuk mengosongkan sampah. Setelah itu, Jordana memiliki kamar kecilnya sendiri, dan itu benar-benar berantakan. Anda harus melompat dari ruang ke ruang untuk melintasi ruangan.

Jordana: Barbara datang dan membantu saya mengatur apartemen saya dengan cara yang sesuai dengan kepribadian saya. Bantuan langsung membuat perbedaan besar. Dia membantu saya memilah barang-barang saya dan menemukan tempat untuk meletakkan segalanya. Dia bahkan menunjukkan kepada saya cara melipat pakaian dan seprai dengan benar, dan melakukan tugas-tugas lain yang belum pernah saya pelajari.

Barbara: Jika seseorang berkata, "Tempat saya berantakan," itu tidak deskriptif. Untuk satu orang dewasa, “berantakan” mungkin berarti ada beberapa hal yang tidak pada tempatnya. Untuk orang dewasa lain dengan ADHD, itu berarti seluruh lantai tertutup, dan tidak ada yang teratur.

Bekerja dengan Jordana di lingkungannya sendiri, saya bisa menyaksikan bagaimana dia melakukan tugas-tugas rumah tangga. Saya belajar banyak dengan mengamati cara-cara seseorang mengatur. Bahkan di tempat-tempat paling berantakan, ada beberapa elemen organisasi. Saya suka membangun di atas hal-hal yang sudah dilakukan orang, untuk mengikuti kontur kepribadian mereka. Itu lebih masuk akal daripada memberi semua orang strategi yang sama untuk kehidupan yang teratur.

Ketika saya melihat bahwa Jordana cenderung melemparkan sepatunya ke lantai lemarinya, saya menyarankan menggunakan keranjang plastik bening sebagai “latihan target,” jadi dia tidak harus terus-menerus berburu pasangan yang cocok.

Jordana: Salah satu alasan saya berantakan adalah bahwa, jika saya tidak melihat sesuatu, saya lupa itu ada. Jika pakaian ada di bagian bawah laci, saya tidak pernah memakainya. Pengorganisasian secara visual lebih baik bagi saya. Alih-alih menggunakan laci, saya sekarang menggantung semua pakaian saya di lemari, sehingga saya bisa melihatnya. Dan saya menyimpan banyak hal dalam kotak plastik bening, jadi saya tahu apa yang ada di dalamnya. Saya mengambil pintu dari lemari saya. Ini tidak rapi, tetapi saya tahu apa yang saya miliki.

Gagasan lain yang saya dapatkan dari Barbara adalah semacam "jam malam". Setiap malam, pada waktu tertentu, saya mengembalikan semuanya ke tempatnya. Ini mencegah tumpukan menumpuk.

Johanna: Apartemen Jordana jauh lebih teratur sekarang. Dia memiliki keranjang dan lubang kecil tempat dia meletakkan barang-barang. Sebelumnya, tidak ada organisasi sama sekali.

Jordana: Saya tidak bisa mengatakan apartemen saya masih terlihat sebagus ketika Barbara datang dan pertama kali membantu saya mengaturnya, tetapi jauh lebih baik daripada sebelumnya. Barbara juga membantu saya mengatur informasi medis saya dan mengelola perawatan kesehatan saya - psikolog, psikiater, dan dokter umum saya - memastikan semuanya terintegrasi.

Barbara: Sebagian besar klien saya mengunjungi dokter untuk pengobatan, dan mereka mungkin juga akan menemui terapis. Kurangnya organisasi membuat mereka sulit untuk mendapatkan orang yang tepat untuk perawatan yang tepat. Karena saya mendapat izin Jordana, saya dapat berbicara dengan terapisnya jika saya merasa beberapa kesulitan terkait dengan masalah suasana hatinya dan tidak dapat diperbaiki dengan pelatihan. Manfaatnya bersifat timbal balik: Hal-hal yang saya perhatikan menunjukkan apa yang perlu dikerjakan melalui terapi. Dan pekerjaan terapis memungkinkan kita untuk bergerak maju dalam menghadapi tantangan lain.

Jordana: Saya pikir pekerjaan yang telah kami lakukan telah membantu suasana hati saya. Sangat membantu untuk menyadari bahwa depresi saya sebagian besar merupakan reaksi terhadap ADHD.

Barbara: ADHD dapat menjadi kontributor besar bagi depresi. Sangat menyedihkan untuk tidak memiliki kehidupan yang berhasil. Dan ketika orang mendapatkan penguasaan atas bagian-bagian kehidupan mereka yang tidak bekerja, suasana hati mereka mulai meningkat.

Jordana: Bagi saya, ADHD tidak semua tentang fokus dan memperhatikan. Keterampilan organisasi dan sosial memberi saya masalah khusus. Saya telah belajar mengatur apartemen saya dengan lebih baik dan berkomunikasi dengan lebih baik. Saya lebih baik secara sosial, meskipun masih sulit untuk berada dalam kelompok besar dan hanya mendengarkan satu percakapan pada satu waktu. Saya masih mengatakan hal-hal impulsif kadang-kadang. Tetapi saya menyadari area masalah saya dan kekuatan saya untuk mengubahnya. Semakin banyak kendali yang saya miliki atas apa yang penting bagi saya, semakin sedikit alasan untuk mengalami depresi.

[Apa itu Gangguan Suasana Hati? Mengenali dan Mengobati Depresi]

Diperbarui pada 7 Januari 2020