”Mengapa Saya Berhenti Memerangi Gangguan Kecemasan Saya”

Ini hari Sabtu yang cukup bagus. Matahari terbit; Anda menyaksikan anjing melompat melalui sprinkler halaman belakang mengejar seekor tupai. Tagihan dibayarkan, piring dan binatu sudah selesai. Anda pergi ke bioskop dengan istri Anda dan putri remaja malam ini dan memukul Sonic untuk burger dan getar setelah.

Anda tidak melakukan tulisan atau membersihkan garasi, pekerjaan Anda masukkan perencana Anda untuk Kamis dan Jumat, tetapi, mengingat semuanya, Anda baik-baik saja. Anda satu bulan ketinggalan untuk perawatan kendaraan, tetapi Anda akan ingat untuk memasukkan kedua mobil ke toko pada minggu berikutnya. Atau Anda akan terus lupa dan pada perjalanan keluarga berikutnya, mesin minivan akan meledak dan ban akan meledak. Tapi Anda akan, tanpa gagal, pergi ke dokter hewan minggu depan dan mengambil obat pencegahan cacing hati untuk Casey. Senin, lusa, saat itulah Anda pasti akan melakukannya. Maksud saya Anda tidak ingin dia sakit dan mati. Anda akan pergi ke dokter hewan kemarin, tetapi Anda ingat hari ini, ketika dokter hewan tutup.

Apa yang salah denganmu? Anda menggelengkan kepala, menarik napas, dan bersandar. Tidak ada yang salah dengan Anda. Istri Anda mengatakan Anda baik-baik saja. Terapis Anda mengatakan Anda baik-baik saja, selama Anda menepati janji dua minggu sekali. Berhenti terobsesi bagaimana perasaan cemas Anda hari ini. Anda akan memicu serangan panik lain.

Tidak Ada Lagi Meds

Anda adalah orang dewasa dengan ADHD, menggunakan obat-obatan ADHD, tetapi Anda tidak ingin bergantung pada obat penenang untuk gangguan kecemasan komorbiditas Anda. Hal-hal itu dapat membuat Anda merasa tolol, dan sebagai pecandu alkohol yang pulih, Anda menyukai hal-hal yang membuat Anda merasa terlalu banyak. Jadi Anda menggertakkan gigi dan bergulat dengan kecemasan dan serangan panik dengan tangan kosong. Tetapi semakin keras Anda berusaha untuk mendapatkan pegangan, semakin cepat kecemasan berhasil menyelinap keluar dan mengacaukan banyak hal. Karena hal-hal itu adalah rumah Anda, pekerjaan, pertemanan, dan hubungan Anda dengan kenyataan, Anda tahu Anda harus terus memperjuangkannya.

Jadi, Anda memutuskan untuk mengenakan sepatu bot besar Anda dan melakukan sesuatu. Jika sebuah pohon tumbang di pagar keluar, Anda akan mengambil gergaji, memotongnya, dan memperbaiki pagar. Tidak berbeda dengan kecemasan. Kewaspadaan, logika, dan kemauan keras memicu gergaji mental Anda, dan Anda bisa melihat pohon-pohon panik, sebelum pohon-pohon itu jatuh, dan memotongnya dari sana. Jika seseorang lewat, abaikan saja. Semuanya ada di kepala Anda; mengontrol.

Rabu lalu, Anda menelepon seorang teman di New York untuk bersimpati atas kematian seorang pria yang Anda berdua kenal. Anda berbagi kesedihan dan beberapa kenangan. Sekitar 10 menit, Anda merasakan nyeri di dada Anda yang terasa seperti peluit peringatan. Apakah ini hanya otot dari push-up pertama yang Anda lakukan pagi ini, atau dipicu oleh sesuatu yang dikatakan teman Anda? Anda tidak tahu, dan itu tidak masalah. Sialan, Anda tidak akan mulai hiperventilasi dan mengoceh jarak jauh seperti orang gila dia dan Anda dan semua orang tahu Anda. Dengan memindai sendiri untuk melihat lebih banyak tanda-tanda serangan panik yang akan datang, Anda berhenti mendengarkan teman di telepon. Tapi tunggu, apakah Anda mendengarnya mengatakan itu? Apakah dia menyebutmu gila? "Tidak," katamu. "Tidak, bukan aku. Saya bukan orang gila seperti saya dulu, dan saya tidak ingin Anda berbicara seperti itu lagi kepada saya. " Di serangan panik penuh, jantung berdebar, terengah-engah seperti gerbil fanatik, Anda menutup telepon dan menatap gemetaran Anda tangan.

Setelah awan adrenalin hilang dari otak Anda, Anda menyadari bahwa teman Anda tidak menghina Anda. Sekarang setelah Anda bisa memikirkannya dengan pikiran jernih, Anda ingat dia mengatakan bahwa kematian mendadak teman bersama Anda itu gila. Bukan kamu. Anda tidak dapat mengabaikan ini. Anda memutar ulang percakapan telepon di kepala Anda dan Anda berpikir, "Itu bukan saya, itu adalah klip dari The Real Housewives of New York." Anda menelepon dan meminta maaf.

Anda tidak bisa tegar dan mau Gangguan Kecemasan Umum pergi, karena itu tidak digeneralisasi sama sekali. Itu pribadi. Sudah menjadi bagian dari Anda untuk waktu yang lama; itu sulit dan dia tahu Anda sepenuhnya. Ini membuatmu marah. Setidaknya sejauh permainan dodgeball di gym kelas tiga, ketika Anda tidak bisa mengatur napas, berkeringat, dan muntah sebelum bola dilemparkan ke siapa pun, Anda memiliki ikatan simpul besar, merah, badut kegelisahan yang tersemat di dada Anda, tepat di bawah tulang dada Anda. Atas kemauannya sendiri, dasi badut akan terbangun, sayapnya yang bergelombang berubah menjadi keras dan tajam, membuat hatimu ketakutan tiga kali lipat dan pita baja yang mengencangkan di sekitar tubuh Anda, sampai mereka mendorong semua oksigen dan merasakan dari kamu. Anda tidak memiliki apa-apa selain CO 2 dan ketakutan yang melumpuhkan, marah untuk menghadapi orang-orang yang menatap Anda.

Seiring berjalannya waktu, Anda mulai menyadari bahwa strategi Anda untuk selalu menjaga diri dari kecemasan, melihat untuk tanda-tanda di pikiran dan tubuh Anda dari masalah yang mendekat, menyebabkan lebih banyak serangan panik, sakit kepala, dan kesedihan. Itu sebabnya saya melepaskannya dan berhenti melawannya. Itu adalah bagian dari diri saya, seperti ADHD saya, meskipun tidak ada manfaat sampingnya. Tetap saja, saya memutuskan untuk menerimanya dan hidup dengan itu, daripada mencoba membunuhnya dengan narkoba atau kemauan keras. Butuh dua perubahan utama dalam pemikiran dan perilaku saya untuk mewujudkan hal ini.

Bagaimana Saya Membuat Diri Saya Dinginkan

Pertama, saya menyadari bahwa memusatkan perhatian pada diri saya sendiri, berusaha mengalahkan kecemasan saya, hanya membuatnya lebih besar. Dan pertarungan dan fokus membuatku bosan sampai menangis. Melihat ke dalam pada kekhawatiran dan kekhawatiran saya tentang cara saya bereaksi terhadap mereka, dibandingkan dengan reaksi orang lain, membuat saya tidak melihat pergulatan, wawasan, dan kegembiraan orang lain. Berfokus keluar, pada orang lain dan perjalanan mereka, membuat perjalanan saya jauh lebih tenang, lebih kaya, dan lebih menyenangkan. Membuat diri saya sedikit kurang penting memungkinkan saya untuk berpegang teguh pada apa yang saya hargai ketika bowtie badut muncul. Penyerapan diri dan kebencian terhadap diri sendiri dan semua perilaku batiniah yang saya geluti adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Kunjungan terapis dua kali sebulan saya terkadang berubah setiap minggu. Saya percaya pada dua terapis yang saya lihat sekarang - itu benar, dua. Intinya adalah, saya merasa bahwa terapis yang baik, yang mengetahui wilayah tersebut dan mendukung ke mana Anda mencoba pergi, sangat penting dalam membantu Anda melepaskan kecemasan Anda.

Kedua, di tengah satu serangan panik yang melemahkan yang memaksa saya untuk menepi ke sisi jalan bebas hambatan di L.A., dalam perjalanan kembali dari gladi resik, saya ingat latihan sederhana namun kuat Dr. Richard Gibson, terapis saya di Hawaii, telah mengajar saya - napas tenang dan sadar: Lambatkan 10-hitungan melalui hidung Anda, tahan empat-hitungan pelan-pelan, embuskan 10-hitungan perlahan-lahan melalui mulut Anda, dengan bibir mengerucut. Sering melakukannya, dia mengajari saya, bukan hanya ketika Anda merasa tegang. Saya mencobanya sebentar, berpikir saya tampak konyol melakukannya, dan melupakannya. Bahkan setelah itu bekerja di sisi jalan bebas hambatan di L.A., saya membiarkannya meluncur karena saya pikir itu terlalu banyak kesulitan untuk dilakukan secara teratur, ditambah masih ada faktor yang tampak konyol.

Kecemasan dan kesombongan adalah sahabat. Bertahun-tahun kemudian, ketika kami berbicara tentang melepaskan kecemasan saya, terapis saya sekarang melakukan latihan pernapasan yang sama. Saya menggunakannya untuk penerimaan dan melepaskan. Jadi sekarang saya banyak melakukan latihan pernapasan - saat mengemudi atau berbelanja di Walmart. Saya orang yang tidak peduli apakah dia terlihat konyol ketika dia mendorong kereta belanja, bersiul pada dirinya sendiri. Diam dan tenang.

Diperbarui pada 8 Maret 2018