Hyperfocus: Fenomena ADHD Fiksasi Intens

Apa itu Hyperfocus?

Hyperfocus mengacu pada fiksasi intens pada minat atau aktivitas untuk jangka waktu yang lama. Orang-orang yang mengalami hyperfocus sering menjadi begitu asyik sehingga mereka memblokir dunia di sekitar mereka. Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD sering menunjukkan hyperfocus ketika bekerja dengan sungguh-sungguh pada hal-hal yang menarik perhatian mereka.

Hyperfocus: Bagaimana Pengaruhnya terhadap Anak-anak dan Dewasa dengan ADHD?

Untuk anak-anak, objek hyperfocus mungkin bermain video game atau menonton TV. Orang dewasa mungkin hyperfocus di media sosial atau berbelanja. Tetapi apa pun yang menarik perhatian, hasilnya tetap sama: Kecuali sesuatu atau seseorang menyela, jam-jam berlalu begitu tugas-tugas penting dan hubungan-hubungan jatuh di pinggir jalan.

“Orang yang berpikir ADHD berarti memiliki rentang perhatian yang pendek salah memahami apa ADHD, ”kata Kathleen Nadeau, Ph. D., seorang psikolog di Silver Spring, Maryland, dan penulis Cara Ramah ADD untuk Mengatur Hidup Anda

. "Cara yang lebih baik untuk melihatnya adalah bahwa orang dengan ADHD memiliki sistem perhatian yang tidak teratur."

Apa yang menyebabkan otak ADHD menjadi Hyperfocus?

Seperti distractibility, hyperfocus diperkirakan dihasilkan dari tingkat rendah dopamin yang tidak normal, suatu neurotransmitter yang sangat aktif di lobus frontal otak. Kekurangan dopamin ini membuat sulit untuk "memindahkan gigi" untuk melakukan tugas-tugas yang membosankan tetapi perlu.

"Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD mengalami kesulitan mengalihkan perhatian dari satu hal ke hal lain," kata pakar ADHD Russell Barkley, Ph. D. "Jika mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai atau mendapat penghargaan secara psikologis, mereka cenderung bertahan dalam perilaku ini setelah orang lain biasanya beralih ke hal-hal lain. Otak orang dengan ADHD tertarik pada aktivitas yang memberikan umpan balik instan. ”

[Sumber Daya Pakar Gratis: Rahasia Otak ADHD Anda]

Dalam pandangan Larry Silver, M.D., seorang psikiater di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown di Washington D.C., konsentrasi yang kuat seperti itu sebenarnya merupakan mekanisme koping.

"Ini cara mengatasi gangguan," kata Silver. “Anak-anak kampus dengan ADHD memberi tahu saya bahwa mereka dengan sengaja melakukan fokus intens untuk menyelesaikan pekerjaan. Anak-anak muda melakukan hal yang sama secara tidak sadar ketika mereka melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menonton film atau bermain game komputer. Seringkali mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang fokus begitu intens. "

Apakah ADHD Hyperfocus Buruk?

Tidak ada yang secara inheren berbahaya tentang hyperfocus. Bahkan, itu bisa menjadi aset. Beberapa orang dengan ADHD, misalnya, dapat menyalurkan fokus mereka pada sesuatu yang produktif, seperti sekolah atau kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan. Yang lain membiarkan diri mereka terlalu fokus pada sesuatu sebagai hadiah karena menyelesaikan tugas yang membosankan tetapi penting.

"Banyak ilmuwan, penulis, dan seniman dengan ADHD memiliki karier yang sangat sukses, sebagian besar karena kemampuan mereka untuk fokus pada apa yang mereka lakukan selama berjam-jam," kata Nadeau.

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu & Mengerjakan Segala Sesuatu]

Tetapi fokus intens yang tidak terkendali seringkali merupakan kewajiban. Jika tidak diawasi, hal itu dapat menyebabkan kegagalan di sekolah, kehilangan produktivitas dalam pekerjaan, dan hubungan yang tegang dengan teman dan di rumah.

“Anak-anak dengan ADHD sering tertarik pada apa yang menghibur dan mengasyikkan, dan tidak suka melakukan hal-hal yang tidak ingin mereka lakukan, "kata Joseph Biederman, M.D., kepala program psikofarmakologi pediatrik di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. "Kombinasikan ini dengan manajemen waktu yang buruk dan masalah bersosialisasi, yang keduanya adalah khas anak-anak dengan ADHD, dan anak itu akhirnya bisa bermain Nintendo sendirian sepanjang akhir pekan."

Orang dewasa dengan ADHD bercerita tentang pertemuan atau tenggat waktu yang hilang karena mereka begitu sibuk dengan sesuatu sehingga mereka lupa waktu. Dalam satu kasus sejarah yang luar biasa, yang dikutip oleh Nadeau, seorang wanita dengan ADHD sangat fokus pada sebuah proyek sehingga dia tidak memperhatikan bahwa rumahnya terbakar. "Hanya ketika petugas pemadam kebakaran datang melalui rumah, mencari siapa pun yang tersisa di dalam, dia melihat ke atas dan menyadari apa yang sedang terjadi," kata Nadeau.

Hyperfocus Pada Anak: Bisakah Ini Dilatih?

Jika seorang anak dengan ADHD cenderung tersesat dalam kegiatan favorit, orang tua atau guru pertama-tama harus mengambil langkah-langkah untuk membatasi jumlah waktu yang diizinkan untuk dihabiskan anak pada kegiatan tersebut.

"Bahkan jika seorang anak menggunakan obat ADHD, bermain Nintendo akan selalu lebih menarik daripada belajar untuk tes matematika," kata Biederman. "Jadi anak itu harus diizinkan memainkannya hanya dalam dosis - bukan dengan mengorbankan sepanjang hari."

“Jika Anda memiliki anak yang terlalu fokus pada aktivitas favorit, Anda harus melawan kecenderungan ini dengan menjadi ekstra waspada tentang membatasi waktu yang dihabiskan untuk kegiatan dan tentang berhati-hati untuk tetap pada jadwalnya, " kata Carol Brady, Ph. D., seorang psikolog Houston. "Ini juga dapat membantu untuk membuat perjanjian dengan anak Anda sebelumnya tentang kapan aktivitas dapat dilakukan, dan kapan itu tidak bisa."

Maka, sangat penting untuk mengembangkan sistem untuk membantu anak-anak Anda mengarahkan kembali fokus mereka. Ketika tiba saatnya untuk mengakhiri kegiatan, Brady merekomendasikan untuk menjadi sedikit fleksibel dan, jika mungkin, menunggu istirahat alami - kesimpulan dari acara TV, misalnya.

Tapi itu tidak cukup untuk memberi anak batas waktu dan berharap dia berhenti. "Saya memberi tahu orang tua bahwa mereka perlu melakukan sesuatu untuk mematahkan 'trans' anak mereka," kata Silver, "seperti menepuk pundaknya, melambaikan tangan di depan wajahnya, atau berdiri di antara dia dan layar televisi atau komputer. " Kecuali Anda melakukannya, katanya, anak itu mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang berusaha mendapatkannya perhatian.

"Anak-anak ini tidak sedang tidak taat, ”Kata Nadeau. "Otak mereka tidak mendaftarkan apa yang Anda katakan. Itu sebabnya gangguan tidak boleh dilakukan dengan marah, dan mengapa Anda harus membiarkan beberapa menit agar perubahan perhatian terjadi. Ini hampir seperti menarik seseorang keluar dari mimpi. "

Untuk membantu memperlancar proses ini, Nadeau merekomendasikan meluangkan waktu untuk mendidik anak Anda tentang cara otaknya bekerja. "Anak Anda perlu memahami mengapa sulit baginya untuk berhenti melakukan sesuatu yang benar-benar ia sukai," katanya. "Anak itu juga perlu tahu bahwa, karena ini, guru dan orang tua mungkin harus turun tangan dari waktu ke waktu untuk menghentikan suatu kegiatan."

Bagaimana Saya Dapat Melatih ADHD Hyperfocus Saya?

Untuk orang dewasa dengan ADHD, mengelola serangan hyperfocus memerlukan pengaturan isyarat eksternal untuk mengarahkan kembali perhatian mereka. "Fokus intens semacam ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda hindari dan bicarakan sendiri," kata Barkley.

Nadeau, yang memiliki ADHD sendiri, sering mengalami hyperfocus ketika menangani proyek penulisan. Jadi dia mengatur timer untuk mengingatkan dirinya sendiri tentang janji yang harus dia pertahankan atau panggilan telepon yang harus dia buat. Pesan komputer, yang dirancang untuk muncul di layar pada waktu yang telah ditentukan, juga dapat bermanfaat. Begitu juga dengan meminta bantuan pasangan atau rekan kerja. “Saya bekerja dengan seorang pria yang begitu asyik dalam pekerjaannya sehingga dia melatih seorang rekan untuk datang dan menariknya keluar dari kantornya untuk rapat,” kata Nadeau.

Pasien Nadeau yang lain terbiasa bekerja dengan komputernya setelah makan malam. "Dia benar-benar akan keluar," kata Nadeau, "ke titik di mana istrinya akan pergi tidur dan dia bahkan tidak akan memperhatikan. Dia tetap bekerja sampai dua atau tiga pagi hari. " Merasa jengkel, istri pria itu mulai benar-benar menarik steker di komputernya ketika waktu tidur tiba. "Itu satu-satunya cara untuk mendapatkan perhatiannya," kata Nadeau.

Trigger ADHD Hyperfocus Dengan Membuat Tugas Membosankan Lebih Menarik

Pada akhirnya, cara terbaik untuk menghadapi hyperfocus adalah bukan melawannya tetapi memanfaatkannya. “Jika sekolah atau pekerjaan dapat dibuat menstimulasi, itu akan merebut fokus dengan cara yang sama,” kata Nadeau.

"Anak-anak dengan ADHD menuntut standar pengajaran yang lebih tinggi," kata William Sears, M.D., profesor klinis pediatri di Universitas California, Irvine, Fakultas Kedokteran. “Seorang anak dengan ADHD cepat bosan ketika dia diminta untuk menghafal banyak tanggal sejarah. Tetapi jika dia membantu menulis lakon pada subjek dan kemudian tampil di dalamnya, dia akan bersinar. "

Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa. "Pekerjaan yang memberikan akuntabilitas publik, bersama dengan konsekuensi yang lebih langsung dan menyenangkan, bisa ideal bagi mereka yang menderita ADHD," kata Barkley. "Mungkin ini sebabnya 35 persen orang dengan ADHD bekerja sendiri pada saat mereka berusia tiga puluhan - angka yang jauh lebih tinggi daripada norma."

Kelebihan dari ADHD Hyperfocus

Setelah Anda belajar mengubah hyperfocus sesuai keinginan Anda, itu bisa menjadi keuntungan bawaan. Banyak cerita tentang individu-individu dengan ADHD yang dapat berkonsentrasi penuh untuk jangka waktu yang lama pada proyek-proyek yang kompleks.

"Ketika saya biasa mengarahkan iklan TV, saya tidak pernah bisa duduk dan melakukan laporan pengeluaran," kata Frank Coppola, dari New York City, seorang pelatih ADHD yang dirinya menderita ADHD. "Tapi di lokasi syuting, saya memiliki sembilan hal yang terjadi secara bersamaan, dan saya bisa fokus pada semuanya tanpa masalah."

“Saya melatih bisbol,” kata Sears, “dan saya selalu menempatkan anak-anak dengan ADHD sebagai pelempar dan penangkap. Sebagai pitcher, kemampuan mereka untuk hyperfocus membantu mereka fokus pada target, dan sebagai catcher, itu meningkatkan kesadaran mereka terhadap adonan. Anak-anak dengan ADHD membuat sasaran hoki yang hebat untuk alasan yang sama. Ketika keping berada di ujung gelanggang, mereka melihat sekeliling, teralihkan - tetapi begitu keping datang ke gelanggang ke arah mereka, mereka mengklik ke hyperfocus dan menjadi sangat waspada. "

[Baca Ini Selanjutnya: Hyperfocus - a Blessing & a Curse]

Diperbarui pada 16 Desember 2019