Katakan Ya untuk Yoga untuk Anak-anak dengan ADHD

Yoga dapat mengingatkan visi tentang lengan dan kaki yang terjerat dan suara-suara aneh yang keluar dari mulut orang asing. Pertama kali saya mendengar "Om," aku terkikik. Saya tidak tahu bahwa ada alasan fisiologis untuk membuat suara dengungan aneh yang saya dengar berkali-kali di TV dan di film-film. Ada. Bergetar saraf vagus, yang menenangkan sistem saraf.

Saya telah berlatih selama 200 jam untuk menjadi instruktur yoga, dan saya senang bahwa anak-anak dan suami saya menceburkan diri dan mendapatkan Om mereka kapan pun mereka mau. Jika mereka memiliki tantangan, saya memiliki latihan yoga untuk mereka. Meskipun manfaat yoga dewasa terkenal, Anda akan terkejut dengan perbedaan yang dapat terjadi pada anak-anak dengan ADHD. Saya telah menyoroti beberapa dari mereka, bersama dengan latihan dan pose Anda dan anak Anda bisa lakukan bersama.

Kontrol

Kontrol napas dapat membantu anak-anak merasa lebih mengendalikan otak dan tubuh mereka, yang sangat besar untuk anak-anak dengan ADHD. Sebagian besar dari kita mengambil napas pendek, jadi ketika kita berkonsentrasi

mengambil napas dalam-dalam yang bagus, oksigen ekstra memberi tubuh kita tendangan di bagian belakang. Beberapa manfaat termasuk rasa kesejahteraan, peningkatan tingkat energi (jenis yang baik), pengurangan kecemasan, dan lebih mudah marah.

Anak saya dulu memegang napasnya saat mengamuk, yang menghasilkan wajah merah, mata melotot, dan ibu yang tidak terkesan. Sekarang anak-anak saya berlatih pernapasan dalam setiap kali mereka merasakan tubuh atau emosi mereka menjauh dari mereka. Ini membawa mereka kembali ke keadaan tenang yang menyenangkan. OK, tenanglah.

Latihan Pernapasan Dalam: Ambil lima tarikan napas dalam dan lambat melalui lubang hidung, istirahatlah selama lima tarikan napas biasa, lalu ambil lima tarikan napas dalam lagi. Ulangi seperlunya.

[Unduh Gratis: Latihan Mindfulness Mudah untuk Anak-anak dengan ADHD]

Konsentrasi

Yoga meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian, sambil mengajar fokus. Ketika anak-anak berkonsentrasi pada napas mereka atau merasakan peregangan di lengan mereka, mereka belajar kesadaran tubuh. Ini mengajarkan mereka untuk menjaga pikiran mereka di satu tempat, bukan di semua tempat. Kontrol diri akhirnya merambah ke ruang kelas dan rumah, di mana mereka dapat menikmati manfaat dari pekerjaan rumah dan kelas yang tidak terlalu menegangkan waktu, tidak dimarahi (sebanyak) untuk meninggalkan kunci rumah di pintu depan, dan ingat untuk membawa pulang kotak makan siang berjamur mereka dari mereka loker.

Pose gunung: Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu. Sebarkan jari-jari kaki dan luruskan kaki tanpa mengunci lutut. Tiarap dengan mendorong kaki dan mengangkat kepala, pastikan menghadap ke depan, pertahankan level kepala Anda. Tahan selama 10 napas dalam.

Kepercayaan

Anak-anak mendapatkan kepercayaan diri dengan mencoba pose baru dan mengembangkan keterampilan baru. Oleh belajar mengendalikan diri dan teknik menenangkan diri, mereka cenderung tumbuh percaya diri dalam berinteraksi dengan anak-anak lain.

Putri saya seorang perfeksionis. Dia lebih suka tidak mencoba apa pun sama sekali daripada gagal dalam hal itu. Begitu dia memulai latihan yoga dan mencoba pose baru, jatuh (tidak gagal) dan berhasil, kepercayaan diri yang baru ditemukannya membawanya untuk mengatasi sepatu roda dengan teman-temannya. Tentu saja, dia keluar dari rumah dengan bantal yang ditempel di bagian bawah pantatnya, tapi aku masih tidak bisa lebih bangga.

[Latihan dan Otak ADHD: Neuroscience of Movement]

Pose Singa Menderu: Anak-anak suka pose ini karena mereka bisa membuat wajah dan raungan lucu seperti mereka memiliki hutan. Bicara tentang kepercayaan diri! Berlutut di lantai dengan alas bertumpu di atas betis, minta mereka meletakkan tangan di atas lutut dan duduk tegak. Buka mulut, tutup mata, kerut hidung dan rentangkan lidah sejauh mungkin ke luar dan ke bawah. Tarik napas dan hiruplah dengan ROARRRRR yang kuat. Ulangi lima kali.

Ketenangan

Rutinitas yoga bisa menenangkan anak-anak, terutama ketika mereka mempraktikkan postur yang sama dan menjadi percaya diri melakukannya. Begitu anak-anak saya naik ke atas tikar, mereka fokus pada pernapasan mereka dan apa yang tubuh mereka lakukan. Memegang pose adalah kerja keras, baik secara mental maupun fisik, sehingga setiap bisnis lucu sulit dilakukan. Mulailah dengan menarik napas panjang dan kemudian pilih delapan atau 10 postur untuk berlatih. Setelah anak-anak Anda turun, gantikan beberapa postur dengan yang baru. Jika memungkinkan, latihlah postur dalam urutan yang sama setiap kali untuk konsistensi.

Pose Anak: Berlutut dan duduk di atas kaki dengan lutut terpisah. Tempatkan dahi di tanah di depan lutut, melengkung tulang belakang. Lengan dapat memanjang ke depan atau ditempatkan kembali di samping tubuh. Jauhkan pinggul itu! Relaks dan bernapas dalam-dalam selama dua hingga lima menit.

Bantulah diri Anda sendiri dan anak-anak Anda - masukkan yoga ke dalam hidup Anda. Anda akan bangga ketika melihat mini-yogi Anda jatuh ke bawah dan mulai bernapas dalam-dalam daripada menahan napas, gaya hissy-fit. Dan sayap kulit itu di bawah anda lengan bahkan mungkin menabrak jalan, juga!

[Daftar Latihan Perhatian Utama]

Diperbarui pada 25 Februari 2019