6 Tips untuk Menggunakan Visualisasi untuk Menjalani Kehidupan yang Bebas dari Kecemasan

Memanfaatkan kekuatan visualisasi dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang bebas kecemasan. Posting sebelumnya mengeksplorasi cara kerja visualisasi (Hidup Tanpa Kecemasan? Bayangkan dengan Visualisasi). Visualisasi berbicara kepada otak pada level yang dalam. Gambar-gambar dan input sensorik imajiner lainnya menyebabkan kimia otak dan aktivitas neurologis bereaksi seolah-olah pengalaman yang dibayangkan itu nyata. Lebih jauh, otak berpegang pada mereka untuk perubahan abadi. Meskipun tidak ada aturan ketat, ada teknik yang meningkatkan efektivitas visualisasi untuk menciptakan dan menjalani kehidupan yang bebas kecemasan. Enam tips berikut dapat membantu Anda membuat praktik visualisasi untuk mengurangi kegelisahan.

Otak Anda Pandai Visualisasi untuk Kecemasan

Otak Anda sudah menguasai visualisasi dan kecemasan. Itu dapat memvisualisasikan - dan menciptakan - sejumlah besar ketakutan, kekhawatiran, pikiran, dan keyakinan negatif.

Ini berarti, tentu saja, bahwa otak Anda juga dapat memvisualisasikan - dan membuat--

Cara Memvisualisasikan Kehidupan Bebas-Kecemasan: 6 Tips

Visualisasi untuk menciptakan kehidupan yang bebas dari kecemasan adalah yang paling efektif ketika Anda melakukannya dengan sengaja ("Visualisasikan dan Lihat Kehidupan yang Anda Inginkan"). Cobalah kiat ini untuk dampak maksimum:

1. Bayangkan tujuan Anda sepenuhnya. Akan seperti apa hidup Anda saat kecemasan Anda hilang? Bagaimana perasaanmu? Apa yang bisa kamu lakukan? Kemana kamu akan pergi? Siapa yang akan ada dalam hidup Anda? Jadikan sedetail mungkin dan anggap kecemasan Anda sudah hilang seperti yang Anda bayangkan.
2. Identifikasi langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menciptakan kehidupan baru ini. Bayangkan diri Anda mengambil langkah-langkah itu. Pertahankan ukurannya kecil dan bangunlah saat Anda mengulangi latihan ini.
3. Sertakan tindakan dan emosi. Otak Anda merespons dengan kuat hal-hal yang Anda lakukan dan apa yang Anda rasakan. Pastikan untuk memvisualisasikan tindakan dan emosi.
4. Gunakan perhatian penuh. Terlepas dari namanya, visualisasi tidak terbatas pada gambar. Agar paling efektif, praktik visualisasi melibatkan semua indera. Apa yang Anda lihat pada hari-hari biasa dalam kehidupan bebas kecemasan Anda? Suara apa yang kamu dengar? Apa yang akan Anda cium pada saat tertentu? Apa yang Anda rasakan dengan tangan dan kulit Anda? Bagaimana dengan rasa? Makanan apa yang akan Anda makan, dan seperti apa rasanya dan teksturnya? Semakin dalam Anda membenamkan diri di dunia Anda, semakin baik otak Anda akan mengingat dan menciptakannya.
5. Berkomitmen dan disiplin. Otak dilatih dengan pengulangan, sehingga semakin banyak Anda berlatih visualisasi, semakin baik kerjanya. Terlibat dalam latihan visualisasi setiap hari. Jika berhasil, lakukan ini beberapa kali sehari. Luangkan setidaknya lima menit untuk proses ini, dan jika Anda dapat melakukan lebih banyak, itu adalah pelatihan otak ekstra.
6. Bersantai. Otak Anda lebih reseptif ketika Anda santai. Anda tidak perlu memaksakan apapun. Bayangkan diri Anda hidup tanpa kecemasan, tetapi jangan menghukum diri sendiri ketika pikiran Anda mengembara. Saat Anda melihatnya, bawa kembali ke gambar dengan lembut. Napas dalam akan membantu Anda rileks dan kembali ke relaksasi sesuai kebutuhan.

Otak Anda menggunakan imajinasinya sendiri untuk menciptakan pikiran, perasaan, dan tindakan cemas. Namun, otak ini adalah milik Anda, dan Anda dapat menggunakannya untuk mengesampingkan cara kerjanya. Enam tips yang baru saja Anda baca dapat membantu Anda arahkan otak Anda dari kecemasan dan memvisualisasikan hidup bebas kecemasan Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.