Mengapa Orang dengan ADHD Memiliki Masalah Tidur?

Orang dengan attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) cenderung memiliki masalah tidur, meskipun tidur yang baik membantu mengurangi gejala ADHD. Itu adalah sebuah siklus — insomnia juga memburuk gejala ADHD dewasa yang membuatnya sulit tidur. Mengapa orang-orang dengan ADHD sering menderita kurang tidur, dan adakah yang bisa kita lakukan?

ADHD dan Masalah Tidur

Saya telah berjuang dengan tidur nyenyak selama yang saya ingat, sampai tingkat yang berbeda-beda. Sebagai anak dengan masalah ADHD dan tidur, imajinasiku menyulap segala macam skenario menakutkan di malam hari. Bahkan ketika saya tidak takut, pikiran gelisah saya tetap terjaga, terutama ketika saya tahu saya harus bangun lebih awal. Anak-anak dengan ADHD dapat memiliki energi berlebih dan merasa lapar di malam hari.

Sebagai orang dewasa, saya sering mendapatkan energi setelah tengah malam. Pikiran berlomba di benak saya, dan saya merasakan dorongan untuk bangun dan segera melakukan semua proyek "penting" ini. Jika aku bangun di malam hari, jatuh tertidur terasa seperti tugas yang sangat besar. Saya merasa lapar dan haus, dan semuanya adalah gangguan. Selain itu, banyak penderita ADHD kesulitan bangun di pagi hari ketika mereka akhirnya tertidur.

Teori Tentang ADHD dan Kurang Tidur

Banyak penelitian telah dilakukan tentang efek stimulan pada tidur. Tentu penting untuk mengenalinya Obat ADHD dapat berkontribusi pada kurang tidur. Namun, penekanan ini kadang-kadang menghilangkan insomnia yang diderita oleh ADHD yang tidak pernah atau jarang menggunakan stimulan. Berikut adalah beberapa masalah yang tidak terkait stimulan dengan ADHD dan masalah tidur:

Kesulitan Santai

Tidur membutuhkan semacam relaksasi. ADHD sering menderita kecemasan atau hanya pikiran aktif dan tubuh gelisah. Kita mudah terganggu oleh suara dan pikiran yang dapat membuat kita tetap terjaga, dan kita sering kesulitan menghentikan sesuatu yang sudah kita mulai — rupanya, termasuk tidur (Apakah ADHD Ketekunan atau Hyperfocus?).

Gangguan tidur

Studi menunjukkan bahwa tidak hanya jumlah ADHDers yang berjuang dengan tinggi gangguan tidur tetapi gangguan tidur itu menyebabkan gejala-gejala ADHD atau bahkan kejadian-kejadian tertentu dari ADHD itu sendiri. Vatsal Thakkar menyatakan bahwa ia dan orang lain memiliki tanda-tanda kurang tidur yang salah (misalnya, distraksi dan pelupa) untuk ADHD.¹ Dia bahkan menyarankan bahwa kesalahan ini membantu menjelaskan yang terbaru pertumbuhan diagnosis ADHD.

Thakkar mengutip penelitian yang menemukan bahwa sebagian besar penderita ADHD menderita sleep apnea, sindrom kaki gelisah, atau kondisi gangguan tidur lainnya. Dalam beberapa kasus, gejala ADHD benar-benar hilang ketika masalah tidur parah diperbaiki. Dalam kasus lain, masalah tidur yang berhubungan dengan pernapasan pada masa bayi dapat menyebabkan kerusakan otak permanen dan gejala ADHD persisten. *

Ritme Circadian yang berbeda

Genetika berperan dalam banyak hal termasuk kemampuan kita untuk tidur. Kedua orang tua saya memiliki masalah tidur, jadi tidak mengherankan jika saya juga tidur. Banyak penderita ADHD mengalami "sindrom fase tidur tertunda" di mana kita tertidur kemudian dan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur daripada orang lain. Ini adalah pertanda bahwa jam sirkadian kita mati. (Jam ini mengatur tubuh kita berdasarkan periode 24 jam.) Ini dapat menyebabkan kurang tidur secara konsisten.

Salif Mahamane memberikan ceramah TedxTalk yang hebat tentang bagaimana "perhatian tak disengaja" bisa menjadi aset di dunia alami, penting ketika mengawasi predator atau mangsa.² Demikian juga, memiliki ritme sirkadian yang berbeda mungkin memiliki kelebihannya. Sebagai contoh, ini memungkinkan orang-orang tertentu untuk tetap terjaga dan waspada di malam hari ketika orang lain tertidur dan tidak menyadari lingkungan mereka.

Tips untuk Masalah Tidur ADHD

Dalam video di bawah ini, saya berbicara tentang apa yang dapat kita lakukan tentang masalah tidur ADHD di tengah banyaknya informasi dan saran tentang tidur.

Saya harap Anda tidur nyenyak malam ini. Beri tahu saya di komentar apa yang Anda lakukan untuk membantu membuat tidur malam yang nyenyak, dan selamat tahun baru.

* Meskipun promosi studi tidur Dr. Thakkar sangat penting, mungkin saja masalah tidur terkait pernapasan menyebabkan kerusakan permanen karena kekurangan oksigen daripada kekurangan tidur.

Sumber

1. Vatsal Thakkar. ADDitude. Bagaimana Kurang Tidur Terlihat Seperti ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD menyebalkan, tapi tidak juga.

Melissa David. HealthyPlace. Saran untuk Masalah Tidur pada Anak ADHD.

Sandra Kooij. APSARD. Apakah Anda Burung Hantu Malam? Tentang ADHD dan Tidur Akhir.