ADHD dan Urgensi Dewasa: Menghadapi Impuls Sekarang atau Tidak Pernah
Orang dengan attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) mengalami perasaan urgensi. Bahkan, orang dengan ADHD memiliki hubungan yang rumit dengan waktu pada umumnya. ADHD-ers sering menderita "kebutaan waktu" yang membuatnya manajemen waktu sulit karena kita sering tidak bisa mengukur waktu secara akurat. Itu bisa membuat segalanya dan tidak ada yang tampak mendesak. Hari ini, saya ingin membahas aspek “sekarang atau tidak sama sekali” dari ADHD dewasa dan urgensi ini.
Urgensi ADHD Membuat Penundaan Gratifikasi Sulit
Ketika saya benar-benar ingin melakukan sesuatu, saya merasakan dorongan kuat untuk segera melakukannya. Menunda gratifikasi sangat sulit. "Nanti" terasa seperti "tidak pernah." Misalnya, jika saya ingin menonton film (saya suka film), saya merasa seolah-olah saya perlu segera diperbaiki dan menjadi sangat bersemangat jika saya bisa menontonnya. Jelas, saya sering harus menunggu. Pada saat saya menonton film, saya mungkin sudah kehilangan minat pada film tertentu dan beralih ke minat lain.
Desakan kuat yang sulit dikendalikan ini menghasilkan apa yang sering digambarkan sebagai “kontrol impuls yang buruk, ”Dan banyak orang dengan ADHD rentan terhadap kecanduan narkoba dan alkohol karena impulsif ini, di antara alasan lain. Dalam upaya mencari dopamin dan serotonin, otak ADHD merespons lebih kuat dan mendesak daripada otak non-ADHD.
Urgensi ADHD Baik Atas dan Bawah
Perasaan waktu "sekarang atau tidak pernah" ini tidak berarti orang dengan ADHD tentu tidak produktif. Jika seseorang hidup dalam tahap "sekarang", semuanya mendesak. Seseorang mungkin mencuci piring sebelum menyadari bahwa lantai itu kotor. Setelah menyapu lantai, orang tersebut melihat majalah di atas meja. Dia membaca majalah itu sampai menemukan setumpuk majalah yang perlu disingkirkan — daftarnya terus berlanjut. Ada sedikit perasaan "Aku akan melakukan ini nanti" karena ketakutannya adalah "Aku akan melakukan ini nanti — dan 'nanti' tidak akan pernah datang!"
Banyak dari perilaku ini adalah karena otak ADHD yang melekat tidak dapat diandalkan, dan itu membuat perencanaan menjadi sulit. Menunda sesuatu sampai nanti berarti itu tidak mungkin dilakukan. Saya tidak tahu apakah ide atau fakta akan melekat di kepala saya selama bertahun-tahun atau jika saya lupa melakukan sesuatu yang sangat penting. Juga, seperti yang disebutkan, minat saya pada suatu tugas atau hobi mungkin menghilang pada waktu yang tidak diketahui. Maka saya tidak akan mendapatkan kesenangan yang sama dari melakukan tugas. Mungkin saya akan melakukannya saat frustrasi dan bosan, atau saya tidak akan melakukannya sama sekali.
Cara Menangani Sikap ADHD yang Mendesak, Sekarang atau Tidak Pernah
Salah satu cara saya menghadapi rasa urgensi ini adalah dengan menuliskan semuanya. saya jurnal tentang betapa aku mencintai sesuatu dan menuliskan tugas dan ide. Sangat membantu untuk memiliki satu tempat untuk menuliskan semuanya, walaupun saya tahu ini sulit bagi banyak orang dengan ADHD.
Seringkali, saya harus menipu diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin saya lakukan. Itu mungkin berarti membuat permainan tugas, memberi penghargaan pada diri sendiri, atau menciptakan perasaan nyaman dan menstimulasi ruang kerja. Selain itu, saya Obat ADHD biasanya menenangkan saya dan membantu dengan kontrol impuls.
Apa pengalaman dan kiat Anda untuk menghadapi rasa urgensi ini? Tolong beri tahu saya di komentar di bawah!
Sumber
- Tartakovsky, Margarita. “Mengurangi Latensi Kronis untuk Orang Dewasa dengan ADHD.” Pusat Psikologi. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- Sherman, Carl. "Kebenaran Tentang ADHD dan Ketergantungan." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- Littman, Ellen. "Tidak pernah cukup? Mengapa Stimulasi Otak Anda Mendambakan. " ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
