Akomodasi Pekerjaan untuk Dewasa dengan ADHD
Gejala ADHD dewasa dapat menghalangi pekerjaan yang baik di tempat kerja. Berikut adalah gagasan yang dapat digunakan orang dewasa dengan ADHD untuk memecahkan masalah di tempat kerja.
pengantar
Sebagai orang dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kami menemukan cara untuk bekerja yang memanfaatkan cara khusus kami dalam melihat, mendengar, dan merasakan lingkungan di sekitar kami. Kami melakukan ini secara alami, dan seringkali cara kami sendiri melakukannya lebih baik daripada apa pun yang dapat kami baca di situs web atau di buku teks.
Sayangnya, kita tidak bisa memikirkan semuanya sendiri. Tujuan artikel ini adalah untuk memberi Anda ide-ide yang telah berhasil digunakan oleh banyak orang dengan ADD.
Istilah "akomodasi" mengacu pada perubahan dalam cara pekerjaan biasanya dilakukan oleh orang yang tidak memiliki cacat atau, lebih sering, cara pekerjaan itu dirancang untuk dilakukan oleh manajer yang mengatur pekerjaan. Terkadang akomodasi akan menjadi perubahan pada peralatan yang Anda gunakan, cara orang berkomunikasi dengan Anda, atau perubahan di lingkungan kerja. Jika Anda bekerja sebagai pelaku bisnis independen, Anda akan membuat perubahan ini sendiri. Jika tidak, Anda harus meminta orang lain untuk bekerja sama dengan Anda. Perubahan ini mengurangi dampak kecacatan Anda pada kemampuan Anda untuk menghasilkan produk atau layanan berkualitas tinggi.
Gagasan yang dapat digunakan orang dewasa dengan ADHD untuk menyelesaikan masalah di tempat kerja Anda
Berikut ini adalah daftar tantangan dan respons. "Tantangan" yang tercantum adalah masalah yang dilaporkan oleh banyak orang yang mengalami ADD. "Respons" adalah akomodasi yang telah bekerja dan berfungsi. Anda dapat mengatur beberapa dari mereka sendiri, dan yang lain akan membutuhkan kerjasama dari yang lain. Mereka diadaptasi dari buku saya, Learning A Living: Panduan untuk Merencanakan Karir Anda dan Mencari Pekerjaan untuk Orang-Orang dengan Ketidakmampuan Belajar, Disorder Deficit Disorder, dan Disleksia. (Rumah Kayu; 2000))
Tantangan:
Anda sepertinya tidak bisa teratur. Bersiap untuk bekerja di pagi hari adalah hal yang mustahil — sesuatu selalu hilang dan Anda kadang terlambat. Hari itu berakhir dan Anda merasa seperti belum melakukan apa-apa.
Tanggapan:
- * Ambil manajemen waktu, keterampilan belajar, dan kelas-kelas organisasi. Gunakan hanya ide yang akan bekerja untuk Anda.
- Mintalah seorang teman, pelatih, atau bahkan kerabat tepercaya untuk membantu Anda merencanakan hari Anda. Kemudian ikuti rencana Anda. Dengan kata lain, rencanakan pekerjaan Anda, kemudian kerjakan rencana Anda.
- Bersiaplah malam sebelumnya; tinggalkan semua yang Anda butuhkan untuk hari berikutnya di dekat pintu.
- 4Gunakan perencana dan jadwal harian. Gunakan kode warna, stiker, atau apa pun yang membuatnya menyenangkan untuk memberikan umpan balik kepada diri sendiri saat Anda menyelesaikan setiap tugas. Anda mungkin meletakkan stiker putih di atas setiap tugas yang diselesaikan, misalnya.
- Mintalah seorang teman, pelatih, atau bahkan kerabat tepercaya untuk membantu Anda membagi pekerjaan panjang menjadi tugas yang lebih pendek.
- Gunakan perangkat lunak manajemen informasi pribadi, yang dapat menjaga jadwal Anda, mengatur panggilan telepon, dan menangani tugas berbasis memori lainnya.
Tantangan:
Anda mengalami kesulitan mengingat dan mematuhi tenggat waktu.
Tanggapan:
- Gunakan jam alarm atau arloji dengan bel untuk mengingatkan Anda agar tepat waktu.
- Untuk tenggat waktu yang lebih pendek, gunakan timer. Jadi, Anda mungkin mengaturnya selama empat puluh menit sehingga itu akan memberi tahu Anda sudah waktunya untuk mengeluarkan keramik dari oven atau bergabung dengan grup diskusi langsung online.
- Gunakan fitur kalender dan alarm harian di komputer kantor Anda. Pengingat, seperti dering keras atau layar berkedip, dapat diprogram ke dalam komputer Anda.
- Gunakan gadget seperti pengatur suara atau jam tangan sinyal untuk memberi tahu Anda tentang waktu-waktu tertentu.
- Perangkat lunak manajemen data pribadi dapat mencakup kalender, jadwal harian, daftar "yang harus dilakukan", buku alamat, dan memo. Ada banyak di pasar dan mereka sangat membantu orang-orang yang kesulitan mengatur waktu mereka.
- Gunakan file pengingat (file akordeon). Anda mungkin mendapatkan satu dengan 31 bagian — satu untuk setiap hari dalam sebulan, atau satu dengan 12 bagian — satu untuk setiap bulan. Anda dapat memasukkan pemberitahuan tindak lanjut ke dalam file. Tinjau file setiap hari.
- Temukan seseorang untuk mengingatkan Anda tentang tenggat waktu yang penting. Mereka dapat melakukannya secara langsung, melalui telepon, atau bahkan melalui pesan instan. Anda mungkin membawa pager dan meminta mereka untuk halaman Anda.
- Minta manajer Anda untuk mengingatkan Anda tentang tenggat waktu yang penting atau untuk meninjau prioritas secara berkala (seperti harian atau mingguan).
- Jika Anda bekerja di ruang redaksi atau dapur restoran atau situasi apa pun dengan banyak orang, kebingungan, dan perputaran cepat, temukan seorang teman yang dapat memberi sinyal Anda segera sebelum tenggat waktu yang kritis. Ini bisa berupa kata, sentuhan, atau lambaian tangan mereka. Ini biasanya sulit bagi sobat, tetapi Anda dapat sering menawarkan bantuan balasan seperti melakukan pekerjaan untuknya yang tidak ia sukai.
Tantangan:
Anda mudah terganggu dan pekerjaan dilakukan di lingkungan yang bising, secara visual rumit seperti kantor ruang terbuka atau pabrik yang ramai dan sibuk.
Tanggapan:
- Minta tempat pribadi untuk bekerja.
- Atur untuk bekerja di rumah sesekali.
- Bernegosiasi untuk lokasi paling tenang dan paling tidak mengganggu. Ini biasanya jauh dari pintu, dekat tembok, atau di ujung deretan stasiun kerja.
- Atur untuk menggunakan perpustakaan, ruang file, kantor pribadi, ruang penyimpanan, dan ruang tertutup lainnya saat tidak digunakan.
- Gunakan mesin yang menghasilkan derau putih — derau latar yang meredam suara-suara mengganggu lainnya.
- Gunakan headphone yang memainkan white noise atau musik yang menenangkan. Beri tahu rekan kerja dan manajer Anda cara mendapatkan perhatian Anda.
- Tempatkan partisi di sekitar ruang di mana Anda melakukan pekerjaan Anda.
- Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat sering beristirahat sejenak. Anda mungkin menemukan latihan seperti bernafas dalam dan visualisasi untuk membantu.
Tantangan:
Anda mengalami kesulitan dalam menangani gangguan dan banyak tugas.
Tanggapan:
- Pasang tanda "Jangan ganggu".
- Atur jam ketika Anda tersedia untuk diskusi.
- Lakukan satu tugas sekaligus. Jangan memulai yang baru sampai yang sekarang selesai.
- Lakukan panggilan telepon. Hindari orang memanggil kembali. Tinggalkan pesan sesedikit mungkin. Tutup melalui pesan suara jika Anda tahu orang itu sering menjawab telepon mereka sendiri. Jika Anda perlu melanjutkan percakapan, beri tahu orang tersebut bahwa Anda akan kembali kepadanya.
- Mintalah penyelia Anda untuk membantu Anda menetapkan prioritas dan mengelola beban kerja Anda.
- Ketika seseorang mengganggu Anda, ambil napas dalam-dalam, jeda, turunkan pekerjaan Anda, dan perlahan-lahan beralih ke orang itu. Terkadang, jika Anda membuat orang itu menunggu saat Anda transisi, orang tersebut akan ragu untuk mengganggu Anda lagi.
- Ketika terputus, tuliskan apa yang Anda lakukan sehingga Anda mengingatnya saat Anda menyelesaikan interaksi.
- Kemungkinan lain: Minta mereka untuk kembali lagi nanti atau beri tahu mereka bahwa Anda akan kembali kepada mereka ketika Anda siap. Anda hanya akan melakukan ini jika Anda memiliki rencana untuk mengingat komitmen Anda.
- Masih ada kemungkinan lain: Belajarlah untuk mengabaikan gangguan (tetapi tidak dari bos atau penyelia.)
- Cari tahu kapan kebanyakan orang pergi dan bekerja saat itu. Waktu yang umum untuk dicoba termasuk pagi hari, larut malam, akhir pekan, liburan, dan jam makan siang.
Tantangan:
Anda mengalami kesulitan menjaga diri di satu tempat untuk waktu yang lama, seperti ketika duduk di meja Anda, di belakang meja, atau ditempatkan di dekat mesin Anda.
Tanggapan:
- Atur jadwal kerja Anda sehingga ada banyak peluang yang tepat untuk bergerak, seperti menduplikasi kertas, mengambil bahan dari ruang persediaan, menjalankan tugas untuk bos Anda, atau membawa surat ke ruang surat.
- Atur ruang kerja Anda sehingga Anda harus sering bangun untuk menjangkau barang-barang, seperti buku referensi atau telepon.
- Ketika telepon berdering, berdiri dan jawab.
- Dapatkan lokasi kantor yang kurang jelas bahwa Anda sering beristirahat.
- Berolahragalah semaksimal mungkin selama istirahat dan jam makan siang Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan kamar kosong dan berjalan di tempatnya.
Tantangan:
Anda mengalami kesulitan mempelajari banyak informasi dengan cepat di kelas dan konferensi pelatihan intensif.
Tanggapan:
- Telepon dulu untuk mendapatkan materi tertulis. Pelajarilah mereka. Beberapa kelas pelatihan bersikeras bahwa materi tidak akan diberikan sampai siswa berada di kelas, atau lebih buruk, di akhir kelas. Dalam hal itu, Anda mungkin perlu mencari mantan siswa untuk meminjamkan materi Anda atau meminta akomodasi secara resmi.
- Sebelum pelatihan, minta mantan siswa untuk menjelaskan hal-hal penting dari apa yang mereka pelajari.
- Duduk di meja depan dan / atau tengah sehingga Anda dapat dengan mudah mengikuti apa yang dikatakan.
- Adakan pertemuan peninjauan para siswa beberapa hari setelah konferensi, atau duduklah bersama seorang siswa dan kumpulkan catatan Anda bersama-sama.
Tantangan:
Anda mengalami kesulitan mengingat detail seperti nama, angka, dan fakta spesifik, terutama saat pertama kali informasi disajikan. Ini biasanya karena masalah memori jangka pendek.
Tanggapan:
- Gunakan perangkat mnemonik dan akronim. Misalnya, ROY G BIV adalah singkatan dari inisial warna pelangi (Merah, Oranye, Kuning, Hijau, Biru, Indigo, Violet.
- Atur detail di atas kertas sehingga mereka dapat dengan cepat dilihat melalui diagram, diagram alur, atau lembar contekan.
- Berlatihlah menggunakan informasi baru dalam banyak cara. Kaitkan satu ide dengan yang lain.
- Pasang bagan yang menampilkan apa yang perlu Anda ketahui. Ini terkadang membantu rekan kerja Anda. Jika Anda tidak memiliki ruang sendiri, tanyakan kepada penyelia dan / atau rekan satu tim Anda jika Anda dapat menggunakan tembok.
- Bawa perekam miniatur atau pengatur suara. Minta orang untuk berbicara dengannya.
- Mintalah penyelia Anda memeriksa dengan Anda untuk memastikan bahwa Anda memahami dan mengingat detail penting. Ini dapat membantu untuk mengulang kembali ketika dia mendengarkan.
- Dapatkan daftar peserta sebelum konferensi atau rapat sehingga Anda bisa mulai mempelajari nama-nama orang yang akan berada di sana. Bekerja keras untuk mempelajari nama. Misalnya, pada akhir hari, Anda mungkin ingin menuliskan nama-nama orang yang Anda temui dan memvisualisasikan bagaimana penampilan mereka. Saat Anda memulai pekerjaan, sapa semua orang dengan menyebutkan nama beberapa hari pertama. I Jika Anda salah, Anda akan dimaafkan pada awalnya.
- Jika ada informasi berbeda yang perlu Anda ingat setiap hari, seperti apa sup hari itu atau siapa yang ada di kantor hari itu, catat di kartu indeks untuk merujuk sesuai kebutuhan.
> Bagaimana jika masalah saya belum dibahas?
Daftar ini mencakup beberapa tantangan utama yang muncul dengan ADHD, tetapi tentu saja tidak mencakup semuanya. Jika Anda memiliki tantangan lain, atau jika Anda telah mencoba tanggapan di artikel ini dan itu tidak berhasil, coba langkah-langkah ini:
- Hubungi Jaringan Akomodasi Pekerjaan di 1-800-526-7234. Konselor memiliki akses ke database lebih dari 200.000 akomodasi. Terorganisir ketika Anda memanggil mereka. Punya pertanyaan yang jelas dan siap untuk menggambarkan "keterbatasan fungsional" Anda (bagaimana kecacatan Anda memengaruhi Anda).
- Jika menurut Anda kebutuhan akomodasi Anda mungkin melibatkan teknologi, hubungi Proyek Bantuan Teknis RESNA di 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Mereka akan memberi Anda nama proyek Tech Act negara Anda, yang dapat membantu Anda menemukan solusi teknologi.
- Pikirkan ide. Tuliskan banyak pemikiran tanpa menilai atau mengevaluasi. Kemudian pilih ide terbaik.
- Mengangkat masalah di kelompok dukungan untuk orang-orang dengan ADD. Bicaralah dengan pelatih, penasihat, atau kerabat yang Anda percayai.
- Jangan lupa kemungkinan tidak melakukan pekerjaan tertentu yang menyebabkan Anda kesulitan. Anda mungkin dapat menemukan majikan yang lebih fleksibel.
Kesimpulan
Gagasan dalam artikel ini dapat membantu Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik dan mengatasi kesulitan yang disebabkan oleh Attention Deficit Hyperactivity Disorder Anda. Ingat, ADD Anda memberi Anda beberapa keuntungan: kreativitas, energi, dan kemampuan untuk memikirkan cara-cara baru untuk menyelesaikan sesuatu. Jangan heran jika akomodasi Anda mengarah pada peningkatan produktivitas untuk seluruh kantor ketika mereka mulai bekerja seperti Anda.
Tentang Penulis:
Dale Susan Brown berada di dewan penasihat profesional ADDA dan di dewan penasihat editorial Majalah ADDvance. Dia adalah penulis lima buku yang diterbitkan, termasuk Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Disabilitas, Attention Deficit Disorder, dan Disleksia (Woodbine House, 2000) dan I Know I Can Climb the Mountain (Gunung Books, 1995). Dia memberikan pidato, lokakarya, dan pembacaan puisi, dan memenangkan Ten Outstanding Young American Award pada tahun 1994.
lanjut: Sepuluh Perangkap ADHD Teratas di Tempat Kerja
~ artikel perpustakaan adhd
~ semua menambah / menambahkan artikel
